預期壽命正在增加，除非科學另有說法，否則我們只有一個身體可以度過等待我們的所有歲月。 在日常生活中，我們都會進行一些需要適當調理的努力運動，例如當父母抱孩子時，購物時或在如此拖延的情況下 壁櫥更換和春季大掃除. 已被證明對保持體形最有效的鍛煉之一是功能性訓練。 一種 個人培訓 旨在改善日常功能並提高實踐者的生活質量，其中主要主角不是機器或滑輪，而是身體本身。
雖然機器輔助練習往往鍛煉非常特定的肌肉，但功能訓練由多關節和多肌肉練習組成，旨在開發人類運動的智能，即良好的 動作執行中的生物力學. 與大多數人相反，這種訓練不是為精英運動員或為 軍事準備，但為任何人尋求實用程序，以便他們適應日常工作。
從這個角度看，很明顯，在這種情況下，主要的訓練機器是身體本身，最具代表性的練習是眾所周知的平板支撐、負重或負重深蹲、跨步、手臂和臂屈伸。 肱三頭肌，硬拉，壺鈴擺動，抓舉和高翻和主導。
這些練習使用簡單的元素（如球、TRX 帶或啞鈴）進行，完全適應每個人的需求和能力，從而以非常個性化的方式實現目標，提高傳統的身體能力，如力量、耐力或速度，同時優化其他，例如 平衡、協調或穩定.
優點
- 改善姿勢和身體穩定性。
- 達到一般色調。
- 每天避免受傷。
- 幫助燃燒體內脂肪和身體重組。
- 它是支持其他學科的良好運動補充。
- 生成適合個人需求的最佳結果。
弊端
- 通過涉及肌肉群，很難專門訓練特定的肌肉。
- 通常使用較少的阻力限制力量訓練的發展。
- 使用自由重量可能會因姿勢不當而造成傷害。
- 不穩定的運動會增加受傷的風險。