無氧運動是一種不涉及呼吸的運動。 厭氧這個詞的字面意思是“它能夠在沒有氧氣的情況下生存或發育”。 這些練習用於增強力量和增加肌肉質量。 有人認為跑步永遠不可能是無氧運動，然而，任何短時間的高強度運動都是無氧運動，所以春天就是這種類型。
身體有兩個無氧能量系統。 一方面，ATP-PC 系統，即在運動的前十秒使用磷酸肌酐的系統。 被稱為厭氧乳酸，它的功能不需要氧氣，也不產生乳酸。 該能量生產系統具有非常高的通量，因為磷酸肌酸再合成 ATP 的速率非常高。 由於該系統允許您保持大約 10 秒的活動，因此所有持續時間非常短且強度最大的活動都可以通過它產生。 一些例子是投擲、速度測試或跳躍。
第二種系統是乳酸或無氧糖酵解系統，因為它使用沒有氧氣的葡萄糖。 據了解，該運動可持續超過 10 秒，因此該系統在這些情況下提供了大量能量。 它使用葡萄糖作為能量底物，並在其操作中產生乳酸。 它的速度沒有 ATP-PC 系統那麼高，因此運動強度會較低，儘管它可以在大約兩到三分鐘的高強度下進行更長的持續時間。
對於無氧訓練，需要的時間更少，但為了保持無氧閾值，必須以高強度進行訓練，這需要專業人士的良好計劃。 建議逐漸開始並間隔一段時間。 此外，理想的情況是通過有氧訓練和伸展運動來完成熱身和冷靜。
重量的神話
長期以來，人們一直認為理想的減肥運動只是有氧運動，因為無氧運動會增加肌肉質量。 然而，肌肉並不等同於脂肪，無氧運動通過減少脂肪量和增加肌肉量來促進肌肉重組，這超出絕對重量，是相對的減重。 只需使用捲尺而不是秤來檢查。
此外，它還能增加基礎代謝，即身體在休息時消耗的能量，從而促進減肥。
優點
- 有助於預防心血管疾病。
- 改善姿勢問題和背痛。
- 幫助建立和維持肌肉質量。
- 基礎代謝增加。
- 提高骨骼的強度和密度。
- 對抗疲勞。
- 有助於避免多餘脂肪和控制體重。
- 加強循環系統。