日常食物需求

為了應付額外的重量，需要時間。 不要相信承諾在一周內快速減肥的飲食——這種艱難的減肥方法對身體來說是一種嚴重的危險，那麼你需要很長時間才能恢復它。

根據醫生和營養師的證詞，減肥是最安全的方法-當您在一個月內減肥時，其體重約為原始體重的3-5％。 如果該百分比達到20-25％，則結果是過度的瘦肉。 外觀變成病態的，消瘦的外觀，脂肪編織從頸部，臉頰，臀部完全消失。

為了緩慢而健康地減輕體重，您必須減少每天攝入人體卡路里的量。 這個數字取決於身體類型，但是有一個最佳值，等於每天200-300卡路里。

另外，您應該增加運動量以消耗相同量的卡路里。 經過兩個小時的中等強度或輕快的訓練，經過兩個小時的劇烈訓練就可以減少500卡路里的熱量。 一天的總損失平均為500至600 kcal，並且無論是身體還是心理上都不會受到影響。

請記住，您加強肌肉質量越多，消耗的卡路里就越多，因為肌肉質量的增長意味著維持肌肉所需的能量消耗增加。 因此，有必要不斷監測它們的重量，併計算吸收的卡路里和消耗的卡路里之間的比率。 每月至少執行一次這種計算。

請注意，隨著年齡的增長，我們開始過著更加放鬆和久坐的生活方式。 並且當減少的活動預計會減少和卡路里的每日部分。

在減肥期間，您可以在一周內進行幾次禁食或飢餓日。 它們有助於清潔身體並從中去除毒素，刺激新陳代謝。 這些天讓身體放鬆，不必不斷地處理食物並為均衡飲食做好準備。

在禁食日，進餐次數增加到每天 8-10 次，飲水量高達 2.5 升。 禁食期間的產品應相互交替。 一天它可以是烤蘋果，第二個是酸奶，第三個是蕎麥或大米。

飢餓日建議 24 小時。 晚上開始和結束時間最好——從 18.00:18.00 到 XNUMX:XNUMX。 因此，開始挨餓時，您不必空腹睡覺。 在接下來的幾天裡，你喝涼茶和水。 如果您的胃部健康，則以湯、煮熟的蔬菜或番茄汁形式的清淡晚餐結束禁食。

日常飲食安排中的一項重要原則是，食物應提供人體協調一致的活動系統。 有必要考慮其特點和營養需求。 科學家推導出了均衡營養的公式：蛋白質/脂肪/碳水化合物= 30％/ 20％/ 50％。 遵循此配方可確保最有效的減肥效果。 飲食中一種成分（蛋白質，脂肪或碳水化合物）的數量急劇減少的飲食被認為是不平衡的，因此不建議永久遵守。

請記住，如果您要按常規進行新的減肥，那麼減肥肯定會減慢速度–因為您會失去幾磅的肌肉，因此，消耗量將會減少。 每月進行“重新計算”是有意義的。