在本文中，我們將解釋什麼是自行車訓練以及它的用途。 上課需要準備什麼？ 訓練前的基本熱身練習和 Cycle 的禁忌症。
難度級別：適合初學者
自行車訓練是在專門的健身自行車上進行的，這與標準自行車不同。 它們有一個內置的輕型機構，可以讓您進行許多與通常在自行車上進行的鍛煉不同的鍛煉。 您將不需要單調地“騎行”並記錄您成功踩了多少公里。
培訓不是單獨進行，而是必須分組進行。 教練打開響亮的歡快音樂並指導練習的變化：他建議改變負荷、“運動”的速度、強度。 您將在平坦的道路上“騎行”，然後在崎嶇不平的山口和崎嶇的地形上“騎行”。 另請參閱：有氧運動鍛煉
所有這些練習都是為了快速減肥，因為在一次鍛煉中你可以燃燒至少 700 大卡。 正是因為一節課被分成幾個間隔，你可以比進行經典練習更快地減掉多餘的體重。
循環訓練有什麼用？
需要訓練以： 燃燒最大的脂肪； 培養耐力； 改善心臟功能； 強化血管； 鍛煉臀部並給他們一個“美味”的緩解，去除橘皮組織。 上課是連續進行的，這意味著你不能假裝累了去休息。 畢竟，教練會時刻關注著你。
- 應該記住，訓練應該從伸展下半身開始，適當的熱身。 這樣就不會有過度勞累肌肉或拉伸肌腱的危險。
- 如果您以前沒有如此密集地參與，那麼您最好參加一組初學者，其中的負荷量適中。 您將在那裡決定此類培訓是否適合您。
對於團體訓練，您需要穿著舒適的夏季服裝——緊身褲、T 卹。 如果你覺得更舒服，你可以把緊身褲換成短褲。 衣服應該由天然材料製成，完全透氣。 最好穿硬底運動鞋，以免彎曲和固定腳。 別忘了帶上水瓶和毛巾。 另請參閱：健身有氧運動
開始騎自行車的原因
- 可用性和安全性 – 自行車幾乎適合所有人。 如果你因為背痛不能做很多運動，而且醫生又禁止力量訓練，那麼健身車將幫助你保持良好的體形。 畢竟，下背部的負荷很小。
- 減掉多餘的體重 – 騎健身車上課可以最大程度地燃燒脂肪。 在短時間內，您可以使自己成為理想的形狀。
- 全面的肌肉訓練 – 培訓旨在確保整個身體都能正常工作。 臀部、腳、小腿、壓力和手都參與其中。 這將有助於和諧減肥，形成優雅的身材。
- 令人振奮的心情 – 騎自行車是一種有趣的消遣，可以讓您將工作與快樂結合起來。 您將成為志同道合的人，他們提昇運動精神，聆聽歡快的音樂，與不會讓您放鬆的教練交流。 每次鍛煉對你來說都是一個小假期。
- 心臟強化 – Cycle 健身車是有氧訓練的絕佳工具。 課程將改善心臟功能，恢復血管張力，並使新陳代謝正常化。
自行車對於喜歡力量鍛煉的人來說是必不可少的。 騎自行車會增加四肢的血液循環，將氧氣分配到整個細胞。 這意味著肌肉將處於良好狀態並且會開始更快地生長。 另請閱讀：初學者的瑜伽鍛煉
基本的自行車練習
- 週期介紹 – 這是初學者的第一課，負荷和強度最小。
- 循環耐力 - 高級版，鍛煉耐力，盡可能燃燒卡路里。
- 循環強度 該課程是模仿騎自行車上坡。 訓練以坐姿和站姿進行。 結果，肌肉得到加強，生長，肌腱得到訓練。
- 週期間隔 – 訓練包括與休息交替的負荷。 這是展示參與者耐力並發展耐力的難度級別之一。
- 自行車比賽日 – 這是一場真正的自行車比賽，在比賽中，參賽者的所有缺點都會被揭露，讓他們知道自己需要努力的地方。
自行車訓練非常適合那些想在盡可能短的時間內減肥、從運動中獲得很多積極情緒的人。 課程完全沒有常規：所有 50-60 分鐘都在運動中度過，沒有停下來休息。 另請閱讀：伸展運動
自行車訓練的建議和禁忌症
如果您長時間沒有進行體育鍛煉，最好從步行開始——每天步行 7 公里，讓肌肉恢復健康。 在這種情況下，不要立即給自己增加負擔。 最好諮詢醫生，讓他告訴您身體需要什麼。
禁忌症：心力衰竭； 哮喘; 肥胖; 腿部受傷； 心絞痛; 心動過速; 糖尿病； 血栓性靜脈炎。 另請參閱：Les Mills 鍛煉