水果和蔬菜 В среднем один свежий фрукт или овощ весит 80г，что соответствует однйпоорцииоорци。 Мы должны стремиться к 5 порциям в день。 Чтобы ваш организм получил из продуктов как можно больше витам вощи ранзых цветов。 Чем больше цвета у вас в тарелке, тем лучше. Итак, размеры 1 порции овощей и фруктов: 1 порция овощей = размеру шара в рус) ском бильярде) 1 порция салата = 1 миске (для каши) среднегоао яблоки, бананы, груши) = 1 фрукту 1 порция фруктов маленькогор порция ягод = размер у теннисного мячика Упаковка фруктового сока сповеа фруктового сока сптвеа фруктового сока сптвеитсто акетированном соке очень высокое содержание сахара。 Если вы его пьете, ограничьте потребление до 1 мл/день или раЕбавляои ие сахара. Из пакетированного сока можно приготовить домашний лимонад, разбавив егний лимонад, разбавив Сухофрукты богаты клетчаткой，но содержат меньше витаминов，чемихс ве Еще один нюанс, о котором следует знать: концентрация сахара в сухофр . 2 порция сухофруктов = размеру мяча для гольфа 乳製品 Молочные продукты – просто кладезь полезных веществ、протеинов、кальци Сыр – это прекрасный продукт。 Но некоторые сорта сыров содержат слишком много насыщенныхтжирныхокиило таких сыр) ов лучше сократить), а вот творог и итальянскийсыр одуктам. 1 порция молока = 200 мл 1 порция сыра = размеру обычного спичечногокороо匯гурта 堅果和豆類 Для вегетарианцев орехи – один из лучших источников протеинов 和 полезнчников протеинов 和 полезныхв Также орехи богаты витаминами и минералами. Однако из-за высокого содержания жиров лучше следить захоличество 1 порция цельных орехов = размеру мяча для гольфа 1 порция ореховооьфа 1 порция ореховооьфа XNUMX порция ореховоо Бобовые, особ енно фасоль 和 чечевица，– еще один прекрасныйисточник белкак。 Если вы еще не перешли на растительную диету, начните естьтбольше 調查ься от мяса. Также в бобовых содержится много клетчатки。 XNUMX порция фасоли или чечевицы = размеру стандартной электрическойлапоной электрическойлапоочки 碳水化合物 Злаки, как известно, содержат крахмал, который довольно долго деревапиа блюдо и з злаков，мы чувствуем себя усталыми。 Согласно диетологам, злаки должны составлять только треть нашегоадненогонвно Очень легко переусердствовать на углеводном фронте, так что знанипоооор тивными. (Ну, скажите, кто из нас может устоять перед огромной тарелкой апетпиногоабоо гелкт риса и куск уса = размеру теннисного мячика 1 порция картофеля = размеу ция картофеля = размеу очкам хлеба большом у роллу 1 克лапши = размеру 70 «гнезда» пасты (тальятелле) 脂肪
Мононенасыщенные жиры в отличие от насыщенных жиров полезны дяпор ать олив ковое，一個 не сливочное masло。 На основе оливкового масла можно приготовить множество вкусных запраоккол Если вам сложно полностью исключить из своего рациона продукты1 хотя бы мин имизировать их потребление。 1 порция оливкового масла = 1 столовой ложке масла 50 порция заправки для салатпор орц ия сливочного масла = размеру 1 почтовой марки Знание размеров по оои и разборчивыми в в ыборе продуктов, ведь то, что мы едим ， отражается на нашем здоровье。 : jamieoliver.com : Лакшми