P90X計劃是家庭健身的真正突破。 借助托尼·霍頓（Tony Horton）提供的超強力量訓練，您將能夠打造完美的身體。
P90X （或Power 90 Extreme） 是由世界上最著名的教練托尼·霍頓（Tony Horton）於2005年開發的一系列鍛煉項目。P90X也許是最受歡迎的家庭健身計劃-長期以來，她在受訓者中一直處於領先地位。
即使在2010年，P90X的銷售額也急劇下降，這個視頻綜合設施繼續提供了Beachbody公司總收入的一半。 對該計劃的積極反饋使許多美國名流，包括歌手雪莉·烏鴉，公眾人物，米歇爾·奧巴馬和政治人物保羅·瑞安。
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與托尼·霍頓一起使用的程序P90X的說明
如果您準備好進行突破性的身體改善，請嘗試著名的P90X健身教練Tony Horton的課程。 他為您準備了一種打造浮雕，健美和強壯身體的完美方法。 其有效性的程序甚至超過了在健身房進行的訓練。 該課程包括力量和有氧運動計劃，還包括伸展和柔韌性訓練。 使用P90X，您可以將自己的體能提高到最大水平！
該計劃包括您將在接下來的三個月中執行的12個小時的鍛煉：
- 胸背。 進行胸部和背部鍛煉，大量俯臥撑和俯臥撑。 將需要單槓或擴展器，推式UPS支架（可選），椅子。
- 增強式訓練。 Bosu鍛煉，其中包含30多種不同的跳躍。 您將需要一把椅子。
- 肩膀和手臂。 鍛煉肩膀和手臂。 您將需要啞鈴或擴胸器，椅子。
- 瑜伽 X。 托尼·霍頓（Tony Horton）的瑜伽將改善您的力量，靈活性和協調性。 您將需要一個瑜伽墊，特殊塊（可選）。
- 腿和背部。 大腿，臀部和小腿的運動。 您將需要椅子，酒吧和自由牆。
- 賢寶。 有氧運動可增強心臟力量並燃燒脂肪。 基於格鬥運動的元素。 不需要庫存。
- X拉伸。 一套伸展運動，將幫助您恢復肌肉並避免高原。 需要墊子和瑜伽塊。
- 核心 協同作用。 鍛煉身體，尤其是腰部，背部和後背。 您將需要啞鈴和架子來推動UPS（可選）。
- 胸部 護肩 和 肱三頭肌。 鍛煉胸部和三頭肌。 您需要啞鈴或擴胸器，單槓。
- 上一頁 和 肱二頭肌. 背部和二頭肌複合體。 您將需要啞鈴或擴胸器，單槓。
- 有氧運動 X。 低強度的有氧運動。 不需要庫存。
- Ab 開膛手 X。 在短短15分鐘內腹部肌肉。
托尼·霍頓（Tony Horton）為您準備了90天的時間表。 鍛煉P90X將按照以下計劃進行：三週的強化訓練，然後是一周的瑜伽和伸展運動。 此恢復週對於有效性和結果的增長非常重要，因此，絕不能錯過。 這將幫助您避免高原和停滯以及生物體的過度負荷。 托尼·霍頓（Tony Horton）提供3種鍛煉計劃P90X：
- 精益（最實惠的選擇：有氧運動，省電）
- 經典版（高級版本，如果您願意認真考慮的話）
- 雙打（拼命的瘋狂選擇）
要與托尼·霍頓一起練習P90X，您將需要更多的運動器材，但與他所列出的其他綜合動力設施相比，這是微不足道的。 您將需要啞鈴或擴胸器作為阻力，並使用單槓拉上UPS，您可以用擴肌器代替鍛煉。 俯臥撑架只能使用高級學生。 啞鈴最好是可折疊的，或者至少要有幾對不同的重量：女性3.5公斤，男性5公斤。 還建議擴展器購買可調節的阻力。
如果不確定是否可以使用P90X，可以嘗試以下準備程序：Tony Horton的Power 90。
P90X程序的優點：
- 這是許多家庭健身中最困難但最有效的程序之一。 使用P90X，您可以確保獲得最佳狀態。
- 您將構建結實，耐用和健美的身體。 所有肌肉群的優質力量和有氧運動將幫助您加速新陳代謝，從而塑造輪廓形狀並燃燒脂肪。 但是有了適當的營養，甚至可以增強肌肉質量。
- 高性能程序，因為有大量不同的練習。 您的身體將沒有時間習慣和適應鍛煉，因此在所有三個月的訓練中，身體將一直處於緊張狀態。 這將有助於獲得最大結果並避免停滯。
- 每隔3週的強化培訓，您將獲得1週的恢復鍛煉。 托尼·霍頓（Tony Horton）包括瑜伽和伸展運動，使您能夠重建肌肉組織，阻塞力量負荷。
- 借助P90X，您可以通過平衡和伸展瑜伽運動的姿勢來提高靈活性和協調性。
- 該計劃是全面的，根據培訓計劃安排為期90天。 您分別已經提前3個月準備了現成的教學計劃。
- P90X適用於男性和女性。
P90X程序的缺點：
- 您將需要令人印象深刻的設備庫：一些啞鈴配重或具有可調電阻的擴展器，水平桿，推式UPS的支架。
- 複雜的P90X僅適用於高級學生。
如果您可以使用Tony Horton的P90X程序，那麼您將可以進行其他任何健身訓練。 你不僅會 建立一個嶄新的身體並將您的健身水平提高到最高水平。
另見：
- 程序P90X2：Tony Horton的下一個新挑戰
- P90X3：來自托尼·霍頓（Tony Horton）的半小時鍛煉的超強綜合體