我們經常聽到在危機時期保持標準的日常生活、遵守時間表、列出待辦事項以及記住照顧好自己的精神狀態是多麼重要。 敘事實踐者提供了 30 個簡單的選項來處理焦慮並在變化的現實中與自己建立聯繫。
有時我們會忽略簡單的心理建議——喝水、吃健康的食物、運動、吃藥、整理我們的身體和周圍的空間。 許多方式看起來平庸而明顯——很難相信這樣的做法真的會對我們的幸福產生積極影響。 然而，正是這種“無聊”的方式幫助我們冷靜下來，清醒過來。
下面列出了可以幫助您放鬆、將注意力從新聞議程上移開並重新獲得清晰思路的事情清單。 您可以根據我們的想法或添加您自己經過驗證的方法來冷靜下來。
快走，最好是在大自然中。
播放音樂。
舞蹈。
留在淋浴間。
做呼吸練習。
唱歌或喊叫（小聲或大聲，視情況而定）。
查看森林或植物的照片。
啟用有趣的動物視頻。
小口小口地喝一些溫暖的東西。
將雙手放在流水下。
哭。
冥想，專注於外部世界的對象，命名它們及其特徵。
做一些運動、伸展運動或瑜伽。
擁抱自己。
發誓，發出激怒的東西，遠遠地，很長一段時間，帶著表情。
大聲說出你的感受，說出它們的名字。
打掃公寓。
用鋼筆、鉛筆或氈尖筆繪畫、表達情感。
撕掉不必要的文件。
讀一個咒語或祈禱。
吃點健康的東西。
喝一杯舒緩的飲品或茶。
切換到你最喜歡的愛好。
看窗外，看遠方，改變焦點。
打電話給朋友或親人，告訴他們發生了什麼事。
告訴自己“這也會過去”。
有節奏地拍拍自己身體的另一側（左手在右側，右手在左側）。
伸展你的手掌和手指，按摩你的腳和背部。
使用芳香油、熏香、氣味宜人的化妝品。
更換床單，在乾淨的床單上躺一會兒。
通過至少完成一項任務，您可以保證感覺更好。 盡量不要將這些方法推遲到一個好時機，並根據情況採取最合適的方法。