Butts and Guts——這是一種有效的多樣化培訓，可以解決主要的“女性”問題領域。 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 開發了一套練習以供深入研究 腹部肌肉、腿部和臀部使您的身體保持完美狀態。
程序說明 屁股和膽量
凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick) 可能擁有最多的下半身訓練計劃。 Butts and Guts 是一套可以幫助你的練習 收緊臀部，去除大腿上的橘皮組織，達到腿部彈性. 此外，教練為樹皮添加了視頻片段，以幫助您去除腹部和側面的皺紋。 該計劃僅包括針對問題區域的經典鍛煉鍛煉，沒有劇烈的有氧運動，因此鍛煉可以稱為低強度鍛煉。
該計劃的屁股和膽量 持續78分鐘 並由以下幾個部分組成：
- 熱身（6 分鐘）動態熱身身體的所有肌肉。
- 站立臀肌訓練（31 分鐘）：大腿和臀部的鍛煉，在額外回合（弓步和深蹲的各種修改）的幫助下從站立姿勢進行。
- Fllor Work（19 分鐘）：在墊子上用腳踝負重鍛煉大腿和臀部。
- 核心（14 分鐘）：在墊子上用啞鈴鍛煉你的核心。
- 伸展（8 分鐘）：運動後伸展所有肌肉
對於課程，您 將需要額外的設備：啞鈴（2-4 公斤）桿、健身球、高階平台、鬆緊帶、腳踝重量。 如您所見，您只需要一個程序就需要一個運動器材庫。 凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 經常使用各種設備來盡可能高效地進行鍛煉。 複雜的臀部和內臟適合中級和高級水平的訓練。
該程序的優缺點
優點：
1. 這是針對問題領域的典型練習。 你將致力於 改善身體素質 使用額外的運動器材。
2.臀部和內臟是對下半身最有效的項目之一，但這個區域是女性最頑固的地方。
3. 凱特·弗雷德里克 (Kate Frederick) 曾關注腹部肌肉：地板上的樹皮部分將幫助您擺脫腹部討厭的褶皺。
4. 凱特使用 經典練習 鍛煉問題區域：深蹲、弓步、橋式用於臀部、平板支撐、仰臥起坐、俯臥位和四肢著地的抬腿。 沒有實驗性練習，只有經過驗證和熟悉的練習。
5. 該計劃提供使用自由重量、鬆緊帶、健身球和重量的目標肌肉的綜合研究。 腳和臀部的任何區域都不會被忽視。
6.複雜 不包括衝擊有氧運動，所以它甚至適合那些不喜歡有氧運動的人。
缺點：
1. 對於這項活動，您需要一個 一套額外的庫存.
2. 沒有足夠的有氧運動來提高脈搏，但這個職業的威力不詳。 因此，Butts and Guts 可以作為我訓練計劃的補充，但不能作為一項獨立的活動。
但是，如果你想 強調在鬆弛的腿和臀部工作，並增加腹部肌肉的負荷，臀部和內臟將是您家的絕佳補充。 Kate Friedrich 提供了一個徹底消除問題區域的質量計劃。
另請參閱：X10 – 與凱特·弗里德里希 (Kate Friedrich) 進行的 5 次燃脂鍛煉。