每月減輕體重達16公斤。
每日平均卡路里含量為1000 Kcal。
這個減肥系統與著名故事中的Bormental博士沒有任何關係。 它基於計算卡路里。 正如飲食的開發者所指出的，為了減肥，你需要與身體交朋友。 喜歡它，不要用暗示嚴重剝奪的飲食來緊張它。 讓我們了解更多關於這個系統的信息。
乏味飲食要求
Bormental飲食的基本規則包括不應該嚴格禁止任何食品。 如果你想要什麼，你可以，但不要忘記計算一切。 這使您不會經歷可能導致崩潰和暴飲暴食的心理不適。 畢竟，如您所知，當有禁令時，您想打破它們。 當然，你不能吃整個蛋糕，但你可以時不時吃一小塊。
現在更多有關每日卡路里的含量。 飲食的開發者建議不要超過每日熱量限制-1000-1200卡路里。 高卡路里含量可以顯著降低減肥速度，甚至減慢減肥速度。 同時，不建議降低此閾值。 由於持續低熱量飲食，身體可能會開始以節食模式運作。 他將害怕這樣的政權，非常不願放棄脂肪儲備，或者完全拒絕這樣做。 建議您自己備一本食物日記，寫下您所吃的一切以及它能吸收多少卡路里。
根據 Bormental 飲食的營養方案，建議每天吃 4 次食物，中間暫停 3,5-4 小時。 早餐的熱量最好比晚餐高一些，至少晚餐不是最重的。 理想情況下，每餐分配的卡路里大致相同。 盡量保持一份不超過 200 克。 每天喝 2 升乾淨、靜止的水。 如果可能，喝其他不加糖的液體。
關於酒精的特別建議。 在積極減肥期間，飲食的開發者建議完全不要飲酒。 如果這不起作用，那麼大大減少你的飲酒量。 在各種宴會上，讓自己喝一杯干紅葡萄酒，但不要喝高熱量的甜利口酒和類似的液體。
盡量吃慢一點。 這將有助於飽腹感更快。 因此，您不會吃得過多。 您需要將餐點延長30分鐘（或至少20分鐘）。 嘗試輕輕鬆鬆地從桌子上站起來，而不是肚子裡的石頭，許多人在飽餐後可能會遇到這種情況。
至於食物，如上所述，你可以吃任何東西，同時注意你的卡路里攝入量。 但仍盡量減少飲食中糖果、麵粉製品、軟質小麥麵食和高脂肪產品的存在。 這不僅對身材有積極影響，而且對健康也有積極影響。
但建議增加飲食中蛋白質產品的量。 選擇低脂乳製品和乳製品、肉類、魚類、海鮮和高纖維蔬菜。
如果您以這種方式減肥，則強健體活動不會受到系統作者的鼓勵。 事實是，卡路里的攝入量仍然不高，卡路里的額外浪費會打擊人體。 如果您去健身房或進行力量訓練，請在上述標準中再增加200卡的熱量。 通常，建議在積極減肥期間做些運動，不要使身體過度勞累。
你不應該每天稱自己。 最好每週執行一次。 這將有助於更正確地跟踪清除多餘磅數的清晰統計數據。
如果在接受無聊飲食之後的兩週後，沒有觀察到明顯的結果，並且您甚至沒有減掉幾公斤（或者，體重已經測量過），則應該將卡路里減少100-200卡路里，至少一個星期。 當然，這將有助於使體重秤的箭頭向下移動，並很快為您的飲食痛苦帶來歡樂。
如果您生病（例如，您感到輕微不適或感冒），則值得在日常飲食中增加約200卡路里的熱量。 如果您面臨更嚴重的疾病，請務必諮詢醫生。 也許值得增加更多的卡路里攝入，或者甚至遠離飲食一段時間以幫助自己恢復，而不是相反，這可以削弱已經無力的身體。
該系統的開發人員還指出，身體可能不願與液體說再見，這就是鉛垂線變慢的原因。 如果您遇到這個問題，請嘗試每周用海鹽洗澡幾次。 這種物質以其從體內提取多餘液體的能力而聞名。
無聊飲食菜單
您可以根據自己的喜好來組成菜單。 如上所述，建議放棄脂肪過多，熱量高和甜的食物。 但是，如果這種進食行為對您來說是道德上的不適，那麼您就不必這樣做。 畢竟，尤其是那些擅長Bormental飲食的人，沒有嚴格的禁令。
減肥的小禮物-您可以忽略每天食用一湯匙的植物油。 那樣的量，它超出了卡路里。 但是建議不要對油進行熱處理。 例如，您可以將其添加到蔬菜沙拉中，但不能在其上油炸食物。 在第二種情況下，計算卡路里！
禁忌飲食
禁忌症–需要特殊營養的疾病的存在。 尤其是，對於患有癌症，患有某種精神疾病或患有糖尿病的人，嚴禁食用這種飲食。
乏味飲食的好處
這種營養的積極方麵包括以下事實：由於飲食中卡路里含量的減少，體重減輕幾乎總是很快開始的。
乏味的飲食很容易擺脫不必要的體重。
無需狂熱就可以食用所有菜餚，因此幾乎沒有心理不適。
不難找到適合您日常工作和口味偏好的菜單。
如果您明智地遵循飲食習慣，則可以在不離開慣常生活方式且不損害健康的情況下取得良好的減肥效果。
乏味飲食的缺點
儘管對產品的選擇沒有嚴格的限制，但您應該始終監控它們的卡路里含量，對於某些人來說，這是一個相當複雜和繁瑣的過程。
外出就餐可能很棘手。 畢竟，並不是所有的咖啡館和餐館都會在菜單上列出菜餚的卡路里含量，所以值得停止選擇那些你已經知道營養價值的產品。
重新節食
無需談論重複無聊飲食。 實際上，如果我們對外觀和自身健康無動於衷，我們將始終堅持下去。 遵循其原理意味著持續的卡路里計數，至少是近似值。 即使達到預期的效果，也不應超過卡路里的攝入量，這樣可以保持身材。 您可以通過逐漸在每日卡路里含量中添加一些卡路里來確定此上限。 您需要執行此操作，直到體重不再減少但又不會增加為止（當然，除非您想增加體重）。