多年來，女性一直生活在與健身房運動有關的一系列神話中。 在主要的訓練中，重量訓練不是為他們準備的，或者他們必須以很小的重量進行多次重複。 但男性也受到這種類型的限制性信念的影響，因為很少有人接近集體階級，紡紗等例外。 男孩泵於多年前問世，打破了所有這些神話，將重量納入小組課程，讓女性獲得大重量啞鈴，男性可以隨著音樂節奏參加小組課程。
身體泵是一個 編舞班 其中一系列動作重複約 55 分鐘，並為此選擇音樂。 它始終保持相同的結構，但在不同的會議中，工作的節奏和類型有所不同。 您使用自由重量訓練，使用槓鈴和圓盤訓練身體的所有肌肉群。 通常通過十首音樂歌曲完成，課程分為三大塊：熱身、 肌肉工作 和拉伸。 這種方法不僅可以鍛煉力量阻力，還可以鍛煉定向、平衡、節奏和協調。
也可以安排持續半小時到 45 分鐘的短時間和高強度訓練，同樣鍛煉胸部、腿部、背部、手臂和腹部。 動作一般都很簡單，而且是重複的，這使得它很容易學習。 身體泵可以鍛煉大組肌肉，並使用傳統的基本動作，如深蹲、硬拉或臥推。
優點
- 它有利於肌肉質量的增加。
- 有助於減脂。
- 加強背部並改善姿勢。
- 有助於關節健康。
- 增加骨骼密度。
風險
- 這種做法的風險與不適當的負荷選擇或不尊重進展有關。 能夠以良好的技術進行練習非常重要，最好使用較少的重量並做得好，而不是抓得太多而無法正確執行，因為動作不當會增加受傷的風險。
一般來說，從身體泵開始的指導方針是從較輕的重量開始，以獲得運動習慣，與自己競爭，而不是與同學競爭以提高，當然，享受音樂。 最常見的是每週進行兩到三節課。