內容
今天，一個特別流行的主題：多巴胺，通常被稱為“幸福的荷爾蒙”。 我們到處都在聽到它，但並不知道它是什麼，具體來說，多巴胺，kézako？
簡單來說，它是一種作用於大腦水平的神經遞質，換句話說，是一種將信息從一個神經元傳遞到另一個神經元的分子……但不僅僅是任何類型的信息！
多巴胺特別關注動機、專注、獎勵和愉悅。 是的，是的，只有我們想要入侵的好東西，這就是有趣的地方：我們可以提升它！ 這裡有 12 種方法可以增加大腦中的多巴胺。
1- 洗個冷水澡，開始新的一天
也叫蘇格蘭淋浴，早上的冷水淋浴，讓我們面對現實吧，這不是小菜一碟（而且我個人並沒有隨著時間的推移而堅持）。 但效果是立即可見的：寒冷可以乘以 2,5 釋放的多巴胺。
因此，如果您笑著離開，獨自一人並在淋浴時冷藏……矛盾的是，這很正常！ 出門一看，頓時有種幸福感倍增，一天釣得如魚得水！
2-吃得好是幸福的開始
總統的說法從未如此準確。 關於這個主題，我可以為你寫一整篇文章，但我們會堅持基礎。
飲食習慣會大大降低您的多巴胺水平，因此必須絕對避免：過度攝入糖和/或飽和脂肪。
相反，某些食物會促進酪氨酸的產生，酪氨酸是產生多巴胺的化學成分。 我們主要注意鱷梨、黑巧克力、牛奶或杏仁中的“好脂質”。
還推薦蛋白質食物，如牛肉、雞肉和雞蛋。 另一方面，除了水果（主要是柑橘類水果、香蕉和西瓜）中所含的醣類外，醣類卻是壞學生。
3- 睡個好覺……也不錯
在建議每天睡 8 到 9 小時的醫生和建議睡“6 小時，更快！”的阿諾德施瓦辛格之間。 我們聽到了一些關於它的一切。
老實說，每個人都有自己的周期，有必要找到自己的周期：沒有什麼比在深度睡眠階段被喚醒更糟糕的一天開始了。
擁有適合您需求的有規律、健康的睡眠節奏將使您每晚都為多巴胺充電。
PS：一個不眠之夜，儘管它會導致認知障礙，但會在第二天產生增加多巴胺的效果，但隨著時間的推移，這種做法尤其有害且適得其反。
4- 一次又一次的運動
在運動的一千零一個好處中，確實有多巴胺的釋放（以及內啡肽作為獎勵）。 為此目的，任何體育活動都可以進行，沒有最低強度的尊重。
另一方面，戶外活動更好！ 因此，早上步行一刻鐘而不是乘公共汽車會讓你在工作中不那麼令人討厭，感謝我的是你的同事。
5- 避免上癮
啊，成癮……在這裡，我們正在解決一些特別的問題，因為它們具有產生多巴胺的確切效果……至少在短期內！
當我們沉迷於糖、酒精、煙草、電子遊戲、色情、一個人或任何其他藥物時，是因為它的消費給我們帶來了即時的快感。
這種快感恰恰與多巴胺的大量釋放有關，這絕對是不自然的，不幸的是大腦往往會習慣於這種情況。
當傷害完成並且你上癮時，負責滿足系統的神經迴路會受到影響：只有這些多巴胺峰值，由你的成癮衝動的滿足人為觸發，讓你再次微笑。 因此，惡性循環顯然是要避免的。
6-聽你最喜歡的音樂
有些歌曲具有令人難以置信的力量，即使在心不在焉的時候，也能讓我們充滿喜悅。 同樣，這要歸功於您的大腦產生的多巴胺，它將這種音樂與快樂和愉悅聯繫起來。
7- 冥想和放鬆
有效的冥想是一件相當複雜的事情：你必須能夠放鬆到足以忘記，至少在幾分鐘內，任何消極的想法。 當我們這樣做時，我們允許大腦放縱自己。
事實上，它不再沉迷於分析周圍環境的痴迷，它會產生更多的多巴胺。
8- 完成大……小事
正如我們所看到的，多巴胺會給你一種滿足感，但具有諷刺意味的是，任何滿足感本身都會觸發多巴胺的產生！ 有了這個良性循環，你只需要從小事做起。
如果您不知道麥克雷文海軍上將的演講“通過整理床鋪改變世界”，我建議您看一看。
這個概念很簡單：由於多巴胺的產生，一醒來就執行簡單的任務會激勵你在一天中執行新的、更有意義的任務。
因此，列出您必須做的所有事情，即使是最小的事情，並在完成後讓自己愉快地依次檢查它們。
9-讓你的想像力瘋狂
有些人認為他們沒有“創造性思維”。 廢話！ 我們每個人身上都蘊藏著創造力的潛力，這取決於我們去釋放。 如果對某些人來說是通過藝術（寫作、繪畫、繪畫、音樂），那麼對其他人來說，這種創造力有不同的形式：幽默、解決問題、引人入勝的對話……
所有這些事情都以協調的方式運作你的大腦。 除非你厭倦了做這些，否則你會得到一些滿足，在這個過程中你不可避免地會釋放出大量的多巴胺！
10-增加身體接觸
研究表明，身體接觸可以立即釋放多巴胺，增加即時的幸福感。 這些接觸可以是所有類型的：與您的伴侶擁抱或發生性行為，也可以愛撫寵物或在二重唱中跳舞。
11- 走出舒適區
可怕而危險，超越你的小繭的冒險似乎勢不可擋。 然而，我們總體上出來了，而且克服了我們的恐懼後感到非常滿意。 而且很快，獎勵迴路從你的大腦開始！
12-服用食品補充劑
有時第一步是最難的。 一點點幫助就會很明顯。 有許多膳食補充劑可以促進多巴胺。 雖然它們通常會產生積極的影響，但您不應該僅僅依靠它們來振作起來——只需將它們與上面提到的各種技巧結合起來即可。
結論
總而言之，多巴胺真的是一個好朋友：它會增加動力並促進主動性。 不再有慣性和拖延！ 所以你更有效率，當你看到你努力的結果時，你的幸福感會增加十倍。
我在這裡開發的所有技巧都有一個共同點：它們只會觸發多巴胺的產生。 機器一旦啟動，就無法停止，多巴胺是自產的！