高血壓是導致中風和其他心血管疾病的主要因素。 我們記得中風和心髒病發作是俄羅斯乃至全世界的兩個主要殺手。 每年有450萬人中風，實際上，這是一個大城市的人口。 此外，俄羅斯的死亡率是美國和加拿大的4倍。 因此，我們將竭盡所能，使這種疾病不會影響我們和我們的親人。
我們中的許多人，尤其是老年人，已經習慣於高血壓，如果出現峰值，只服用藥即可，但從長遠來看卻不知道如何使之正常化。 同時，平衡壓力並減少中風的風險在我們的能力範圍內。 一些簡單的日常習慣將幫助我們解決這個問題。 作為預防措施，我們每個人都應使其成為我們生活方式的一部分。
1.定期測量和監測血壓。
2.保持最適合您的性別和年齡的體重。 超重會損害心血管系統，並可能導致血壓升高。 如果您有多餘的體重，請不要失望：這些技巧將幫助您逐漸擺脫它們。 通常，合理的減肥計劃是基於健康，均衡的飲食和規律的體育鍛煉（每天至少20分鐘的中等強度運動就足夠了：不是那麼多，對吧？）。
3.多吃健康的飲食。 從小處開始，但非常重要：
- 全天多喝水； 飯前半小時喝一杯水；
- 每頓飯都包括蔬菜；
- 水果、漿果、蔬菜和堅果零食；
- 盡量避免工業加工食品，多吃自製食品；
- 消除飲食中添加的糖分；
- 減少鹽的攝入量。
3.積極主動，抓住一切機會搬家：
- 多走些路，早點下巴士或地鐵站，將汽車停在離目的地較遠的地方；
- 上下樓梯，而不是電梯；
- 選擇遠離工作地點的午餐地點；
- 自己洗車或在花園里工作；
- 與孩子們玩遊戲；
- walking狗時去跑步。
請注意：高血壓患者應避免某些體育鍛煉。 請事先諮詢您的醫生。
4.戒菸。 可在此處找到幫助您戒菸的提示和技巧。
5. 不要酗酒：建議女性每天飲酒不超過一標準份，男性不超過兩份。 什麼是標準份量：
- 酒精含量低的啤酒 – 375 毫升；
- 普通啤酒– 285毫升；
- 佐餐酒 – 100 毫升；
- 酒精含量高的飲料 – 30 毫升。
有關如何在不服藥的情況下降低血壓的更多提示，請閱讀此處。
不要指望幾天之內血壓就會下降：目標是改變生活方式，確保長期有效，但比藥丸更可持續。