為什麼早餐如此重要？

早餐，兒童重要的一餐

一天中最重要的一餐，早餐在 7% 的 3-5 歲兒童中仍然被遺忘。 儘管衛生部就完整均衡早餐的重要性進行了宣傳活動，但這一數字證明該信息尚未完全傳播。

為什麼要吃早餐？

健康專家建議，無論年齡大小，都應為您的孩子提供全套早餐。

這頓飯是一天的第一餐，從上午 10 點到下午 13 點打破禁食期 根據孩子的年齡。 在夜間，身體會燃燒大約 600 卡路里的熱量，成長中的孩子需要恢復體力。

事實證明，在沒有早餐的情況下，一天中其他幾餐的脂肪消耗量高於正常水平。 事實上，在 10 點鐘，泵來了，也開始啃咬了。 這種行為最終會導致體重增加。

幾項研究還將早餐與認知能力和創造能力聯繫起來。 由於第一餐的缺失或不足，這些會減少。 在心算、執行簡單操作或記憶努力方面也有相同的發現。

因此，早餐是身體和靈魂必不可少的一餐。

均衡的膳食

為了避免在上午 10 點吃零食，沒有什麼比包含一些基本要素的全套早餐更好的了：

– 1 種乳製品 : 牛奶、酸奶或奶酪。 它提供蛋白質、鈣、維生素 A、B2 和 D。您可以在牛奶中補充酸奶、蜂蜜或巧克力粉。

- 1粒產品 ：麵包、麵包乾或穀物。 穀物富含碳水化合物，含有維生素、礦物質和鐵。 它們可以與乳製品一起食用，例如放在一碗牛奶或奶酪中。 最好選擇麥片形式的穀物，不太甜。

– 1 杯熱飲或冷飲, 補充身體水分。 傳統的一碗牛奶可以冷熱飲用，這取決於口味。 年紀大一點的，在青春期左右，早上就能發現茶的甜味。 低劑量飲用，它仍然是開始新一天最令人愉快的熱飲之一。

- 1個新鮮水果、純果汁飲料或蜜餞, 平衡膳食並提供必要的礦物質元素。 再次出發，沒有什麼比水果更能補充維生素了。 如果可以的話，早上給他們擠一杯純正的新鮮果汁，他們會要求更多！

此早餐佔每日能量攝入量的 20% 至 25% 通過結合簡單、複雜和蛋白質碳水化合物。 它的脂質含量低，有助於滿足鈣、鐵和維生素的需求。 由於這種能量和營養貢獻，身體將能夠滿足其需求並防止您的孩子疲勞和低血壓。