香蕉、花生、杏仁、豆類、芝麻、糙米
色素是導致棕褐色“粘”在我們皮膚上的速度的原因。 黑色素……產生黑色素的能力在於基因，因此皮膚黝黑的人比白人的皮膚曬黑更好。 但是有可能稍微“改善”遺傳學。 黑色素在體內由兩個合成氨基酸 - 酪氨酸 和 色氨酸，香蕉和花生都含有這兩種物質。 酪氨酸冠軍是杏仁和豆類。 色氨酸的最佳來源是糙米。 芝麻中含有最多的酶，可以將氨基酸轉化為黑色素。
胡蘿蔔、桃子、杏子、西瓜
食物豐富 β-胡蘿蔔素…與普遍的看法相反，這種顏料對 暴露在陽光下的效率 而且根本不會使棕褐色變黑。 早餐，午餐和晚餐時不要吃磨碎的胡蘿蔔-沉積在皮膚上的β-胡蘿蔔素會使它不健康，呈淡黃色。 但以犧牲為代價 抗氧化劑 含有β-胡蘿蔔素的產品可以完美保護皮膚免受灼傷，並起到保護皮膚的作用。 如果您至少開始積極使用它們 假期前一周，效果會更明顯。 每天一杯胡蘿蔔汁或幾顆杏子就足夠了。
鱒魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚和其他肥魚
儘管我們喜歡黑巧克力棕，但請記住 紫外線 是對皮膚的震動。 它甚至到達它的最深層並摧毀 膠原 細胞的基礎。 因此，不要忽略油性魚-多不飽和脂肪酸的主要來源。 歐米茄3……這些物質可成功保護皮膚的脂質層，保持水分並幫助 避免皺紋.
柑橘類水果、大蔥、菠菜、小白菜
按內容 維生素C，不僅在冬季寒冷的季節，而且在夏季，我們都迫切需要。 已經確定，我們的身體在強烈暴露於陽光下 快三倍 消耗維生素C，抵抗感染和炎症的能力較弱。 但是不建議此時服用抗壞血酸片-劑量過大，維生素C不允許鞣製在皮膚上立足，甚至會導致 過敏 在陽光下。 一天一個柑橘或新鮮的白菜和蔥沙拉就足夠了。
西紅柿、紅甜椒
他們的主要優勢是 番茄紅素不僅可以加快生產速度 黑色素，還可以使皮膚抵抗燒傷和自由基的天然保護能力提高一倍，防止皮膚過度 皮膚乾燥 和顏料高跟鞋。 但是，如果休假後繼續依靠富含番茄紅素的食物，那麼皮膚上會出現青銅色 會保留 再過幾個星期。