什麼是多巴胺禁食
事實上，這類似於禁食，自願暫時拒絕通常的快樂和導致腎上腺素激增的一切。 酒精、甜食、油膩和辛辣食物、性、看電影、極限運動、購物、吸煙、網絡和電視應該在一段時間內完全排除在生活之外。 相反，建議多走走，與親人交流，與孩子一起玩耍，畫畫，在紙上寫信，冥想，在鄉下和家裡做工作。 也就是說，過上沒有社交網絡、即時通訊工具、搜索趨勢和最新消息和其他刺激物的正常現實生活。 聽起來很老套而且有點無聊？ 但是這樣做可以將您的情緒和心理健康提升到一個更高的水平，並對您跳出框框思考和提高工作效率的能力產生積極影響。
該方法的作者、加州大學卡梅倫塞帕分校的臨床精神病學教授去年在特殊患者身上測試了這種方法——矽谷大型 IT 公司的員工，並取得了令人矚目的成果。 順便說一下，矽谷的創意人員已經準備好親自測試科學家們最先進的提高生產力的發展——間歇性禁食、“生物黑客”技術、創新食品補充劑。 雄心勃勃的有爭議的項目的理想試驗品。
Sepa博士發表研究結果後，網絡上開始出現真正的繁榮，多巴胺禁食的時尚迅速佔領了美國，然後是歐洲，中國，亞洲甚至中東國家。
什麼是多巴胺，它如何起作用？
許多人認為多巴胺與XNUMX-羥色胺和內啡肽一起是一種幸福激素。 但這種情況並非如此。 多巴胺是一種神經遞質，它不會帶來幸福，而會帶來幸福。 當我們想要實現某個目標，成功，獲得一定的結果並產生我們可以做到的感覺時，它就顯得突出。 可以說，多巴胺是理想的動力。 這是行動的動力和對報酬的期待。 多巴胺可以幫助我們創造，做不尋常的事情並繼續前進。 一旦達到目標，就會產生大量積極情緒，並釋放出內啡肽。
多巴胺在學習過程中也起著至關重要的作用，因為當我們做能夠幫助我們生存的事情時，多巴胺會給我們帶來滿足感。 我們在炎熱的日子裡喝水-我們收到了多巴胺的劑量-我們感到很高興，而且身體還記得這確實是將來應該做的事情。 當我們受到稱讚時，我們的大腦得出結論，善良的態度會增加我們的生存機會。 他扔了多巴胺，我們感覺很好，我們想再次得到讚美。
當一個人缺乏多巴胺時，他處於沮喪狀態，雙手放棄。
但是，如果大腦中的多巴胺過多，那也很糟糕。 多巴胺過多會干擾目標的實現。 一切似乎都很好，但是全局任務可以等待。
一般而言，體內多巴胺不應多多少少，而應該是正確的。 這就是問題所在。
太多的誘惑
問題在於，在現代社會中，獲得愉悅的情感變得太容易了。 吃了一個甜甜圈–多巴胺爆裂，在社交網絡上獲得了一百個贊–再一次爆破，參加了一次銷售–多巴胺給您的感覺是您所珍惜的目標已經接近，您很快就會獲得獎金。 人們迷上了容易獲得的樂趣，並停止追求更重要的目標，而這些目標需要更多的時間和精力。 但是，持續不斷的快速愉悅度並不是很高，因此，人們常常會依賴於過程本身，人們會成癮於計算機遊戲，吃太多的垃圾食品，並且無法沒有社交網絡。 一切都在加速，結果越快，成癮就越強烈。
心理學家確定了幾種最能引起多巴胺快速釋放和最快成癮的挑釁者。
· 電腦遊戲。 玩家不斷升級，達到新水平，追求積分，積分，水晶。
· 在Internet上搜索信息。 一個普通的故事–尋找您需要的東西，然後在其他有趣的鏈接和帖子上“徘徊”數小時。
· 爭奪喜歡和評論。 希望得到網絡上“朋友”的認可。
· 網絡上的美麗照片……您可以無休止地瀏覽漂亮的女孩，可愛的貓狗，美味的食物和最現代的汽車的照片。 什麼也沒做，但是很好。 瀏覽色情網站是一個更強大的刺激因素。
· 尋找趨勢。 時尚的衣服、化妝品、小工具、餐館。 我很快就發現了新產品，而您“知情”。 歸屬感。
· 銷售，折扣，優惠券 –所有這些都為快樂興奮做出了貢獻。
· 電視劇。 觀看時很有趣，尤其是當您周圍的每個人都認為這個表演很酷時。
· 食物。 特別是糖果和快餐。 成癮非常迅速地出現。 不斷地想要一些更甜或更肥的東西。
多巴胺禁食有什麼意義
Sep博士的“飲食”旨在幫助一個人意識到自己的不必要需求，並設法擺脫它們或至少減少其影響。 暫時拒絕享受快樂有助於從不同角度審視生活，以重新評估價值。 通過清醒地評估他們的成癮，人們有機會控制他們。 這將導致更正確的生活方式，從而改善健康狀況並提高性能。
我應該拒絕什麼？
· 來自網絡。 在工作時間內分配至少4個小時，而無需上網。 這將防止注意力從重要任務轉移到其他地方。 在家裡，暫時將Internet排除在外。
·從遊戲–電腦，棋盤甚至運動，如果它們花費的時間太長。 特別是賭博。
·來自垃圾食品：糖果，薯條，碳水化合物和脂肪的任何組合。
·驚險刺激–觀看恐怖電影，極限景點，快速駕駛。
·來自頻繁的性生活，看電影和成人網站。
·來自能夠增強意識並影響大腦的各種物質：酒精，尼古丁，咖啡因，精神藥物和麻醉藥品。
首先，將自己限制在對您有問題的那些需求上。 沒有智能手機就無法生存–首先，將其放一會兒。
您可以“餓死”多久？
您可以從一天的小部分開始1-4個小時。 然後將一周的休息日分配給多巴胺絕食。 最好將這一天的大部分時間都花在大自然中。 下一級別–每季度一次，安排一個週末從娛樂中卸載。 這些天，您可以和家人一起去另一個城市或至少去那個國家旅行。 好吧，對於高級人才–一年一整週。 將它與假期結合起來更合乎邏輯。
他們說，在“多巴胺假期”之後，生活的歡樂開始變得更加生動，其他目標出現了，最重要的是，您開始欣賞現實世界中更多的現場交流。