在我寫了關於孕婦正確飲食的文章之後，我收到了很多問題。 特別是，有人問我要懷孕的人該吃什麼，同時又只吃植物性食物。
可能，這些問題是由我們社會對純素食者的懷疑態度引起的，他們傾向於將他們所有的健康問題歸咎於以植物為基礎的飲食。 我自己也聽過好幾次說沒有動物蛋白很難懷孕。 當然，不可能明確地說植物性飲食比肉類飲食更健康：如果只有土豆、米飯和麵食（一般是一些植物），這不會帶來好處。
因此，我決定寫一些準媽媽和爸爸的飲食中應包括哪些內容，以增加受孕和生一個健康孩子的機會。
生殖系統的正確功能與健康飲食密不可分。 食物包含某些激素產生所必需的物質，以及有助於保護蛋和精子免受自由基侵害的抗氧化劑。 但是，有些食品和化學添加劑不健康，可能導致生育問題。
遵循純素飲食的人需要特別注意飲食，以排除某些重要元素的缺乏。
準媽媽（和爸爸）需要遵循簡單的規則。
- 更多綠色，蔬菜和水果
甘美的綠葉蔬菜、五顏六色的水果和蔬菜富含抗氧化劑和微量礦物質，有助於減少身體暴露於陽光和廢氣中的自由基，自由基會損害生殖器官、卵子和精子。 其中的冠軍是藍莓、羽衣甘藍和紅辣椒。
此外，一些綠葉蔬菜，螺旋藻和柑橘類水果的葉酸含量很高。 這是準媽媽身體所需的營養物質之一。 它降低了嬰兒出生缺陷的風險。 每天至少吃兩份新鮮水果和三份蔬菜。
- Omega-3和Omega-6的安全來源
這些脂肪酸對於維持生殖健康至關重要-它們有助於激素產生，減少炎症並有助於調節月經週期。
植物性健康脂肪來源包括亞麻籽油、大麻油、鱷梨、芝麻、堅果、奇亞籽和核桃。
- 專注於鐵
它存在於蘆筍、豆類、煮熟的豆類和扁豆、蕎麥和綠葉蔬菜中。 順便提一下，浸泡豆類、穀物和種子會降低其植酸含量並增加鐵的吸收。 鐵對生育問題至關重要，因為它可以增強身體的生殖功能。
- 粗糧更多
眾所周知，飲食中存在全穀物有助於控制體重，從而增加了懷孕的機會。 這主要是由於婦女的生育問題通常與超重有關。
穀物是複合碳水化合物的極好來源，許多人稱之為“健康碳水化合物”。 與其他來源不同，全麥麵包、藜麥、燕麥片和糙米可將糖分逐漸釋放到血液中。 這意味著您不必擔心血糖和胰島素的突然飆升會對您的生殖功能產生負面影響。
- 盡可能少的產品 減少 生育能力
盡量減少或至少減少飲食中的酒精、咖啡因、簡單碳水化合物、豆製品、低脂食品（後者通常含有糖和化學添加劑）。
- 超級補品，提高生育能力
這些超級食物尤其對雞蛋和精子有保護作用，並有助於平衡荷爾蒙的產生。 可以在這家商店購買優質的超級食品。
罌粟俱樂部。 Maca是秘魯的一種植物性超級食品，除其他外，已顯示出它有助於使內分泌系統正常化。 瑪咖膠囊，粉末和tin劑可以每天服用。
蜂王漿。 促進健康卵子的形成並使生殖系統正常化。 蜂王漿富含維生素A、B、C、D和E，還含有鈣和鐵等礦物質，以及所有必需氨基酸。 它具有抗菌和免疫刺激特性。
蜂膠和蜂花粉。 蜂花粉含有比牛肉多50%的蛋白質，並富含維生素和礦物質。 蜂膠是一種強大的免疫系統興奮劑，有助於對抗炎症，也能有效治療子宮內膜異位症。 可提供膠囊或添加到蜂蜜中。