曬黑不燃燒？ 這可以通過食物來實現，“因為皮膚是從內部準備的”，營養師兼營養師馬克西姆·梅塞蓋 (Maxime Mésségué) 評論道。 “在將您的皮膚暴露在陽光下而不損壞它之前，與日常氧化相關的水量構成了基本標準。 但促進富含類胡蘿蔔素、維生素和歐米茄 3 的飲食也很重要。它們的好處是什麼？ “它們為皮膚帶來淺色，賦予其更大的柔韌性並具有抗氧化特性，”他解釋道。 這些營養素存在於新鮮的時令蔬菜、某些植物油和油性魚類中。
五彩斑斕的盤子
類胡蘿蔔素，黃色或橙色色素，存在於許多植物中。 容易被身體吸收，它們含有β-胡蘿蔔素，一種色素 維生素 A 的前體。“在水果和蔬菜中，有 600 多種。除了它們為我們的身體提供維生素和纖維外，它們還能促進皮膚的輕微著色。 作為獎勵，它們是強大的抗氧化劑，“Maxime Mésségué 解釋道。
自由基：敵人n°1
負責組織老化和皺紋的出現，自由基是皮膚的敵人。 暴露在陽光下會促進它們的繁殖。 “這就是為什麼必須在飲食中關注類胡蘿蔔素！ 與維生素 C 結合使用，維生素 C 主要存在於桃子、甜瓜或西瓜等夏季水果和蔬菜中，可抑制自由基的作用，”營養師繼續說道。 五顏六色的盤子，新鮮的食物：這是美麗棕褐色的關鍵。
6種食物可以讓你曬黑！
在視頻中：6 種食物讓皮膚曬黑
西葫蘆
西葫蘆皮中的類胡蘿蔔素特別豐富！ 所以，煮之前不要剝皮。 在夏季的主打蔬菜中，西葫蘆可以生吃、煮熟或夾餡食用。 為了盡可能地保留其維生素 A、B、C，最好生吃。 如何？ '或者是什麼 ？ 用檸檬汁、新鮮香草和粉紅色漿果磨碎成沙拉。
番茄
番茄富含番茄紅素，是維生素 C、維生素原 A 和維生素 E 的極好來源。這使其具有高度的抗氧化特性。 紅色、黃色、黑色或橙色，西紅柿是夏季減肥菜單中的蔬菜。 西班牙涼菜湯、生牛肉片、coulis、烤番茄或釀番茄……享用時令番茄很容易。 一個很好的特級初榨橄欖油，一撮鹽，幾片羅勒葉，你就大功告成了！
西瓜
西瓜所含的番茄紅素是類胡蘿蔔素大家族的一部分。 這種色素保護細胞併中和自由基。 當與脂肪一起食用時，它甚至會被更好地吸收。 開始與西瓜意外的鹹味聯想！ 好主意：西瓜、薄荷、羊乳酪、胡椒和橄欖油。 對於您的調味料，押注植物油，例如橄欖油 菜籽油或橄欖油。
甘藷
橙色塊莖，甘藷富含β-胡蘿蔔素、維生素B和C以及礦物質。 它是你曬黑的完美盟友（儘管在夏天消耗大量它是不習慣的）。 富含抗氧化劑，具有獨特的甜味和融化的質地。 可作為冷沙拉或餡餅享用。
法律顧問
這種水果蔬菜的果肉充滿了美德。 滋養，鱷梨含有維生素、礦物質和所謂的“不飽和”脂質，對心臟和消化有益。 保濕，它再生和振興表皮 同時阻斷自由基。 為了讓它更快成熟，把它放在 一個裝有 2 個蘋果的沙拉碗，蓋上盤子。
沙丁魚
作為一種油性魚類，沙丁魚含有超過 10% 的脂質。 富含歐米茄 3，它也是維生素 B12 的極好來源。 沙丁魚富含抗氧化劑，以其脂肪酸和維生素 D 含量而聞名。 它們有助於強化皮膚細胞，如鯖魚、鯡魚或鮭魚。
橄欖油
冷壓榨出的初榨橄欖油含有豐富的維生素 E。它可以保護細胞並減緩皺紋的發展。 很香，這種黃綠色的油主要用於調味。 遠離空氣、光和熱以享用 它的所有好處。