皮膚是我們吃什麼的反映！ 事實上，食物能夠促進良好的水合作用，使膚色煥發光彩，減少皺紋或粉刺的出現。 按照指南在您的盤子上採用美容反應。 四個星期後，您將開始看到結果。
使皮膚煥發光彩的正確食物
美麗肌膚的第一個秘訣：每天至少喝 1,5 升水。 “因為它從內部滋潤皮膚，它是最好的天然抗皺劑（睡眠充足），”微營養學家 Laurence Benedetti 博士說。 然後，為了給表皮帶來光彩和柔軟度，重要的是要攝入足夠的好脂肪：歐米茄 3 和歐米茄 6。“它們對透明質酸的含量有作用，從而使皮膚變得飽滿，”她解釋道。 為獲得最佳效果，請更換油類（油菜籽、核桃等），食用富含脂肪的魚類（沙丁魚、鯖魚、鮭魚）、葵花籽和南瓜籽。 還要想想杏仁、榛子……
製作維生素板
然後，維生素 A、C、E 和矽等礦物質具有抗氧化作用。 對於強化皮膚和幫助它保護自己免受自由基的侵害、限制皺紋的出現並賦予健康的光澤是必不可少的。 但擁有美麗的皮膚也與平衡的腸道菌群有關。 要做到這一點，請押注發酵牛奶和蔬菜或味噌，這是一種日本大豆製品。 最後，避免過量的含糖產品和蛋白質。 這種二重奏會削弱膠原蛋白（確保表皮的緊緻度），從而加重皺紋和老年斑。 要獲得清新的膚色，請選擇友好的食物。
月見草油
富含歐米茄 6 的月見草油是脫水皮膚的好幫手。 以其在化妝品中的益處而聞名，它也存在於食品中。 您可以每天在沙拉的調味中使用它。 對於均衡的調料，混合月見草油、菜籽油（歐米茄 3）和橄欖油（歐米茄 9）。 美味又超級補水的雞尾酒！
蕁麻
沒必要做鬼臉。 蕁麻是在湯裡吃的，真的很好吃。 有現成的準備。 您也可以選擇花草茶。 與馬尾有關。 兩種富含矽的植物，這種微量元素有助於增強膠原蛋白，從而賦予皮膚更多的彈性和抵抗力。
生蠔
他們的美容資產：非常豐富的鋅。 不僅如此，鋅還參與細胞更新，例如，可以更好地癒合。 但它也有助於調節皮脂的產生。 可以很好地促進限制小丘疹的出現並減少面部某些區域的油光問題。
黑醋栗或藍莓
這些小漿果對皮膚來說是真正的神奇水泡。 它們含有大量維生素C，對膠原蛋白的產生至關重要。 但這還不是全部。 它們含有其他抗氧化劑，如類黃酮，可保護表皮免受自由基的侵害，自由基是導致皮膚老化和皺紋的原因。 水果吃新鮮或冷凍，好處都是一樣的。
富含礦物質的水域
喝足夠的水對滋潤表皮很重要，但你也可以選擇富含礦物質的水。 它有助於進一步排出毒素和淨化身體。 皮膚上也能看到排毒效果！ 而且如果水像Rozana或Arvie那樣富含矽，也會有強化膠原蛋白的作用。
番茄
番茄之所以呈紅色，是因為它富含番茄紅素，這是一種有價值的抗衰老抗氧化劑。 研究表明，富含番茄紅素的食物（西瓜、粉紅葡萄柚等）有助於降低曬傷的風險。 所以，當然，良好的暴露規則是必不可少的（防曬霜、帽子等），但西紅柿是準備皮膚的補充。 為了獲得真正的效果，最好在暴露期間之前和期間定期食用這些食物。
芒果
憑藉其美麗的橙色，芒果顯示出其高含量的 β-胡蘿蔔素（維生素 A），這是一種強大的抗氧化劑，可提供健康的光澤，還有助於為曬黑做好準備。 它也是維生素 C 的良好來源，維生素 C 是另一種對抗皮膚老化的有用抗氧化劑。
肥魚
沙丁魚、鯖魚、鮭魚提供歐米茄 3，它賦予皮膚彈性並具有抗炎作用，有助於修復和緩解皮膚組織充血。 每周放兩次盤子，偏愛沙丁魚、有機魚等小魚，並改變漁場以限制污染物（汞、多氯聯苯等）。
*更多信息 www.iedm.asso.fr