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為什麼要在月經期間注意飲食？
您在經期是否感到疲倦和易怒？ 這是由於下降 五羥色胺, 的神經遞質 好心情，也使鐵大量流失。 血糖，即血液中的糖含量，也開始顯著下降。 這些因素結合起來說明了您在月經週期的這個關鍵時刻可能會經歷的泵衝程頻率。 “因此，該機構將通過加倍努力來彌補 保持最佳平衡. 這會導致額外的熱量消耗，”Maisons-Alfort 的營養師兼營養師 Mélodie Noël 解釋說 (94)。 結果：你可能餓了，想吃甜食……
經期吃什麼才不會長胖？
“但要注意， 能量消耗 時期沒那麼重要。 我們只燒 500大卡 在整個期間，平均每天消耗 100 大卡或相當於 2 塊巧克力，”Mélodie Noël 警告說。 所以要小心 渴望 誤導 觸發體重增加。 通過偏愛 含鐵的食物 - 紅肉、黑布丁、小扁豆 - 以及那些不太甜、限制血糖變化的食物，我們可以防止與過度疲勞相關的不適。
“你也可以分餐，每天給自己一到兩份均衡的零食——1把杏仁+1根香蕉或1塊黑巧克力——以維持 感十足 »，建議梅蘭妮·諾埃爾。 專家還建議您在月經期間進行體育鍛煉。 “內啡肽在體內釋放，促進血清素的產生，從而促進好心情。 »不再有太甜或太油膩的“情緒”裂縫！ “記得給自己補充水分。 喝 2 升鎂或鈣水（Hepar 或 Contrex）有助於減少腫脹或便秘的感覺，讓身體感覺良好，”她總結道。
要記住： 為了減少腫脹或便秘的感覺，我們每天至少喝 2 升水。
視頻中：我來月經時吃什麼？
經期吃的食物
燕麥對經期的渴望
它的碳水化合物對大腦有鎮靜作用。 它的升糖指數非常低，可以逐漸被身體吸收，從而對抗食慾。 它可以作為澱粉或薄片形式食用。 早餐的正確劑量：3至5湯匙。
經期為什麼要吃雞蛋
他們提供優質蛋白質，全天停滯不前。 非常豐富的色氨酸，血清素的前體，它們含有維生素 B6，有助於減輕疲勞。 你有膽固醇嗎？ 不要驚慌，不要超車 3雞蛋 每個星期。
經期吃什麼水果？
維生素 B6 的礦藏，香蕉是規則中最受歡迎的水果。 它促進所有與情緒相關的神經遞質的產生。 其良好的鉀含量有助於減少肌肉收縮和減輕經期疼痛。 最後，它含有的少量維生素C保證了鐵的更好吸收。
用於運輸和維生素 C 的生菠菜葉
富含纖維，它們有助於運輸！ 它們也被放在盤子裡，以獲取它們所含的維生素 C。 只要你不做飯！ 像西蘭花、甜菜和芝麻菜等許多綠葉蔬菜一樣，菠菜是鐵的重要來源。
紅肉中的大量鐵
它所含的鐵含量可以彌補月經週期期間的重大損失。 投注 100 至 150 克/天的一部分並訂購代金券 稀有牛排 或點以保存其微量元素。 另一個優點：它的蛋白質攝入量。
杏仁：月經期間的抗疲勞盟友
如果你累了，他們是你的盟友！ 一方面，這些植物蛋白可以幫助你對抗飢餓感，因此， 零食. 另一方面，它們富含鎂可以抵抗疲勞，促進肌肉放鬆和血清素的產生。 為一個 平衡點心 ：選擇完整的、去殼的和原味的杏仁。 每天15到20個就夠了！
三文魚，飽腹感和抗炎作用
蛋白質的來源，鮭魚是 吃飽的魚. 它的好脂肪會減少飢餓感並減少體內糖分的吸收。 因為它含有歐米茄 3，一種對大腦至關重要的脂肪酸，它有助於血清素的產生。 這些也有助於減少炎症。