人們常說，一天中的第一餐是一天中最重要的，這是有充分理由的：您的身體已經禁食 10 到 12 個小時，因此沒有獲得任何能量。 懷孕期間更重要的是早餐，包括容易噁心的女性。

您理想的早餐將是一種恰到好處的平衡，既能滿足您的願望，又能滿足均衡早餐的標準。 無論是甜的還是鹹的，只要有孕婦的願望，就有多少均衡的早餐。

但所有這些都將同時提供碳水化合物，碳水化合物是生物體細胞的主要能量來源，它們正常運作所必需的脂肪，兒童成長所需的鈣，當然還有維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑。

如果營養均衡，早餐可以：

• 避免禁食時間過長，這可能會損害嬰兒的發育
• 滿足胎兒對葡萄糖的需求
• 滿足媽媽和寶寶對維生素和礦物質的需求
• 如果穀物產品未精製並且水果是新鮮食用的，則避免運輸問題
• 避免中午前不愉快的飢餓感，避免吃零食，這是導致體重增加過多的原因。

如果您是 50% 有噁心症狀的孕婦之一，那麼吃一頓豐盛的早餐肯定有助於緩解她們的症狀，因為請記住飢餓會增加噁心感。

提供優質燃料：低GI碳水化合物

您可能知道，碳水化合物是您身體的燃料，當然，您的寶寶也是如此。 但要注意：從營養的角度來看，並非所有的碳水化合物都是平等的。 我們習慣說有慢糖和快糖。 這些觀念並不完全正確。 準確地說，有兩種類型的碳水化合物：

• 那些大大增加血糖水平，然後誘發反應性低血糖症的藥物。 這會導致飯後不愉快的疲勞、飢餓甚至不適感。 這些被稱為高 GI（血糖指數）碳水化合物。 關於早餐，例如，這涉及白麵包，但也涉及全麥麵包、精製“早餐特色”麥片、白糖、棕糖和全麥糖以及大多數餅乾。
• 那些引起血糖水平中度升高並且不是反應性低血糖症的原因的那些。 它們可以長期飽腹，讓您避免兩餐之間的飢餓感。 這些是完整的麵包、黑麵包、Wasas 纖維、燕麥片、片狀麥片、含油水果（杏仁、核桃、榛子等）和絕大多數水果。 . 以下甜味劑也是低 GI：果糖、龍舌蘭糖漿、木糖醇、椰子糖、金合歡蜂蜜。

正如您所看到的，這是第二類碳水化合物，應該受到青睞，特別是因為它們富含維生素、礦物質和纖維，可以避免兩餐之間的抽水，從而使您恢復最佳活力。

補充維生素

在維生素方面，沒有什麼比水果和蔬菜更好的了！ 它們富含維生素、礦物質、纖維和抗氧化劑，通常是健康食品。 蔬菜汁很受歡迎（芹菜、胡蘿蔔、茴香、西葫蘆等），但如果這不是您的最愛，那就選擇您喜歡的水果來保持經典。 最好的辦法是定期更換水果，以充分利用每種水果的營養價值，並新鮮食用以獲取最大量的維生素、保存纖維（對良好的腸道運輸必不可少）和它們所含的抗氧化劑. . 切成小塊，與乳製品和麥片混合，它們將成為完美的早餐！ 果汁和冰沙是一種補充維生素的美味方式，只要在家裡擠壓或混合即可。 很少超過2分鐘，想想吧！

菠蘿、桃子、杏子、油桃、蘋果、梨、芒果、香蕉、紅色水果、柑橘、橙子、葡萄柚、木瓜、無花果、柿子、獼猴桃、油桃、甜瓜、李子、葡萄……不勝枚舉！

別忘了補鈣！

在懷孕期間，鈣在骨骼礦化和嬰兒的成長中起著重要作用。 奶製品，無論是奶牛、綿羊還是山羊，都是很好的鈣來源：酸奶、白奶酪、法塞爾奶酪、小瑞士奶酪、奶酪、牛奶。 對於不食用動物乳製品的女性來說，無論是不耐受還是口味，植物飲料都是一個很好的選擇，只要她們選擇富含鈣的飲料。 有杏仁，榛子，燕麥，斯佩爾特，栗子，米飯的蔬菜飲料。 然而，在懷孕期間應避免使用大豆製品（酸奶或植物飲料），因為人們對它們所含植物雌激素的長期影響知之甚少。

想想脂肪

與流行的看法相反，不應禁止脂肪。 恰恰相反！ 因為如果選擇質量好的它們，它們會對您的動脈起到保護作用，並使胎兒及其眼細胞的神經發育良好。 黃油的優點是富含維生素 A，維生素 A 參與視力、皮膚保護、生長和抵抗感染的機制。 它還含有維生素D，有助於更好地固定鈣。 10 克黃油搭配你的麵包是一個完美的量。 為了補充優質脂肪酸，您可以選擇例如杏仁或榛子泥（最好是完整的，不加糖）。

補水

經過一夜的睡眠後，必須充分補充水分，這在懷孕期間更有效。 水對於增加血容量以沖洗胎盤、增加羊水和製造胎盤確實是必不可少的。 如果醒來時一杯水沒有讓您興奮，請花點時間為自己準備一杯好咖啡或好茶（可能不含咖啡因或不含咖啡因）、花草茶或菊苣飲料（如果您願意）。 訣竅是喝至少相當於一大杯水（250 毫升）的水。 鮮榨果汁也是開始新一天的好方法，因為所有水果都富含水分。

噁心在懷孕的頭幾週開始，通常在頭三個月結束時消失。 然而，在 20% 的情況下，它們會持續存在，有時甚至會持續到懷孕結束。 以下是一些提示，可幫助您擺脫這些令人不快的症狀：

• 空腹時，喝幾口水。 碳酸水似乎特別有效。
• 不要跳過任何一餐，並註意吃好早餐。 最好在你還在床上的時候開始吃東西，甚至在你起床之前。 但是，飯後不要立即躺下，最好等 5 到 10 分鐘再起床。
• 將您的飲食分成幾份小份的清淡餐食，如果您早上不是很餓，那麼從一開始就堅持吃清淡的食物，如乳製品和水果。 您將在早上晚些時候用穀物產品和一些杏仁來完成。
• 避免吃太重、太油膩、難以消化的早餐。 所以要避免糕點和工業產品，如磅蛋糕、甜甜圈或奶油蛋捲。

以下是為傳統麵包黃油果醬粉絲準備的早餐示例：

• 熱飲：輸液、咖啡或茶（可能不含咖啡因或不含咖啡因）
• 60 克雜糧或亞麻籽麵包
• 10克黃油
• 2湯匙。 到 c. 坍塌
• 1 碗牛奶、1 份酸奶或 1 份法塞爾奶酪或 2 份小瑞士奶酪或 1 份白奶酪
• 1 個時令水果，整個或果汁

對於喜歡更原始早餐的女性來說，早餐有多種變化，100% 維生素，富含纖維和 Omega-3：

• 熱飲：輸液、咖啡或茶（可能不含咖啡因或不含咖啡因）
• 40 克 燕麥片
• 100 克白軟乾酪或 1 份酸奶
• 您選擇的油果（1 把）：杏仁、核桃或榛子
• 1個新鮮的時令水果切成塊：1個蘋果、1個梨、2個獼猴桃、2個小柑橘、1個桃子、3個杏子、1個桃子、1個布魯尼翁、100克紅色水果或1/2個香蕉或1/2個芒果
• 1 C. 到 C. 糖、果糖或龍舌蘭糖漿
• 選擇：香草豆或肉桂

將燕麥片與牛奶和水果混合。 根據您的口味增甜，並可能添加香草或肉桂。