如果瑜伽從來沒有讓你興奮，而且你不喜歡這個詞的發音，那麼你應該更多地看待這些奢侈——用更仁慈的眼光。 也許你會把瑜伽與電視或雜誌封面聯繫起來，苗條和年輕的女孩敏捷地展示她們靈活的身體。 你認為它不適合你。 你超重了。 你害怕你不能漂亮地接收並在某些位置上堅持下去。 也許你甚至出於好奇嘗試過，但因為你很笨拙而放棄了。 停止！ 等待。 仔細看看以下瑜伽的好處。 也許這些知識會改變你對瑜伽的看法。
以下是您應該在減肥的同時練習瑜伽的 7 個理由：
1、瑜伽教你控制情緒，控制情緒暴飲暴食
女性減肥有效的最大破壞者是情緒化飲食。 當你感到壓力、憤怒或悲傷時，你會更容易受到情緒化的影響。 如果你是一個喜歡吃高熱量食物的人，你就會很清楚這種致命的習慣會導致體重增加和後悔。 如果你陷入這種飲食情緒的惡性循環，嘗試瑜伽而不是另一種巧克力來安慰自己。
瑜伽將幫助您更加了解自己的身體和呼吸。 當你堅持瑜伽中的每一個體式時，你就學會了自律和自律。 你獲得了力量，你可以在墊子上使用它來控制你的情緒。 下次你感到沮喪和壓力時，花幾分鐘練習瑜伽，而不是伸手去吃肥膩的食物來安慰自己。 它們不必是複雜的動作或很長的序列——只需 15 分鐘就足夠了。 在墊子上，您將專注於您的身體和呼吸。 當你在瑜伽中放鬆時，你會更容易面對你的問題，當你把緊張從你的身體中釋放出來時，你會更容易面對你的情緒。
2.瑜伽降低皮質醇水平，皮質醇過多會導致體重增加
永久性壓力過大對身體和身材有害。 長期升高的皮質醇水平會增加食慾並促進脂肪組織的積累，尤其是在腹部區域 [1]。
瑜伽通過激活副交感神經系統來幫助緩解壓力和焦慮——它提供身體的放鬆反應。 緩慢、專注的呼吸與體式結合用於激活該系統。 此外，在瑜伽期間，副交感神經系統會向身體細胞發送信號——增加放鬆感。 在瑜伽課程中，您的整個身體都處於深度放鬆的狀態。
大量研究證實，瑜伽可有效降低皮質醇水平，並對壓力大和抑鬱的人產生積極影響 [2,3]。
3、瑜伽有助於調節內分泌系統
Julia Melamed 博士和 Sara Gottfried 博士推薦瑜伽治療荷爾蒙問題。 與有意識的呼吸相關的瑜伽姿勢會增加和減少特定腺體的壓力。 此外，在瑜伽過程中，這些區域的血流量和營養也會增加。 瑜伽姿勢刺激和平衡內部腺體的分泌功能，支持內分泌系統更有效地工作。
當身體更健康，內分泌系統正常運作時，減肥也會變得更容易。 改善內分泌系統功能的瑜伽被稱為荷爾蒙瑜伽。 如果您患有多囊卵巢綜合症、甲狀腺問題或經前綜合症，並且改變您的飲食並沒有帶來預期的效果，請嘗試用特殊的體式來支持您的身體，這些體式可以幫助您的荷爾蒙正常工作。 也許瑜伽是改善健康的缺失拼圖。 請記住，瑜伽只是治療的補充，而不是其主要組成部分。
4.瑜伽改善睡眠質量，是失眠的良方
良好的睡眠是有效減肥的必要前提。 缺乏足夠的睡眠會導致飢餓激素 - 生長素釋放肽的分泌增加和飽腹感激素 - 瘦素的減少，這使得更難以獲得飽腹感。 困倦的人更難控制自己的食慾。 失眠不僅僅是體重問題，它對你整個身體的健康都有負面影響。
瑜伽可以拯救患有睡眠障礙的人。 大量研究證實了瑜伽對睡眠問題的有益作用 [4]。 如果您難以入睡或在夜間頻繁醒來，請在睡前嘗試一些放鬆的瑜伽姿勢，讓您保持放鬆和平靜。 也許正因為如此，您將重新獲得有效、再生性睡眠的能力。
5.瑜伽有助於培養自律和正念
如果你經常做某事時想得不多，行動起來不加思索，自動駕駛吃東西時根本不專注於活動——你需要瑜伽來學習正念。 你可以用瑜伽來審視你自己、你的身體和你的生活。 感謝瑜伽，你可以鍛煉自己，成為自己的動力。 如果你開始定期練習瑜伽，你會為自己能夠忍受而感到自豪。
瑜伽將教您如何達到更高的進步水平並克服自己的局限性。 感謝瑜伽，你專注於此時此地，你不會迷失在過去和未來。 瑜伽可以為您提供工具，讓您以前所未有的鎮定和正念面對生活。 瑜伽會教會你在漫長的減肥過程中所需要的自律。
6.瑜伽教你接納自己的身體
如果你的減肥願望源於不滿和缺乏完全的自我接納——你就會感到內在不適。 這種不滿會讓你感覺不到自由、快樂和平靜。 瑜伽會讓你看到你本來的樣子就很好。 如果你沒有力量和克己，你不必改變或感到內疚。 如果你永遠陷入節食的破壞性模式，你甚至不需要減肥。
感謝瑜伽，您將重獲內心的平靜。 正是這種放鬆——這種無條件的自我接納——會讓你更好地照顧自己。 不是因為你想變得更苗條，也不是因為你想給周圍的人留下深刻印象。 瑜伽會教你照顧好自己，讓靈魂和身體和諧相處。 也許有了這種被廣泛接受的方法，瘦身會變得更容易。 即使你不減肥 – 瑜伽你一定會更健康，更快樂😊
7.瑜伽增強和鍛煉肌肉
我在這篇文章中寫到了肌肉對女性的重要性。 通過練習瑜伽和持久的體式，身體的肌肉得到加強 [5]。 經過十幾節瑜伽課後，您可以感受到力量和耐力的不同和增加。 瑜伽和一些姿勢非常適合鍛煉肌肉，雖然這不是以啞鈴為中心的活動，但體重也可能是使肌肉更強壯的巨大壓力。 更多的肌肉，最重要的是，更多活躍的肌肉意味著更好的新陳代謝健康。 減肥時不能忽視這方面。
我的朋友 Vitalijka LuckyOne13 練習瑜伽多年，她告訴我瑜伽對她的作用：
“我喜歡以非攻擊性方式跨越自己的界限並走出舒適區的瑜伽。 瑜伽教會我對自己的局限性保持敏感和理解。 在瑜伽期間，我只與自己比較，而不是與他人比較。 通過在瑜伽中讓自己處於許多不同的位置，我感到很自由，沒有假裝我應該是完美的——我不會強迫我的胃看起來更瘦——你做不到。 做體式時我最不想想到的就是我的肚子突出或任何其他褶皺😉
我現在正在做瑜伽。 我的重點是跟隨老師的體式，適當地定位自己，堅持下去，深呼吸，保持平衡。 在墊子上的這 1,5 個小時是我和瑜伽的時間，我把所有其他問題都留在房間外面。 由於這種正念和專注於當下，我的頭不會飄到別處，這太美了！ 我充分體驗當下。 練習瑜伽時，您可以自由選擇更激烈或更放鬆的瑜伽，具體取決於您在特定日期的身心需求。 “
瑜伽一定很無聊嗎？
許多人發現瑜伽不是非常有趣的活動，與教派和東方神秘主義接壤。 另一方面，如果某人非常好勝並且以運動表現為導向，他們可能會將瑜伽視為一種微不足道的伸展運動，僅此而已。 將瑜伽視為旨在燃燒盡可能多的卡路里的鍛煉也是錯誤的。 瑜伽不僅僅是一種健身方法。 如果有人接觸瑜伽，他們會發現其中的深度，這將使他們成為更好的自己。 慢慢地，按照自己的節奏，沒有不必要的壓力。 克服自己的局限，提升自己的體力，追求內心的平靜，是不是很無聊？ 瑜伽是一種你可以挑戰自己的挑戰。
瑜伽的種類和風格如此之多，每個人都會找到適合自己的瑜伽：艾揚格瑜伽、阿斯湯加瑜伽、脊柱再生瑜伽、串聯瑜伽、高溫瑜伽、熱瑜伽、空中瑜伽——在懸掛在空中的織物吊床上練習的瑜伽天花板。 雜技瑜伽——成對，有時成三角形或四邊形，力量瑜伽，陰瑜伽等等。 雖然瑜伽源自印度教，但今天它遵循現代趨勢和人類需求。 也許您已經有了一種最喜歡的瑜伽類型，或者也許有一種正在等待您去發現它。
求和
無論您是剛剛開始考慮瑜伽還是已經練習了很長時間——大量的幽默和自我接納將幫助您在瑜伽課程中體驗自己。 起初，當您第一次將腳放在墊子上時，它可能不是那麼完美，希望有更好的改變。 古老的格言是，先從水龍頭流出的水並不清澈。 所以要為即將出現的困難做好準備，這樣你才能學會克服它們，而不是避免它們。
“瑜伽的成功不在於我們擺出姿勢的能力，而在於它如何改變我們的生活方式，”TKV Desikachar。 如果這篇文章說服了你去做瑜伽，那麼先做幾個體式試試對你有害的東西。 也許您會通過瑜伽找到屬於自己的狀態，因此您的瘦身甚至生活都會變得更輕鬆、更愉快。
合十禮