根據馬克斯普朗克研究所對來自 80 種不同文化的人進行的一項研究，我們所識別的感覺中有 2020% 是通過眼睛感知的。 根據世界衛生組織 (WHO) 的數據，到 360 年，視力受損的人數可能約為 80 億，其中有 90 至 80 萬人失明。 好消息是，據世界衛生組織稱，XNUMX% 的失明病例是可以避免的，因為它們是可預防疾病的結果，這意味著它們可以得到治療。 健康和適當的飲食有助於降低患青光眼、白內障和黃斑變性的風險，從而影響視力。
眼保健品
我們應該多吃蔬菜、水果和漿果。 多吃各種顏色的水果和蔬菜會影響我們的整體健康以及眼睛的健康。 專家說，白內障是由體內自由基和抗氧化劑之間的不平衡引起的。 葉黃素和玉米黃質是兩種最好的保護性抗氧化劑，可降低患青光眼和白內障的風險。 因此，菜單上應該有綠葉蔬菜，如捲心菜、菠菜、芹菜、野甘藍和生菜。 建議將這些食物蒸熟，以避免在烹飪過程中損失葉黃素。 飲食中缺乏維生素 A 會導致眼睛乾澀、角膜潰瘍、視力模糊，甚至失明。 為了改善眼睛健康，我們應該在日常飲食中加入的最佳食物包括：
· 紅蘿蔔 – 含有 β-胡蘿蔔素，一種類胡蘿蔔素色素，我們的身體可以將其轉化為維生素 A。 · 綠葉蔬菜，如捲心菜、菠菜或甜菜，由於維生素 K 含量高，可將患白內障的風險降低 30%。 · 用水果、漿果和蔬菜新鮮榨汁 不僅有助於保持良好的視力，還能在復雜的療法中治療眼部疾病。
♦ 作為預防和治療白內障的方法，每日三餐前服用半杯胡蘿蔔汁（比其他成分多四倍）、芹菜、歐芹和萵苣葉的混合物。 ♦ 飲用胡蘿蔔汁和歐芹汁的混合物。 ♦ 預防和治療近視、散光和遠視，不僅可以使用所列的汁液，還可以使用黃瓜、甜菜根、菠菜和香菜葉的汁液、蒔蘿、藍莓，並新鮮食用。 例如，由於維生素原 A 的含量非常高，香菜有助於在老年時保持良好的視力並防止夜間失明。 ♦ 藍莓可增強視力，緩解辛勤工作時的眼睛疲勞。 新鮮藍莓和果醬，每天使用三湯匙。 每天喝藍莓葉浸液三到四次，持續一個月，然後休息一下。 櫻桃漿果有類似的效果。 ♦ 橙汁是冠軍的食物。 它在一杯中為我們的身體提供了大量的維生素。 除了讓我們保持健康和強壯之外，它還有助於保持眼部血管健康，降低患白內障的風險，並有助於減少視力下降。 新鮮的水果片也有同樣的效果。 — 黑巧克力 含有黃酮類化合物，可保護和改善血管的血液供應，並維持角膜和晶狀體處於正常狀態。 此外，它有助於降低高血壓患者的血壓，這對青光眼患者非常有益。 — 堅果. 堅果中的維生素 E，在很大程度上來自花生，對視力非常重要。 花生可防止血管受損，維生素 E 可延緩白內障和黃斑變性的出現。 體內維生素和脂肪酸含量低會對血管造成嚴重損害，最終導致失明。 — 藜麥. 眼科醫生建議吃藜麥等全穀物。 這種南美種子及其許多好處最近徹底改變了世界各地的美食。 此外，低血糖指數飲食有助於降低發生與年齡相關的視網膜黃斑變性的風險，這是導致失明的最常見眼病之一。 出於這個原因，全穀物優於精製碳水化合物（由白麵粉製成的食物）。 — 減鹽 在食物中對眼睛有益。 高鈉飲食會增加患心血管疾病的風險，也會增加患白內障的風險。 包含所有這些食物的飲食將幫助您更長時間地保持健康的視力。 最棒的是，您不僅可以保護視力，還可以保護皮膚、頭髮、指甲，並幫助您的身體保持適當的體重。 改變生活方式和飲食並不容易，但對健康很重要。 記得定期去看眼科醫生。 如有必要，服用維生素。
不要忘記進行定期眼科檢查
從起床到入睡，我們的眼睛都是活躍的，但很多人只有在眼睛出現不適時才會關注眼睛的健康。 這是錯誤的做法。 眼睛需要日常護理，以避免感染、疲勞或更嚴重的疾病。
科學家說，任何水果和蔬菜都對眼睛有益。 維生素 A 和 C 以及鎂是視力發育的基礎，儘管它們不能替代定期眼科檢查。 由於在任何年齡都可能發生的視力減弱中，遺傳因素和不遵守某些規則起著重要作用。
每個接受醫生檢查的人都會警告自己可能會喪失視力。 尤其是在兒童中，因為它會導致學習成績不佳。 在成人中，近視、散光和白內障初期等疾病的進展得到控制。
沒有電腦、平板電腦或電視是不可能生活的，但眼睛常常因為我們濫用這些設備而沒有正確使用它們而受到傷害。
以下提示和技巧將幫助您保持眼睛健康並看得更清楚：
· 為閱讀、工作或學習選擇良好舒適的照明（柔和的背景光）。 · 當您必須看到近距離和視覺上複雜的物體時，請在工作中定期休息。 經常眨眼，閉上眼睛，感到疲倦或乾燥時要休息。 對於乾眼症，使用眼科醫生開的眼藥水，即所謂的人工淚液。 還建議降低屏幕亮度並採取正確的姿勢。 · 看電視距離不超過兩米，看電腦最好距離不超過50厘米。 避免電視和電腦屏幕的眩光。 將電視或電腦屏幕放在屏幕不反光的地方。 有些人發現在昏暗的房間裡用電腦工作更容易。 在這種情況下，您不能在黑暗中看屏幕——這會導致嚴重的眼睛疲勞。 其他人使用放置在計算機屏幕上的特殊防眩光過濾器。 · 在危險任務中使用護目鏡。 · 戴防紫外線眼鏡以保護您的眼睛免受過度陽光照射。 過度暴露在紫外線下會損害視網膜並導致永久性視力喪失，從而增加患白內障的風險。 · 避免刺激眼睛的煙霧、灰塵和氣體。 與眼科醫生進行定期檢查。 每年去看醫生是最明智的，即使您沒有發現任何視力問題。 對於兒童，專家建議從三歲開始就去看眼科醫生。 · 注意某些嚴重影響視力損害的疾病，尤其是 40 歲以後。通過維持正常的血糖水平來預防糖尿病。 監測血壓，預防高血壓的發展。 還要定期檢查血液中的膽固醇水平，以免錯過動脈粥樣硬化的發展。 · 在忙碌的一天和忙碌的一天之後，有多種放鬆眼睛的運動方法，任選其一。
放鬆練習
♦ 每隔 20 分鐘，在顯示器前，在約 20 米的距離內註視 6 秒，不要將注意力集中在任何事物上。 ♦ 閉上眼睛，不要擠壓和放鬆眼瞼。 用手稍微蓋住它們。 ♦ 加強眼部血液循環很重要。 為了促進血液循環，在用手摀住眼睛之前，先揉搓手掌，你會感覺到手的熱量傳遞到眼瞼，眼睛放鬆。 另外，洗臉時，往眼睛上潑冷水最多40次。
請記住，要照顧好您的視力並在未來多年保持視力，您需要採取一系列簡單的措施，包括適當的營養、健康的生活方式、定期與眼科醫生進行檢查、定期鍛煉以及減少時間在我們每天使用的數字屏幕前。
健康！