今年夏天，48 歲的歌手瓦萊里婭證明了任何年齡的女人都可以看起來很迷人，並用她的比基尼照片贏得了成千上萬的讚。 我們邀請您觀看這位明星最華麗的海灘照片，並用她的主要營養和生活方式來武裝自己。
今年瓦萊里婭不僅有時間工作，也有時間休息。 由於這一事實，讓她的粉絲高興的是，這位明星的 Instagram 補充了大量穿著比基尼的照片。 同時，接下來的每一張照片，都讓觀眾們越來越欣喜。 明星對理想的身材贊不絕口，這將是20歲女孩的羨慕。 但瓦萊里婭今年已經 48 歲了。
為了回應這些讚美，瓦萊里亞決定取悅她的粉絲，並開始定期發布專門介紹她的生活方式、運動和營養的帖子。 這位歌手認為，女人的外貌取決於她的慾望，而不是年齡。 其他一切都是懶惰和藉口。
因此，為了讓您更輕鬆地學習這位美麗女性的榜樣，我們從 Valeria 那裡收集了她所有最有趣和最有用的建議：
1.你需要吃對。
“我的選擇是適度和適當的營養。 我們已經很久沒有油炸任何東西了，也沒有吃油膩的食物：豬肉、5% 的牛奶、25% 的酸奶油……我們已經完全失去了熏肉的習慣。 對於肉類，我們更喜歡小牛肉或雞肉，我們在烤架上烹飪、在袖子裡烘烤或用文火燉。 順便說一下，我更喜歡魚和海鮮。 在我看來，沒有什麼比多汁的鮭魚牛排更美味的了。 它不需要配菜。 “
2. 重要的不僅是我們團結一致，而且我們何時團結一致。
“適當營養的主要內容甚至不是我們吃什麼，而是吃多少和什麼時候吃。 比如，飯後馬上喝茶，會拉肚子。 如果你在一小時內喝同樣的茶，它不會有任何傷害。 “
3. 飲食——對身體的暴力。 您需要將其作為最後的手段。
“在我的生活中，我嘗試了從克里姆林宮到杜坎的所有飲食。 當你迫切需要減肥時，後者非常有效——蛋白質“乾燥”身材，去除多餘的水分。 所以，如果我需要在短時間內減掉幾磅，我會放棄高糖的水果，轉而吃蛋白質食物。 即使在晚上 10 點我吃了 200 克肉或魚而沒有配菜——我正在減肥！ 此外，該系統的好處在於，您可以安全地與朋友一起步行到餐廳，而不是坐在那裡瘦臉，計算卡路里，而是像其他人一樣吃飯。 然而，任何飲食，尤其是單一飲食，都會破壞體內通常的平衡，破壞胃腸道的工作。 因此，我很少使用蛋白質，其餘的我都拒絕了。 “
4.你可以找到糖果的替代品。
“我很幸運：我不喜歡糖果或餅乾。 對於茶，我可以吃餅乾、吃堅果或乾果。 但是，通常在前半天。 “
5.運動必須存在於生活中。
“給自己找點東西很重要！ 做點什麼總比什麼都不做要好。 每天你一定要花時間進行某種運動。 我堅持一個人每天必須至少出汗一次的理論。 “
6.你需要讓自己習慣運動。
“事實上，我沒有嚴格的時間表，我不會用運動負荷來折磨自己。 這一切都取決於心情。 如果我有力量和熱情，那麼我就會努力學習。 如果它緩慢，那麼我不會讓自己超負荷，我會做一些至少 10-15 分鐘的事情，但我必須這樣做。 我已經習慣了這種制度。 我在某處讀到一句好話：如果你真的不想運動，那就說服自己穿上運動鞋。 運動裝而已。 穿上——說服自己去做某事。 很難開始。 分離的時刻很重要。 當你已經習慣了每天克服自己時，它就會成為一種習慣。 現在我不能以另一種方式休息”。
7. 瑜伽在任何年齡都可以而且應該被發現。
“我向所有人推薦瑜伽，無論年齡或生活方式如何。 主要是自覺地開課，認真對待培訓。 在第一課中，最好與老師一起了解基礎知識，以了解練習的技巧。 同時，絕對沒有必要創下任何記錄，每天做幾個小時的瑜伽。 找出每天上課的最佳分鐘數。 “
“藜麥富含蛋白質、維生素和礦物質。 我用它作為配菜和沙拉配料。 此外，藜麥適合搭配多種食材——鱷梨和羊乳酪、石榴和蘋果、雞肉和甜椒、各種香草、胡蘿蔔、蘋果。 我對這道菜的看法如下：將玉米罐頭、切碎的西紅柿和芝麻菜葉加入完成的藜麥糝中，將預先煮熟的蝦或魚片放在上面。 我們填充冷榨植物油，混合一茶匙蜂蜜和一湯匙葡萄柚汁。 “