在現代西方文化中，人們習慣於播報好心情。 遭受負面情緒的折磨被認為是可恥的，在面對環境時承認自己的軟弱。 心理治療師 Tori Rodriguez 堅信，為了我們的身心健康，我們不應該阻止和隱藏痛苦的經歷。
我的客戶正試圖解開與他妻子的複雜關係。 作為一名心理治療師，我盡量支持他，不允許發表批評性言論。 但越來越多的時候，在描述痛苦經歷的過程中，客戶開始道歉：“對不起，我感覺很糟糕……”
心理治療的主要目標是學會識別和表達各種情緒。 但這正是客戶道歉的原因。 我的許多患者都患有嚴重的情緒表現，無論是無法控制的憤怒還是自殺念頭。 同時為他們感到內疚或羞愧。 這是我們的文化痴迷於積極思考的結果。
雖然培養積極的情緒很有用，但這不應該成為教條和生活規則。
憤怒和悲傷是生活的重要組成部分，心理學家喬納森·阿德勒的一項新研究表明，生活和接受負面情緒對心理健康至關重要。 “請記住，我們需要情緒來評估體驗，”阿德勒強調。 試圖抑制“壞”的想法會導致生活滿意度降低。 此外，“積極的玫瑰色眼鏡”很容易漏掉風險。
與其躲避負面情緒，不如擁抱它們。 沉浸在自己的體驗中，不要試圖轉換
即使你避免去想一個不愉快的話題，潛意識也可以繼續朝這個方向工作。 悉尼新南威爾士大學的心理學家理查德布萊恩特要求部分實驗參與者在睡覺前阻止不必要的想法。 那些與自己鬥爭的人更有可能在夢中看到他們的消極情緒。 這種現像被稱為“放棄睡眠”。
與其躲避負面情緒，不如擁抱它們。 讓自己沉浸在你的經歷中，不要試圖改變。 面對消極情緒時，深呼吸和冥想技巧會有所幫助。 例如，你可以把情緒想像成浮雲——提醒他們它們不是永恆的。 我經常告訴客戶，一個想法只是一個想法，一種感覺只是一種感覺，不多也不少。
您可以在日記中描述它們或將它們複述給您周圍的人。 如果不適沒有消失，不要忍受——開始行動，積極回應。 公開告訴你的朋友，她的倒鉤會傷害你。 嘗試換你討厭的工作。
如果沒有負面情緒，至少一周是不可能的。 與其忽視消極情緒，不如學會處理它。
Tori Rodriguez 是一位心理治療師和阿育吠陀醫學專家。