在健康的飲食中，一切都應該沒問題：產品、飲食、平衡和卡路里含量。 而且裡面一定有零食。 沒有這塊“磚”，一個和諧的系統就不會長久，也肯定不會帶來想要的成果。 它是什麼，完美的小吃？ 什麼產品最適合它？ 如何正確吃零食？ 我們與“Semushka”公司的專家一起了解一切。
按時點心
首先，確定模式很重要。 兩個成熟的小吃 2-2。 主餐後5小時是最佳組合。 如果有急需，可以在晚飯後加點小食。 但不得晚於睡前 2 小時。 通過這種方式，您可以控制食慾：您將不再在午餐和晚餐時暴飲暴食，不再在白天啃食並在夜間搜查冰箱。 在這種模式下，新陳代謝是最優化的。 最重要的是，身體將停止儲存額外的卡路里，並開始乖乖地燃燒它們。
生命體徵
如果你以快速的速度塑形，你就不能不計算卡路里。 請記住，標準零食的營養價值不應超過 250 大卡。 但此外，重要的是要考慮所消耗產品的升糖指數 (GI)，即它們提高血糖水平的能力。 在 Internet 上很容易找到具有所需值的綜合表格。 GI越低，糖分越低，食慾越平靜。 為了讓他完全入睡，慢慢吃零食，反复咀嚼每一塊食物。 飽和會更快，身體不會向大腦發送要求補充的信號。
矛盾的感情
碰巧的是，即使在吃完零食之後，也會有一種煩人的飢餓感。 大多數情況下，這種感覺是騙人的，其背後只有口渴。 對於這種情況，請始終準備一瓶沒有煤氣的干淨飲用水。 這不僅可以解決偽飢餓問題，還可以進一步促進新陳代謝。 為了最終了解這種感受，營養學家建議進行一個簡單的測試。 想像一下西蘭花。 如果你根本不想吃，那是一種想像的飢餓，而不是真正的飢餓。 喝點水，深呼吸幾次，然後找點事情分散你的注意力。
乾果作為選擇
請記住，小吃總是由一種，最多兩種產品組成。 它應該適度令人滿意，富含纖維且均衡。 所有這些品質都體現了乾果“Semushka”。 此外，它們富含大腦必需的葡萄糖和果糖，以及改善消化的微量和常量營養素。 杏乾、李子和無花果是很好的小吃。 最重要的是不要得意忘形：一份 5-6 個水果就足夠了。 每個袋子都裝有大而成熟的水果。 它們保留了原有的香氣和濃郁的天然味道。 所以這些乾果很快就能滿足你的飢餓感。
胡桃木萬花筒
堅果“Semushka”符合適當零食的所有要求。 此外，它是一種真正的維生素和礦物質炸彈。 它們富含 B 族維生素、E PP 以及鈉、鉀、鈣、鋅、磷、硒。 堅果還含有大量的膳食纖維、最有價值的 omega-3 脂肪和氨基酸。 這種豐富的成分營造出令人愉悅的飽腹感，並支持消化道的正常運作。 建議每份零食吃不超過 30-40 克的堅果。 核桃、杏仁、榛子和腰果是首選。 盡量不要超出日常標準並記住健康飲食的黃金法則：一點點好。
用自己的雙手善待自己
能量棒是一種雙贏的小吃。 特別是如果你在家裡做飯。 在這裡，乾果和堅果“Semushka”將再次派上用場。 我們取了 200 克棗和杏乾、50 克黑葡萄乾和蔓越莓幹。 將棗子去籽，與杏乾一起在沸水中蒸15分鐘，用攪拌機攪拌成泥。 加入100毫升蘋果汁、1茶匙肉桂，用小火燉5分鐘。 將 300 克燕麥片倒在帶有羊皮紙的烤盤上，在 10°C 的烤箱中烤 12-180 分鐘。 用擀麵杖將大約 50 克腰果、榛子和杏仁搗碎。 混合果泥、葡萄乾、蔓越莓、紅潤燕麥片和堅果，加入 2 湯匙。 湖蜂蜜，揉成厚厚的塑料塊。 我們用它製成條狀，然後將它們在相同的溫度下送入烤箱約 15 分鐘。 適合各種場合的小吃準備好了！
讓事情等待
無論如何，不要放棄在工作中吃零食。 即使在最繁忙的日程中，也總能找到5分鐘給身體注入一點有用的燃料。 帶上裝有清淡蔬菜沙拉的塑料容器。 優先選擇任何品種的捲心菜、甜椒、胡蘿蔔、甜菜、西紅柿和黃瓜。 一份白乾酪砂鍋或膳食蔬菜油條是完全可以接受的。 你更喜歡三明治嗎？ 然後適當地準備它們。 幹黑麥或穀物吐司、一片煮熟的白肉、幾圈西紅柿和一片多汁的沙拉是理想的選擇。
滿意的旅程
如果前面的路還很長，請不要英勇地餓著肚子到達目的地。 在保溫瓶中喝酸奶或開菲爾冰沙是一個非常實用的選擇。 最主要的是發酵乳飲料是天然的，不加糖的，沒有任何添加劑。 您可以提前準備金槍魚或火雞三明治、薄皮塔餅蔬菜捲、減肥燕麥餅乾或乾果和堅果“Semushka”。 牛皮紙製成的方便袋帶有密封的拉鍊鎖，可輕鬆放入袋中。 他們讓產品長時間保持新鮮，不會讓它們崩潰。 有了它們，您可以隨時隨地享用美味健康的食物。
閉上你的嘴
無論誘惑有多大，一些零食都應該從飲食中斷然剔除。 黑名單包括薯片、咸餅乾、薄脆餅乾、玉米棒和其他流行零食。 這種干糧會導致身體脫水並傷害肝臟。 帶有餡料和甜麵包卷的餡餅，尤其是來自酵母麵團的餡餅，會引起腸道發酵。 此外，這些是最有害的碳水化合物，它們會迅速燃燒並導致更強烈的飢餓感。 巧克力棒、糖果和蛋糕也有同樣的效果。 此外，它們保證腰部有額外的褶皺。
應考慮適當的零食，適量和及時。 只有這樣才能對身體有益。 乾果和堅果“Semushka”是這個角色的理想選擇。 這些都是品質卓越的天然產品，擁有一切可以快速永久地滿足您的飢餓感，感受一股清新的能量，最重要的是，將商務與樂趣結合起來。