伊利諾伊大學的研究人員發現，飲食，16:8 有助於有效減肥。 他們在研究中表示，在 10:00 到 18:00 之間的 16 小時內使用任何產品並在剩餘的 3 小時內禁食，可以讓人們在短短三個月內減掉大約 XNUMX% 的體重。
研究人員與23位肥胖症患者進行了合作。 他們每個人都已達到45歲，並具有中位體重指數。 參與者可以在10:00至18:00之間食用任何數量的食物。 在剩餘的6個小時內，只允許喝水和其他低熱量的飲料。
這項研究持續了12週，並被命名為“飲食的名字是“ 16：8”，因為參與者僅吃了8個小時並且禁食了16個小時。
發現這些人逐漸減輕體重並改善血壓。 研究參與者減輕了約3％的體重，其收縮壓降低了7毫米汞柱。
這種飲食的最大好處是，這種飲食計劃可以使人們更方便，更輕鬆。
據科學家稱，這項研究的主要結果是減肥的有效方法不必包括卡路里計數或排除某些食物。
這飲食的2個版本
1.一天只吃500卡路里的熱量，另一天則滿足您的內心需求。
2.按照計劃5：2進行飲食，您有5天處於正常模式，其餘2天每天消耗少於600卡的熱量。
飲食小竅門
- 為了在禁食期間與飢餓作鬥爭，喝涼茶等熱飲致力於愚弄身體。 過來幫忙，嚼口香糖。
- 當飲食禁食日的變化偏愛水果、蔬菜和全麥產品時。
- 您可以改變早餐和晚餐的時間，但是我最後一頓飯是在18:00。
但是，在決定任何飲食之前，我們建議您諮詢醫生。
健康！