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克洛伊·汀（Chloe Ting）是一位著名的澳大利亞博客作者，他為減肥和消除問題區域的脂肪提供了有效的鍛煉方法。 首先，我們為您提供Chloe的有效視頻，以幫助您自定義家庭健身鍛煉並為他們增加沉重的負擔。
Chloe ting挑戰8週
最近，克洛伊汀（Chloe ting）發布了一項為期8週的新挑戰，其中包括4種減肥，鍛煉身體和擺脫問題區域的鍛煉方法。 克洛伊（Chloe）有一個課程日曆，您需要遵循兩個月的時間。 儘管沒有必要僅在一定時間內運行該程序，但是您可以使用單獨的視頻來補充日常活動。
因此，“夏季切碎”程序包括4種鍛煉：全身有氧運動（30分鐘），手部鍛煉（10分鐘），腹部鍛煉（10分鐘），大腿和臀肌訓練（25分鐘） 。 課程適合於高於平均水平的培訓水平（針對初學者的鍛煉，請參見此處）。 您不需要特殊的設備。 Chloe每週提供20-30分鐘的步行或有氧運動。
請注意，上課時沒有預熱和冷卻！ 請務必查看我們現成的練習集，以在鍛煉後進行熱身和伸展運動：
- 運動前的熱身：運動+計劃
- 鍛煉後伸展：運動和計劃
健美的雙腿和臀部鍛煉（25分鐘）
此練習持續25分鐘，是鍛煉大腿和臀部的完美方法。 克洛伊（Chloe）提供各種鍛煉方法，可以收緊肌肉並幫助擺脫問題區域。 程序包括兩輪，每兩輪重複一次（第一輪在地板上進行，第二輪以弓步和下蹲站立）。 您將看到16個練習； 您將按照工作30秒/休息10秒的計劃進行訓練。 如果膝蓋不好，則只能執行第一輪。
18條健身帶訓練腿部和臀部
手臂和上身鍛煉（10分鐘）
這項為時10分鐘的簡短運動將幫助您收緊手臂肌肉，並有效地鍛煉上半身的所有肌肉群。 Chloe提供基於木板和俯臥撑的運動減肥。 核心肌肉，手臂和肩膀會燃燒！ 在該程序中，您將發現根據計劃進行的10項練習，需要45秒工作/ 15秒休息。 您可以在2-3圈內重複練習。 該課程將對初學者和高級學生都具有吸引力。
殘酷的腹部鍛煉（10分鐘）
這是在地板上對腹部和樹皮進行的短暫但辛苦的鍛煉。 您將在背部交替鍛煉壓力機和運動桿。 即使完全在地板上進行佔領，您的心律仍會位於陀螺區域。 在此程序中，您將發現10個練習在50秒工作/ 10秒休息的循環中進行。 您可以在2圈內重複練習。 該課程將對兩名高級學生都具有吸引力。
腹部仰臥起坐和木板的15個最佳練習
全身鍛煉（30分鐘）
這是一次密集訓練，真的很激烈，而且令人震驚-它包括粗麻布，水平奔跑，跳躍，下蹲，動態木板。 但是，如果您不跳，最好選擇強度較小的有氧運動。 全身鍛煉採用間隔原則； 您將需要努力從頭到尾傳遞視頻。 本課程包括14輪鍛煉，每3圈工作/ 30秒鐘休息，重複10圈。 培訓僅適合有經驗的學生。
FitnessBlender的低影響力有氧運動
6 HIIT鍛煉，讓Chloe ting更上一層樓
所有有氧運動訓練都是定期進行的，包括非常激烈的衝擊運動（跳躍，下蹲，俯臥撑，跑步，木板）。 如果您喜歡高負荷的山峰以獲得快速的結果，Chloe的訓練，您一定會喜歡的。 對於不需要額外設備的課程，所有鍛煉均以自己的體重進行。
1.激烈的全身鍛煉：燃燒400卡路里（30分鐘）
鍛煉包括3輪，共4輪練習。 每輪重複4輪。 第一輪：深蹲跳高，高踢，溜冰，蛇麻草。 第二輪：伯比斯+塔克跳，跳起頂，蹲跳趾趾絲錐+回扣，十字起頂。 第三輪：腹股溝，側向跳躍，單腿跳（R），單腿跳（L）。
2.全身鍛煉：消耗卡路里250-360（25分鐘）
訓練包括2輪，共4輪練習； 每輪重複3輪。 第一輪：風車刺，爬山者+木板千斤頂，高踢腿，三叉戟蘸水+腿抬高。 第二輪：深蹲跳高+側踢，俯臥撑+深蹲，跳高起重器，自行車緊縮。
3.在家進行脂肪燃燒鍛煉（20分鐘）
在此強化訓練中，提供了9個練習，並在4個回合（30秒/ 10秒）中重複進行：高膝伯比，俯臥撑，跳蹲，下蹲脈衝，登山者，腹肌，跳高起重器，三叉戟俯衝。
4. Tabata爆破HIIT鍛煉（16分鐘）
在這種緊張的TABATA訓練中，您將進行8項練習，每組4遍（20秒/ 10秒）重複進行：burbures，爬山者，跳刺斬，上下木板，寬跳+下蹲180，高踢腿，外側刺跳，蜘蛛俠木板。
5. Tabata HIIT有氧運動（16分鐘）
在這種密集的TABATA培訓中，您還將有8個練習，每組4遍（20秒/ 10秒）重複進行：Power Jacks，Plank Jacks，Jumping Lunges，Mountain Climbers，Burpee's，Ski Abs，Jumping Jacks，Plank。 首先，有鍛煉！
5.燃脂HIIT有氧運動（16分鐘）
首先，此強化訓練在8個回合（2秒/ 45秒）中提供了15個重複練習：Burpee + Star Jumps，爬山者，跳繩，進出蹲式蜘蛛俯臥撑，深蹲推力器，Jacking Jacks，Lange Lunge Jump。
對於減肥，對於高級間隔鍛煉，有氧鍛煉。