在大量選擇密集的程序中，不容易找到 初學者的高質量培訓。 如果您只參加體育館，我們建議您嘗試使用程序Tamile Webb：包子，腹肌，手臂。 進行一系列全身鍛煉可幫助您養成健美的輪廓。
說明培訓Tamile Webb：s頭，腹肌，手臂
鍛煉麵包，腹肌，手臂的目的僅僅是為了使您的身體強壯而健康。 您將始終致力於所有問題領域，並通過啞鈴進行簡單的鍛煉。 Tamile Webb使用多個肌肉群，從而提高了訓練的有效性。 你會增強你的身體， 擺脫下垂和脂肪。 泰米爾語還使用簡單的平衡，使您獲得額外的肌肉張力。
Tamile Webb的“我想要那個身體”：每天僅運動15分鐘
程序Tamile Webb：包子，腹肌，武器持續50分鐘。 本課程以短暫的熱身開始，以伸展運動結束。 主要部分包括 15分鐘的幾個片段。 您可以選擇與您最相關的內容，也可以整體進行整個組合。
- 下半身的部分 （小聲） 包括下蹲，弓步，用啞鈴抬起雙腿。 同時還可以動臂和肩膀。
- 腹部節段 （絕對）。 地板上的一組練習完全在背面。 簡單的選擇仰臥起坐，自行車和升降腿。
- 上半身段 （武器）。 用啞鈴鍛煉肩膀，二頭肌，三頭肌，背部。 平行，激活和身體的下部。
對於the頭的第一部分，您將需要一個低升壓平台。 您可以沒有它，但是必須調整活動。 也適用於包子和武器上的部分 你需要重量。 對於初學者，最好將體重限制為1-1。 5公斤，更有經驗的人可以從2公斤的體重開始。 在腹部肌肉鍛煉不需要啞鈴。
Tamile Webb程序步伐相當快，但這些練習主要有助於增強身體的肌肉。 要燃燒脂肪和減輕體重，應定期進行有氧運動。 您可以將復雜的“ Buns，Abs和Arms”與其他類（例如有氧運動計劃Jillian Michaels）結合使用。
該程序的優缺點
優點：
1.複雜的Bun頭，腹肌和手臂將幫助您收緊肌肉和 擺脫手臂，腹部和腿部的問題區域.
2.提供Tamile Webb的練習雖然簡單，但是卻非常新穎有趣。 它們中的大多數將允許您使用多個肌肉組。
3.該程序可方便地分為腹部，上半身和下半身的單獨部分。 您可以打包或單獨使用15分鐘。
4.培訓是 適合初學者 以及那些沒有健身經驗的人。
5. Tamili保持相當高的速度，以使您燃燒卡路里和脂肪。 但是，該程序沒有跳躍和衝擊負荷。
缺點：
1. Tamili僅適用於初學者，負載較低。
2.對於第一部分，最好有一個 階梯平台.
如果您認為必須處理問題區域並增強身體的肌肉，請嘗試“ Bun頭，腹部，手臂”程序。 塔米利（Tamili）創建 初學者的理想選擇這將幫助您減輕體重並改善您的身體形態。 為了提高效率和脂肪燃燒，建議您將此程序與有氧運動訓練結合起來，以供Tamile Webb的初學者使用。