您最近購買了Fitball，並考慮如何開始做它？ 或者只是尋找一個有效的 用fitball鍛煉整個身體？ 嘗試Kate Frederick的Total Muscle Sculpting：Total Body，您將可以改善自己的身體並收緊問題區域。
說明用fitball全身鍛煉
凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）提供了一個創建彈性體的程序， 甚至適合初學者。 它的特點是，您將使用fitball進行所有練習。 這樣的培訓有什麼好處？ 首先，輕輕地拉伸球以吸收關節和脊柱上的壓力，從而減少受傷的風險。 其次，您需要消耗大量的肌肉，但會犧牲振幅運動。
如果您最近購買了Fitball，但尚未掌握，那麼“ Total Body”程序將為您提供方便。 它將幫助您學習使用此橡膠球可以執行的基本有效鍛煉。 功能訓練，健身球 保持安靜的步伐。 30分鐘的持續訓練中，您將增強臀部，大腿，手臂，腹部和背部的肌肉。
在課程中，您還將需要小的啞鈴（1-2公斤）和一個墊子。 因為該程序是為增強肌肉而設計的，所以最好將它與有氧運動結合起來。 這將幫助您使鍛煉盡可能有效。 鍛煉計劃凱特·弗里德里希（Kate Friedrich）每週進行3次，每週進行2-3次，並花一些時間進行有氧運動：前10次家庭有氧運動30分鐘。
該程序的優缺點
優點：
1. Program Kate Friedrich fitball將為您提供幫助 有效地鍛煉身體的肌肉：您將調整問題區域並改善形狀。
2.如果您最近才購買了Fitball，則通過本練習，您將與他一起學習有用且易於使用的練習。
3. Total Body程序適合初學者。 Videotronic Kate的大部分內容是為進階學生設計的，但此運動與fitball 絕對對所有人可用.
4.使用穩定球鍛煉時，您會使用最大數量的肌肉，因為圓形的球有助於您進行更大幅度的鍛煉。
5.程序保持安靜，不會增加負載。
6.練習球訓練 對於靜脈曲張和臀部酸痛的人是安全的.
缺點：
1.程序Kate Friedrich適合增強肌肉，但對燃燒脂肪無效。 如果您想減肥，那麼可以通過有氧運動來替代這項運動。
2.除了啞鈴，您還需要一個健身球。
凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的Total Body fitball的評論：
凱特·弗雷德里克（Kate Frederick）的fitball訓練對於那些剛購買健身球的人以及有與他一起訓練的經驗的人來說是一個很好的選擇。 您將改善自己的身體並收緊肌肉，而不會冒險或加劇受傷。 另請閱讀：鍛煉珍妮特·詹金斯（Janet Jenkins）腹部的fitball。