每個人都想堅持適當的營養，這方面的信息很多。 一個初學者如何能弄清楚一大堆相互矛盾的事實？ 如何開始您的健康生活方式之路？ 這是開始的前 5 條規則。
分食：5 頓主餐和 2 頓零食
長期以來，事實證明，分餐可以促進更好的消化。 卡路里的攝入逐漸給人一種飽足感和人類生活所必需的能量。 而且胃“輕”，就是沒有困倦和懶惰的感覺。 代謝過程恢復正常，少量食物更容易消化。
少食多餐
部分營養還需要檢查每餐的卡路里含量。 它肯定會變小。 如果你的飯菜變得小而頻繁，那麼破壞和吞食有害的攻擊將變得更少，並且隨著時間的推移它們會消失。 女性一次350克，男性一次500克就足夠了。
觀察你的飲酒習慣
白天，您會損失大約 2,5 升的水，並且必須補充這個量。 你會從食物中得到一升，其餘的必須喝，同時優先選擇純淨的非碳酸水，然後是茶、蜜餞或冰沙。 由於有足夠的水，消化將開始，新陳代謝過程將和諧進行。 在夏天，你喝的水量應該增加。
回顧你飲食中的食物
理想情況下，如果你學會瞭如何根據體型、性別、生活方式正確計算蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例，並開始根據你每天需要吃多少和吃什麼來選擇食物。 但對於初學者來說，只要注意富含蛋白質、長碳水化合物、纖維和適當的動植物脂肪的食物就足夠了。 盡量減少工業加工食品、方便食品、多成分食品。 主要規則是簡單、中性品味和量度。 適當營養的基礎是穀類、穀類、蔬菜、水果、瘦肉、家禽、魚、蛋、奶製品。
帶走糖和快餐
這些食物不僅沒有好處，還會引起上癮和精神崩潰。 在正確的飲食中，甜味和脂肪類的快餐被稱為“食物垃圾”。 逐漸擺脫它，用健康的零食代替它。 幸運的是，在部分飲食中，此類產品的需求將越來越少。
有了適當的營養，生活方式的改變和身體活動必然會以某種形式出現。 健康的生活方式不會容忍暴力，所以選擇你喜歡的運動，不要沉迷於體重，而是為你的健康而努力——結果和好習慣不會讓你久等！