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蔬菜和水果冰沙–是維生素和礦物質的真正倉庫。 思慕雪食譜中的主要成分使用水果，漿果和蔬菜。 加入濃飲料，同時加入冰，酸奶，蜂蜜，堅果，蔬菜和種子。
一種混合的雞尾酒，包括切碎的纖維，有助於其易於吸收，消除毒素，保持腸道健康。
減肥的十大水果冰沙
我們為您提供各種不同的水果冰沙選擇，這些可以幫助您減輕體重，為您的身體補充維生素並給您帶來飽腹感。 此外，冰沙是PP上零食的絕佳選擇。
關於營養
1.蘋果奶昔配橙子，香蕉和蔓越莓
1份配料：
- 香蕉 – 1 大塊；
- 蘋果– 2片；
- 橙色 – 1/2 件；
- 蔓越莓– 50克。
在實際烹飪冰沙減肥之前，所有水果都必須放在冰箱裡喝涼了。 蘋果去皮和種子應粉碎成小塊。 香蕉可以切成圓環。 從橙子上去除白色薄膜並去除種子。 蔓越莓預洗和乾燥。 在攪拌機中以最大速度混合所有水果和漿果。 將水果冰沙倒入玻璃杯或酒杯中，用小紅莓裝飾。 輸出為 1 份。
用途： 幫助去除體內多餘的液體，改善消化功能，促進減肥和色調。
熱量： 每53克產品100大卡。
2.冰沙加檸檬，甜瓜，薄荷和酸橙
2份成分：
- 瓜果肉 – 250 克；
- 石灰– 1/4份；
- 檸檬– 1/2份；
- 蜂蜜– 5克；
- 薄荷– 2小枝；
- 冰塊。
需要將冬瓜和柑桔用涼水洗淨，將瓜子從瓜中釋放出來，將果肉切成小塊。 在冰箱中對成熟的水果進行預冷。 從石灰和檸檬中去除種子，以清除白色薄膜上的果肉。 將所有產品放入攪拌機，加入蜂蜜。 用洗過的薄荷葉抖掉多餘的水，加入剩下的。 全力擊打以獲得鬱鬱蔥蔥的均勻質量。 飲料倒入玻璃杯，加冰塊，用檸檬和薄荷作為裝飾品。 在列出的成分中獲得 2 份。
為妳而設的優點: 增強心血管系統，使身體恢復活力，改善情緒。
熱量： 每35克產品100大卡。
3.香蕉和紅橘子奶昔。
1份配料：
- 血橙– 2件；
- 香蕉– 1片；
- 橙汁– 50毫升；
- 甜味劑或蜂蜜調味。
去皮的香蕉應切成幾塊。 橘子去皮切成環狀，用刀或叉將種子除去。 在攪拌機中混合水果，加入橙汁，將所有原料攪打兩分鐘。 準備好了的水果冰沙倒入玻璃杯中，可以用一圈橙子作裝飾。 從上述成分的量中獲得1份。
用途： 有助於克服抑鬱症，使血糖正常化，防止肝臟疾病。
熱量： 每51克產品100千卡（不含蜂蜜或甜味劑）。
4.蜂蜜和獼猴桃的綠色果汁
1份配料：
- 奇異果– 1片；
- 檸檬–調味；
- 薄荷– 10克；
- 歐芹– 10克；
- 水– 100毫升；
- 蜂蜜–品嚐。
沖洗薄荷和香菜，清潔葉子上的莖。 去皮切獼猴桃片。 檸檬切成薄片。 將其放入攪拌機獼猴桃，蔬菜，檸檬幾片，倒水並加蜂蜜的容器中。 擊敗直到順利。 將可減輕體重的冰沙倒入玻璃杯中。 以上食物量足以烹製1份水果冰沙。
為妳而設的優點: 幫助改善新陳代謝並加速減肥過程，尤其是在健康飲食補充運動的情況下。
熱量： 每23克產品100千卡（不含蜂蜜或甜味劑）。
5.蔓越莓奶昔
3份成分：
- 蔓越莓糖漿– 200毫升；
- 蘋果汁– 200毫升；
- 香蕉– 1片；
- 無糖酸奶– 100毫升；
- 肉桂粉–調味。
準備飲料應倒入攪拌機蘋果汁和蔓越莓糖漿。 香蕉洗淨切塊，放入碗中。 把所有的原料打成土豆泥的稠度。 將酸奶倒入所得到的質量中，扔掉香料並再次攪拌。 在散裝玻璃杯中供應冰沙，根據您的口味進行裝飾。 輸出為 3 份。
用途： 含有大量營養，不會引起胃部不適，調節荷爾蒙系統。
熱量： 每49克產品100大卡。
6.金銀花漿果奶昔
4份成分：
- 牛奶– 500毫升；
- 金銀花– 300克；
- 油桃– 3片；
- 甜味劑或蜂蜜調味
金銀花的漿果應分類，在流水下沖洗至完全乾燥。 清洗和乾燥的油桃應去皮。 去除骨頭後，切成薄片。 將其放入金銀花，油桃和甜味劑的攪拌器容器中，然後倒入在冰箱中預先冷卻的牛奶。 攪拌所有成分，直到兩分鐘內達到均勻質量。 準備減肥的思慕雪倒入玻璃杯中，即食物-4份。
為妳而設的優點: 調節新陳代謝，具有滋補作用，緩解疲勞。
熱量： 每50克產品100大卡。
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7.桃子和茉莉花思慕雪
2份成分：
- 茉莉花– 15克；
- 水– 70毫升；
- 酸奶– 200毫升；
- 香蕉–½份；
- 桃或油桃½份；
- 蜂蜜– 10克
最初，您必須使用茉莉花茶，並使用指定量的水沖泡10分鐘。 清除香蕉，去皮，切成薄片。 洗淨桃子，去除皮膚，去除種子。 將其放入攪拌機水果，茶和酸奶的容器中，搖晃所有成分，直至均勻。 作為甜味劑，您應該添加蜂蜜，然後再將其打碎。 減肥冰沙時，最好將其裝在玻璃杯中，以裝飾自己的口味。 這種成分的數量足以製成2份。
為妳而設的優點: 改善消化，增強免疫系統，色調不比天然咖啡差，並且不會增加血壓。
熱量： 每52克產品100大卡。
8.菠蘿和梅子冰沙
1份配料：
- 西梅– 2片；
- 菠蘿 – 230 克。
修剪，倒入溫水，然後放在冰箱中過夜。 如果事先準備未提供的配料，則應將乾果切成幾塊，放在一個小碗中，倒入沸水中。 您將需要大約15分鐘的時間將其浸濕。
從菠蘿片上切下的應該從皮膚上清潔，從中間清除硬的部分，必須將肉切成薄片。 移入攪拌機西梅和菠蘿的容器。 切碎的均質食物應倒入玻璃杯中，食用時可以用水果或漿果切片裝飾。 結果的成分中，有1份飲料。
為妳而設的優點: 具有抗炎特性，有助於維持體液平衡，降低血壓。
熱量： 每62克產品100大卡。
9.櫻桃李子，李子和酸奶的冰沙
2份成分：
- 一個大李子– 6個；
- 李子– 6片；
- 天然酸奶– 300毫升；
- 肉桂粉– 1捏。
水果應洗淨，切成兩半並清除種子。 在攪拌機的碗中倒入酸奶，加入部分水果和香料。 攪拌成分直至全部研磨。 如果需要，水果冰沙可以通過細篩過濾並倒入玻璃杯中。 作為裝飾，您可以使用李子塊。 輸出指定數量的配料– 2杯。 這是一款減肥輕巧，營養豐富的冰沙。
為妳而設的優點: 改善消化，增強血管，對人體具有免疫刺激和滋補作用。
熱量： 每52克產品100大卡。
10.葡萄和蘋果酸漿與酸漿
1份配料：
- 蘋果– 1片；
- 金漿果– 5片；
- 綠葡萄（無籽） – 100 克
蘋果需要去皮，去核，切成小塊。 葡萄，用流水清洗，從樹枝上分離。 打開窗簾，撕開漿果。 將蘋果、葡萄和祖母綠漿果放入攪拌機中，研磨至光滑。 倒入透明玻璃杯中，裝飾一個開放的酸漿。 從準備好的成分到獲得 1 份多汁可口的水果冰沙。
用途： 幫助改善消化並擺脫多餘的體重。
熱量值： 每42克產品100大卡。
蔬菜冰沙的十大食譜
在冬季，當水果種類繁多時，請改用蔬菜冰沙。 它們營養豐富且健康。
1.西蘭花冰沙
1份配料：
- 西蘭花 – 50 克；
- 奇異果– 2片；
- 綠茶–½杯；
- 亞麻籽– XNUMX/XNUMX茶匙
沖泡的綠茶應在室溫下沖泡10分鐘，然後將其放在冰箱中冷卻。 可以使用西蘭花冰沙，無論新鮮還是冷凍。 花椰菜分解成花序，奇異果皮。 切好的獼猴桃片和西蘭花小花應在攪拌機中壓碎。
綠茶通過篩子過濾並倒入碗中以加入其餘成分。 完成的雞尾酒可以倒入玻璃杯中，撒上亞麻籽。 指定數量的產品足以製備 1 份冰沙。
效益： 在健身房鍛煉後，可彌補體內礦物質和維生素的缺乏，口渴和飢餓，並清除腸道中的毒素。
熱量： 每31克產品100大卡。
2.用胡蘿蔔和甜菜製成的飲料
2份成分：
- 甜菜根 – ½ 份；
- 胡蘿蔔– 2片；
- 蘋果汁– 100毫升。
在攪拌機的容器中，您應該倒入蘋果汁。 蔬菜去皮，切成小塊，放入碗中。 如果您最初食用美味和甜味的蔬菜，則不需要甜味劑。 將所有成分徹底研磨後，即可將飲料倒入玻璃杯中。 鑑於產品的數量足以製作兩份。
用途： 幫助緩解失眠和壓力，淨化體內毒素，改善膚色。
熱量： 每38克產品100大卡。
3.番茄和辣椒的冰沙
1份配料：
- 西紅柿– 5片；
- 甜椒– 1片；
- 檸檬汁– 10毫升；
- 橄欖油– 10毫升；
- 香料，迷迭香，蒔蘿–調味。
蔬菜和蔬菜應在流水下徹底清洗。 要去皮，應將西紅柿浸入沸水容器中5分鐘。 與種子和隔板分開的辣椒果肉必須切成小塊。 在攪拌機的容器中，需要添加切碎的蔬菜，可選–添加切碎的蒔蘿和迷迭香。 然後應倒入剩餘的成分–柑橘汁，橄欖油，胡椒粉和鹽調味。 可以將收到的1份用於減肥的冰沙倒入玻璃杯中。 要稀釋濃稠的合適飲料礦泉水和冰塊。
用途： 淨化體內毒素，能量值低，填充量大。
熱量： 每35克產品100大卡。
4.菠菜和白菜冰沙
2份成分：
- 白菜– 150克；
- 菠菜– 100克；
- 香蕉– 1片；
- 奇異果– 1片；
- 礦泉水，最好是碳酸水– 200毫升；
- 檸檬汁– 1湯匙；
- 亞麻籽– 1撮；
- 蜂蜜– 5克
對於大白菜，您需要除去壞葉子並沖洗乾淨，然後切碎。 在流水下洗淨的菠菜必須用毛巾擦乾，然後手工切成小塊。 該飲料不僅可以用於樹葉，還可以用於細莖。 捲心菜和菠菜必須裝在第四部分水的容器中，逐漸加入其餘的以獲得均勻的混合物。 去皮的獼猴桃和香蕉需要切成薄片，並加入綠色團塊。
如果您將香蕉放在冰箱中，那麼減肥用的冰沙會更涼爽和豐富。 加入檸檬汁後，蜂蜜和亞麻精液應攪打所有成分。 飲料可以裝在透明的玻璃杯中，以裝飾合適的芝麻。 從該數量的成分中將得到2份。
用途： 這種蔬菜冰沙中的高纖維含量將有助於清除體內毒素，此外，冰沙還含有大量礦物質和維生素。
熱量： 每48克產品100大卡。
5.喝蕁麻
2份成分：
- 蕁麻– 1束；
- 胡蘿蔔– 2片；
- 橙色– 1/2份；
- 礦泉水– 100毫升；
- 薄荷– 1枝；
- 冰塊。
為了擺脫燃燒的蕁麻，它的葉子應該煮熟，然後用冷水沖洗並用布擦乾。 洗過的胡蘿蔔必須去皮切塊。 胡蘿蔔片、蕁麻葉、柑橘片和薄荷片應放入攪拌機的碗中並加水。 將得到的均勻物質用冰冷卻並再次研磨，然後倒入玻璃杯中。 從這些產品中獲得了 2 份用於減肥的冰沙。 用芝麻和亞麻裝飾這道菜。
用途： 低熱量的冰沙有助於保持骨骼和結締組織健康。
熱量： 每35克產品100大卡。
6.野蒜冰沙
2份成分：
- 韭菜– 1束；
- 黃瓜 – 1 片；
- 酸奶– 200毫升；
- 核桃– 2台。
- 檸檬汁– 1湯匙；
- 鹽–調味。
野蒜要用流水沖洗乾淨，用紙巾擦去水珠，然後用手掰成小塊。 黃瓜應該壓碎到杯子裡。 咖啡豆可以在咖啡研磨機中粉碎。 在攪拌機的碗中倒入酸奶，加入黃瓜、堅果和野蒜。 生物質可以加鹽並加入檸檬汁，然後再次攪拌。 完成的雞尾酒以份量杯供應。 從給定數量的成分中取出 2 份蔬菜冰沙。
為妳而設的優點: 爽膚，淨化和抗菌特性。
熱量： 每59克產品100大卡。
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7.黃瓜和歐芹奶昔
1份配料：
- 香菜– 1束；
- 黃瓜– 2片；
- 生菜–根據需要；
- 胡椒粉和香菜–少許。
洗淨的黃瓜必須切成小塊，香菜，洗淨並剁碎。 將各種成分放入攪拌機中，加入香菜並攪拌1分鐘，之後您可以用生菜補充飲料，將更多時間研磨並倒入玻璃杯中。 裝飾雞尾酒時，可以使用綠色和紅辣椒片。 組件的輸出為– 1杯。
用途： 蔬菜冰沙的一部分包括抗氧化劑和維生素，有助於清除飲料中的毒素，加快新陳代謝。
熱量： 每17克產品100大卡。
8.冰沙豌豆和橄欖
1份配料：
- 綠豌豆（新鮮，罐裝或冷凍的）– 50克；
- 新鮮黃瓜– 100克；
- 綠橄欖– 10片；
- 檸檬汁– 6湯匙；
- 亞麻籽–少量。
黃瓜應在流水下清洗，切成小塊。 冷凍豌豆在室溫下放置五分鐘，罐裝和新鮮的可以直接使用。 黃瓜、豌豆和橄欖（無核）應放入攪拌機的容器中，加入檸檬汁，攪拌約 1 分鐘。 然後應將冰沙倒入玻璃杯中。 作為裝飾，您可以使用一圈黃瓜和橄欖。 考慮到為 1 份蔬菜冰沙計算的減肥產品數量。
用途： 支持肌肉和心臟的健康，減緩身體細胞的衰老，消除水腫。
熱量： 每47克產品100大卡。
9.由發芽的瑪莎製成的冰沙
2份成分：
- 綠豆芽– 40克；
- 生菜葉– 70克；
- 蒔蘿– 10克；
- 歐芹– 10克；
- 香蕉– 260克；
- 蜂蜜– 5克
生菜，香菜和蒔蘿在流水下沖洗，用毛巾擦乾。 在攪拌機中，放入蔬菜，發芽的綠豆，切碎的香蕉片，蜂蜜和飲用水。 壓碎的混合物應倒入玻璃杯中。 食物的產出– 2份蔬菜冰沙。
用途： 中和多餘的脂肪，吸收毒素，增強身體的保護功能，改善視力，穩定血液中膽固醇的水平。
熱量： 每78克產品100大卡。
10.冰沙拉希臘沙拉
2份成分：
- 西紅柿– 200克；
- 黃瓜– 200克；
- 蒔蘿– 2小樹枝；
- 橄欖– 5片；
- 羊乳酪– 70克；
- 橄欖油– 1茶匙
蔬菜應在流水下沖洗，切成小塊。 刀切碎的蔬菜和西紅柿切片，黃瓜應轉移到攪拌機的容器中，加入奶酪和橄欖油。 打1分鐘。 完成的混合物可以倒入玻璃杯中，用新鮮黃瓜和蔬菜片裝飾。 在上述數量的產品中，有 2 份蔬菜冰沙。
用途： 補充寶貴的營養物質，有助於運動後恢復力量。
熱量： 每64克產品100大卡。
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