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對於那些喜歡訓練並希望從課堂中獲得快速有效結果的人，請概述一下超重鍛煉 每1,000卡路里 來自YouTube頻道FitForceFX。 只適合高級處理！
Youtube頻道FitForceFX領導Jay，Jay是一名經過認證的私人教練，也是健身領域的專家。 在您的頻道上，它提供了很多 不同的培訓課程 5分鐘到90分鐘的綜合訓練時間。 今天，我們將討論來自FitForceFX的每1,000卡路里的一系列鍛煉，這些鍛煉將幫助您減肥，增強肌肉和改善身體。 如果您對這種程序感興趣，請注意以下幾點：
- 從FitnessBlender鍛煉1000卡路里 （適合中級）
- 從克里斯汀·薩盧斯（Christine Salus）鍛煉1000卡路里 （僅適用於高級）
培訓FitForceFX包含力量，有氧運動，功能鍛煉和體能鍛煉。 上課 密集的 HIIT模式，您將在有氧和無氧心率區工作。 基本上，所有鍛煉都無需借助自重或啞鈴的設備進行，但傑伊有時會使用非標準的附加設備：滑盤 （您可以使用一塊布或毛巾），升壓平台/拳擊 （您可以使用椅子，桌子，床），藥球和健身球 （在極少數情況下）.
從1000卡路里的程序中會產生很大的打擊力和強烈的負擔，因此它僅適合高級學生。 為了訓練此類視頻，通常 一周三次 不推薦。 並非一個鍛煉就能燃燒1000卡路里（這完全取決於您在上課時的體力準備和勤奮工作），但可以保證他們全力以赴完成這一事實。
每1,000卡路里提供的視頻FitForceFX 沒有熱身和冷卻，請務必在鍛煉前後進行鍛煉：
- 熱身：https：//youtu.be/tiKl0Rkrzyc
- 希契：https：//youtu.be/Lu4F-fzop8c
FitForceFX的平均視頻持續時間為60-80分鐘，但這是純粹的鍛煉，無需進行熱身和冷卻。 在計劃會議期間，請確保另外加載15分鐘以進行熱身和伸展運動。
FitForceFX每1,000卡路里所進行的一系列有效鍛煉除外：
- 您將在每次鍛煉中燃燒最大卡路里。
- HIIT鍛煉可加快新陳代謝：下課後24小時您將燃燒脂肪。
- 您將鍛煉身體的所有肌肉，使它們調起來，擺脫手臂，腿和腹部的問題區域。
- 您將能夠改善身體健康狀況並增強心臟耐力。
- 對於就業，除啞鈴外，大多數不需要其他設備。
- 每週執行3次這些鍛煉就足夠了，以獲得一個整週的健身計劃。
但是，如果您有禁忌症或慢性病，最好避免進行此類強化治療。
FitForceFX概述每7卡路里的1,000種鍛煉
1.殺手級脂肪燃燒和塑形肌肉1000卡路里：HIIT和力量最大值＃1（75分鐘）
這項1000卡路里的運動包括三個部分。 在第一部分中，您將交替使用TABATA間隔和一系列的力量練習。 第二部分是跆拳道和劇烈的體能訓練的交替練習。 在第三部分中-力量鍛煉上半身和下半身。 您將需要啞鈴和成對的練習藥球以及一把椅子/台階。
2. 1000卡路里鍛煉：訓練瘋狂的HIIT和力量最大值2（65分鐘）
此HIIT鍛煉1000卡路里也包括三個部分。 第一個HIIT是跆拳道練習和測深練習的交替練習。 在第二部分中，力量鍛煉整個身體的肌肉。 在第三部分中，交替進行TABATA間隔和力量練習。 從清單中，您將需要啞鈴，一對運動滑盤和一把椅子/台階。
3. 1000卡路里體重鍛煉田ata大屠殺（65分鐘）
在此鍛煉中，您將需要啞鈴，鍛煉可以減輕體重。 該綜合大樓由四個TABATA網段組成。 在每個部分中，您將找到針對4種方法的8個循環TABATA。 每個TABATA循環中交替對的練習。 在課程結束時，培訓師會為您準備12分鐘的強化訓練。 在幾次練習中，使用椅子，滑盤和藥球。
4.有氧搏擊操和HIIT間隔：1000卡路里無裝備（60分鐘）
在該程序中，進行跆拳道和有氧運動可產生1000卡路里的替代運動。 培訓包括四個部分。 在第一部分中，您將發現跆拳道練習和測圖練習的交替。 在第二部分中-4個基於TABATA循環的跆拳道練習。 第三部分–根據計劃50/10進行的跆拳道練習的組合。 第四部分是對40/30計劃的跆拳道練習和力量練習的交替。 不需要庫存。
5.殺手級高強度1000卡路里鍛煉挑戰（65分鐘）
這項運動是1000卡路里，包括四個部分。 在第一部分中，您會發現金字塔原理上的高HIIT負載。 在兩個TABATA週期的第二部分（心臟和力量）。 第三部分是基於激烈的心血管鍛煉和武術鍛煉的HIIT職業倦怠戰鬥。 該程序將在新聞Ab Burnout上以一個片段結尾。 在此鍛煉中，您只需要啞鈴。
6.在家進行1000卡路里鍛煉–殺手混搭＃1（52分鐘）
該程序來自 殺手混搭 包括三個部分：HIIT鍛煉 （在激烈的鍛煉和放蕩的鍛煉之間交替），Tabata鍛煉 （TABATA 4週期每個週期2個練習），強度系列 （15次力量運動，每次運動1分鐘）。 在此鍛煉中，您將需要啞鈴，幾個運動椅/台階和藥球。
7.假日傷害控制鍛煉：1000卡路里殺手混搭＃2（70分鐘）
這是第二次鍛煉 殺手混搭，其結構與先前的程序相似。 該視頻包括四個部分：HIIT鍛煉 （在激烈的鍛煉和放蕩的鍛煉之間交替），強度系列 （15次力量運動，每次運動1分鐘），Tabata鍛煉 （TABATA 4週期每個週期2個練習），強度系列 （鍛煉50秒/休息10秒的電路）。 在此鍛煉中，您將需要啞鈴和成對的健身椅/台階以及滑盤。
您會發現Channel FitForceFX 從20卡路里中進行1000多個練習，我們僅對其中一些進行了概述。 所有程序都在此播放列表中查找。
另請參閱我們的其他系列有效和免費的鍛煉：
- 針對初學者的十大基於步行的視頻培訓
- FitnessBlender上的12種有氧運動，重點是胃
- Mike Donavanik的11種HIIT強鍛煉