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用於肌肉生長的運動營養現在呈現出種類繁多的產品，例如無疑是有效的，而那些用於增加肌肉質量和力量增長的產品似乎相當可疑。 嶄露頭角的運動員很容易“淹沒”在信息的海洋中，這些信息與使用某些運動補充劑的名稱和權宜之計有關。
我們為您提供 關於接受運動營養的特殊性的有用信息，以及最受歡迎的運動補品的概述以及它們的簡要特徵，接收功能和大約的購置成本。
對於初學者來說，首先要知道需要製作哪些運動營養產品才能獲得最大收益，從而節省成本，這一點尤為重要。
運動營養促進肌肉生長
對自己的身體狀況完全滿意的人並不多，天生就擁有完美身材的人更是少之又少。 用“鐵”進行運動訓練是改變自己、改善容貌、對異性的吸引力、提高運動成績的有效方法。 事實證明，力量訓練不過是作為身體人工變形的一種方法，這種慾望是人類作為生物物種的普遍特徵。
但是，改變自然的原始計劃從來沒有那麼容易。 人的遺傳類型分為三個主要類別（具有眾多轉換選項）：
- 同構： 剛出生時肌肉強壯，力量很容易運動。
- 內異形： 容易肥胖和體重快速增加。
- 變態： 以瘦弱為特徵的人，其肌肉結構是最不利的力量學科。
因此，受訓人員從一開始就在遺傳方面處於不利地位。
流行的術語“頑強者”（“ hardorinmade”）是指那些能夠非常容易地建立質量和力量的人。 這樣的人除了訓練外，還以適當營養的形式提供特別重要的支持因素，儘管有天賦的運動員在任何情況下都不會受到這種幫助。 因此，在當時，運動營養促進肌肉生長的想法。
您是否需要一組肌肉的運動營養？
因此，在培訓的幫助下，我們正努力使自己變得更好，改善他們的身體狀況。 如果是這樣的話，那麼改變能源和建築材料的需求將非常大。 通常，天然食品將難以獲得適量的蛋白質，碳水化合物，維生素和其他營養素，消化系統的能力也並非無限。
Sportpit 讓您可以快速、有效地為身體提供這些或其他成分以促進肌肉發育，並且無需消化道來消化大量的產品。 換句話說，用於肌肉生長的運動營養使您可以縮短建立運動體形所需的精力和時間。
然後，您需要進行預訂： “一些” 並不意味著 “根本”. 在那些被稱為運動飛行員的產品中，沒有一種神奇的藥丸或粉末可以在幾個月內使強大的運動員變薄外胚層。 一個認為他要參加什麼運動的初學者應該永遠記住這一點。 沒有任何一種專為肌肉生長而設計的運動營養品，在效率上不能與合成代謝雄激素類固醇相比，造成的災難性損害甚至不值得單獨討論。
有多種運動營養確實可以幫助增加肌肉大小和力量，但期望值必須合理。 誰會發明一種性能與類固醇相媲美的安全有效的工具，就應該獲得諾貝爾獎，並在全球範圍內贏得數百萬名運動員。 但是，這還沒有發生。
接受運動營養的好處
因此，主要的優點是可以利用運動營養促進肌肉生長：
- 加快肌肉力量和質量的進步。
- 一些物種促進脂肪燃燒。
- 減輕胃腸道負擔：無需食用大量食物。
- 運動營養具有法律地位，不會導致執法機構的迫害 （與合成代謝類固醇不同）.
- 運動場有多種類型，可讓您的飲食更加平衡，補充缺少的維生素，礦物質，omega-3等。
- 雖然引起中度，但它的進步明顯加快，運動營養的使用並增強了新手起重器的動力 （而這正是Sportpit接受新移民的條件，以實現這一目標–見下文）.
沒有運動營養就能鍛煉肌肉嗎？
許多運動員吃得很好，使用了不同的天然產品，以及更多不同種類的運動營養品，然而，並沒有顯示出任何突出的效果。 最主要的還是遺傳易感性和有效鍛煉。 接受運動營養以促進肌肉生長可能是一個很好的幫助，但並非嚴格要求。 一個生動的例子–對“鐵”囚犯進行培訓：在他們的處境中難以營養運動，但許多人設法在這種不利條件下建立體面的肌肉質量和力量。
在這項運動營養技術中，雖然不是強制性的，但仍是理想的：達到運動員之前設定的目標會簡化。 沒有Sportpit，這是可能的，但是……更容易。 如果援助有效且拒絕援助，那是沒有道理的。
有害運動營養
幾乎所有類型的肌肉生長運動營養品都是由天然成分製成的，如果使用得當，不會引起任何健康問題。 不同類型的 Sportpit 也有其禁忌症，以及任何其他產品，在大多數情況下，它與個人對其成分中某些成分的不耐受有關。 大多數情況下，這表現為消化道問題（腹脹、腹瀉）和過敏反應。 遇到此類問題的總體比例非常小。
不建議孕婦和哺乳期的婦女服用運動營養品-通常的預防措施實際上提到了所有製造商的Sportpit。
運動營養的潛在危害可能在某些疾病的存在下發生，其症狀和病程可能由於運動坑而惡化。 無論如何，在開始服用任何運動營養之前，有必要檢查所有可能的禁忌症並對您的健康進行清醒合理的評估。 但是，將運動場與“有害化學物質”進行比較，毫無根據.
十大主要運動補品
我們為您提供最流行的運動補品的評論，並詳細介紹每種產品： 它是什麼，需要什麼，如何使用，接受和分配什麼預算. 所示產品的價格是近似值，因為它們的變化取決於製造商、質量和購買地點，價格非常高。
1.乳清蛋白
- 這是什麼： 最常見的蛋白質類型是運動員的特殊高蛋白營養。 具有吸收快，氨基酸組成好等特點 （根據該指標可能超過了雞蛋蛋白的指標，但成本更高）. 乳清蛋白由乳清製成——乳清是奶酪製造過程中留下的副產品。 就純度和質量而言，它分為三種類型：濃縮物、分離物（這不是另外一種，作為更徹底過濾的濃縮物）和蛋白質已經部分發酵的水解產物。
- 內容： 以乳清蛋白促進肌肉生長，它可以快速有效地為身體提供必要的氨基酸。 據認為，分離和水解物，最好在“乾燥”時製作，嗯，肌肉質量中的普通濃縮物。
- 如何採取： 攝入乳清蛋白通常是每天2-4次，介於攝入正常食物之間。 第一次可以在早晨喝酒，並且總是在運動後喝。 為了快速消化這種運動坑，建議將其與酪蛋白一起服用以減慢吸收（睡前喝酪蛋白）。 出售的和多組分蛋白質，其中乳清與酪蛋白或其他蛋白質結合。
- 是否必須： 當然可以。 就價格/性能運動營養而言，這是最好的，這對所有運動員都是必不可少的。 如果出現問題，那麼首先應該採用哪種運動方式來接受初學者-答案是顯而易見的。 當然是乳清蛋白。
- 成本： 如果您選擇Ultimate Nutrition Prostar –乳清的平均價格類別，則每月將花費約3600盧布（包括三餐），每份的價格為40盧布。
關於乳清蛋白
十大乳清蛋白
2.獲得者
- 這是什麼： 蛋白質（通常使用相同的血清）與復合碳水化合物的混合物。 在良好的增益者中，它們被選擇為吸收率不同。 在大多數獲得者中，碳水化合物佔總份量的 1/2，蛋白質佔總份量的 1/3，儘管其他選擇也是可能的，碳水化合物佔優勢，反之亦然，在蛋白質的方向上。 通常在此類產品的成分中包括和其他有用的物質：酶、維生素等。
- 內容： 體重增加器是針對一組總體重（不是肌肉，即包括脂肪在內的總體重）而設計的。 實際上，它是各種運動營養中用於此類目的的最強大工具。
- 如何採取： 鍛煉後，通常每天一次服用蛋白質-碳水化合物混合物，但如果您想快速設定體重（例如，醒來後的早晨），可以使用其他方法。
- 是否必須： 泰勒鎮瘦肉使體重增加是必要的，否則使頑固的新陳代謝變得非常困難。 此類運動營養產生的豐富內生性更好。
- 成本： Dymatize Nutrition Super MASS Gainer 在經濟使用時（每天 2 勺）每月大約 9000 盧布。 不便宜，但有更多的預算獲得者——3000 盧布來滿足你（建議購買不含糖的產品，越多——獲得者越差）。
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前十名
3.肌酸
- 這是什麼： 肌酸是一種天然物質，在肉類中含量最多（這個名字翻譯成英文是“肉”）； 和其他一些產品。 最常見的。 在銷售中發現的負擔得起且有效的形式是肌酸一水合物。
- 為什麼： 服用肌酸會導致肌肉質量和力量增加（尤其是動態“爆炸性”力量）。 一種最有效，幾乎安全（無健康問題）的運動補品。
- 如何採取： 訓練後每天服用1次，每次5克，將粉末攪拌在葡萄或任何其他甜果汁中。 以前建議在最初幾天進行所謂的“啟動階段”，但現在它的存在被認為是可選的。 4 週後最好休息 2-3 週。
- 是否必須： 服用肌酸是非常可取的-通過有效的鍛煉將獲得進步和道德上的滿足。
- 成本： 現在有很多便宜的包裝，一包來自不同製造商的肌酸一水合物，一個月只要有1000盧布就可以了。
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4.氨基酸BCAA
- 這是什麼： BCAA是三種必需的支鏈氨基酸（亮氨酸，纈氨酸和異亮氨酸）的複合物。 這些添加劑大多數的比例為2：1：1（亮氨酸，纈氨酸和異亮氨酸為兩部分），但配方也為4：1：1、8：1：1甚至12：1：1 –由於建議服用這種量的亮氨酸，因此很難說。
- 內容： 必需的支鏈氨基酸可促進肌肉生長，並具有許多有用的特性，參與人體的各種生化過程。 並非所有研究人員都暗中相信其有效性，但從理論上講，BCAA在這項運動中的應用前景廣闊。
- 如何採取： 可以在醒來後的早晨以及運動前，運動中和運動後立即進行接待（鍛煉後的部分可以與肌酸一起混合在一份果汁中）。 在服用BCAAs和蛋白質奶昔之間，最好暫停約半小時，以使氨基酸有時間被吸收。
- 是否必須： 就接收的需要而言，該補編可歸因於“第二階段”。 請記住，某些類型的蛋白質和受益者富含BCAA。
- 成本： 常規入學質量BCAA每月要投入約3,000盧布。 最好避免選擇非常便宜的選擇，因為它們很可能是由劣質原材料製成。
關於BCAA
5.複雜氨基酸
- 這是什麼： 與BCAA不同，複雜氨基酸包含全套氨基酸，類似於運動蛋白中的氨基酸。 這些複合物的組成通常包括並支持有用的功能。
- 為什麼： 如果運動員患有乳糖不耐症，它們從蛋白質中的吸收會更快，並且可以很好地替代乳清蛋白。 氨基酸複合物促進肌肉質量和力量的增長。
- 如何採取： 通常每天服用幾次：早上，運動前後，以及全天可能的額外劑量。 劑量–根據製造商的建議。
- 是否必須： 如果運動員不喝蛋白質和肌酸，則應服用複雜的氨基酸，否則就可以不用。
- 成本： 定期攝入高質量複合氨基酸的費用為每月1500-2000盧布。
6.左旋肉鹼
- 這是什麼： 左旋肉鹼（levocarnitine），體內非必需氨基酸，主要存在於肝臟和肌肉組織中。
- 為什麼： 左旋肉鹼具有許多有用的特性，但運動員主要將其用於加速脂肪燃燒（將脂肪酸運輸至細胞線粒體），並為此過程提供更多的訓練能量。
- 如何採取： 通常每天兩次服用該補品：空腹醒來後立即進行訓練之前（可以採取其他選擇）。
- 是否必須： 如果運動員對不使用左旋肉鹼燃燒脂肪不感興趣，則可以這樣做。
- 成本： 定期補充左旋肉鹼的費用為每月1000-1500盧布。
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7.谷氨酰胺
- 這是什麼： 谷氨酰胺是有條件的必需氨基酸。 肌肉組織約佔60％。
- 為什麼： 基於其所謂的抗分解代謝特性來獲取這種氨基酸，可惜，研究尚未得到證實（也許是由於谷氨酰胺在自然界中如此普遍並且沒有進一步的接受的事實）。 也有評論認為該物質對免疫系統具有有益作用。
- 如何採取： 方案的使用不同，更好地集中於製造商的手冊的特定補充。
- 是否必須： 不需要接收谷氨酰胺。
- 成本： 如果您仍然使用這種氨基酸的補充劑，那麼大約每月的費用將為1000-1500盧布。
8.補充以增加睾丸激素
- 它是什麼： 該組包括相當多的具有不同組成的添加劑。 las，將它們團結在一起的主要功能-低效 （除非您在接待期間算出安慰劑的作用）。 而且其中一些已被多項研究證實，例如ZMA。
- 為什麼： 從副標題可以看出，增加睾丸激素的分泌。 有時，提高效力的手段（育亨賓和其他）試圖出售這種補品。 事實上，這些藥物刺激了生殖器的血液流向生殖器並增加了勃起，而睾丸激素的分泌則是另一回事。
- 如何採取： 方案會有所不同，具體取決於製造商的說明。
- 是否必須： 服用是沒有必要的。 如果睾丸激素水平存在問題，最好找一位有能力的醫生。 這不是運動和醫學的問題。
- 成本： 包的成本，“睾丸激素助推器” 500-1000盧布。 通常按月計算。
9.魚油和omega-3
- 這是什麼： 多不飽和脂肪酸omega-3，其主要來源是魚油，是一種“好脂肪”，對人體具有許多積極的特性（在這方面它們類似於維生素，但尚未確定）。
- 內容： 運動員服用omega-3膠囊是因為它們可促進肌肉的募集，保護關節和韌帶免於超負荷，增加耐力，具有抗炎活性，並……要注意！ 與前段所述的添加劑相比，確實增加了睾丸激素的分泌。
- 如何採取： 通常每天與食物一起服用2-3次。
- 是否必須： 您需要確定omega-3（它們的含義被誤解和低估了）。
- 成本： 補充劑omega-3相當昂貴，替代品可能是藥物製劑。 費用為每月500-1000盧布。
10.維生素礦物質補充劑
- 它是什麼：a 維生素礦物質複合物尤其無需引入。 許多人的日常飲食已成為生活的常態，因為他們可以接受必需量的維生素和礦物質，而不論其供應的質量和數量如何，包括一年中天然維生素含量極度匱乏的時期。
- 內容： 運動員服用它們可以保持整體音調，健康和免疫力，經過艱苦的鍛煉後可以早日康復。
- 如何採取： 每天與食物一起食用一兩次維生素。
- 是否必須： 強制性接待（或至少非常可取）。 無論如何，人們是否從事體育運動。
- 成本： 藥房維生素的成本非常低：每月150-200盧布。 好吧，特殊運動必須花費更多：每月1000-2000盧布。
這份清單需要新手嗎？
總結：初學者一定要帶什麼運動場，而無需任何添加劑，這筆錢是新手運動員不需要花費的。
- 對於肌肉生長最有效的運動營養，前十名應該採取： 乳清蛋白，增重劑（用於不同的外胚層），肌酸，維生素和礦物質補充劑以及omega-3.
- 添加劑“第二階段”： BCAAs，氨基酸複合物，如果運動員出於任何原因不攝取蛋白質。 在這裡有一些保留，可以添加 左旋肉鹼，如果運動員對燃燒脂肪感興趣。
- 初學者不需要的運動補品： 谷氨酰胺和睾丸激素的“助推器”。
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