只要保持適度，規律的體育活動就會對許多生理機制產生積極影響，包括男性和女性的生育能力。 通過使您的練習適應懷孕，也可以甚至建議在懷孕期間鍛煉。

在女性中

波士頓大學的一項研究 (1) 在超過 3500 名女性的隊列中調查了 BMI、生育能力和身體活動之間的聯繫。 結果表明，無論 BMI 多少，適度體育活動對生育能力都有好處。 因此，與每週進行少於 5 小時體力活動的女性相比，每周至少進行 18 小時中等體力活動的女性懷孕的可能性要高 XNUMX%。

規律的體育鍛煉有助於保持健康的體重，這樣有利於生育，因為超重或肥胖會增加排卵障礙的風險。 事實上，脂肪組織分泌的激素過多會擾亂促性腺激素（LH 和 FSH）的分泌，這是卵巢週期的主要激素。

在人類中

在男性方面也是如此，許多研究表明體育活動對生育能力有好處，尤其是對精子濃度的好處。

2012 年哈佛公共衛生學院 (2) 對 182 名 18 至 22 歲的男性進行的一項研究表明，精子濃度因久坐的生活方式和體育活動的水平而異。 每週看電視超過 20 小時的男性的精子濃度比幾乎不看電視的男性低 44%。 每週進行超過 15 小時的中等強度體育活動的男性的精子濃度比每週進行少於 73 小時運動的男性高 5%。

伊朗的一項研究 (3) 試圖通過測試一組 25 至 40 歲男性在跑步機上的三種方案（持續 24 週）來確定最有利於男性生育能力的體育活動強度，持續 30 週：中等強度訓練、高強度訓練、高強度間歇訓練（HIIT）。 第四個對照組不從事任何體力活動。 結果表明，無論何種體力活動都可以改善精子質量，同時降低氧化應激和炎症的標誌物。 持續中等強度訓練（每週 3 次或 4 次，每次 8,3 分鐘）被發現是最有益的，精子量增加了 21,8%，精子濃度增加了 XNUMX%，更多的活動精子和更少的形態異常。

哈佛公立健康學院 (4) 在 2013 年美國生殖醫學學會大會上發表的先前工作強調了戶外活動和舉重對男性生育能力的好處，以及維生素 D 的產生和分泌的各自可能的作用機制的睾酮。

如果發生性交，在排卵期間鍛煉不會影響受精的機會。 同樣，在懷孕早期鍛煉不會增加流產的風險。 在超過 70% 的案例中，流產與胚胎中的染色體異常有關 (5)。

在女性中

如果適度的體力活動對女性生育有益，另一方面，如果大量練習，它可能會產生相反的效果。

波士頓研究的結果表明，每週進行超過 5 小時持續體力活動的瘦或正常體重女性懷孕的可能性降低 32%。 其他研究，例如 North Trøndelag 健康研究 (6)，已經建立了高強度或高水平耐力運動（馬拉松、鐵人三項、越野滑雪）與不孕風險之間的聯繫。

在體育界，尤其是耐力和芭蕾舞界公認，從事高強度或高水平運動的女性經常會出現月經不調和排卵障礙。 在壓力很大的情況下——參加高水平運動時就是這種情況——身體會進入“生存”模式，並優先確保其重要功能。 然後生殖功能是次要的，下丘腦不再正確確保卵巢週期激素的分泌。 其他機制開始發揮作用，例如低脂肪量，這可能會破壞荷爾蒙分泌。 因此證明低體重（BMI 小於 18）可以減少 GnRH 的產生，從而導致排卵障礙 (7)。

幸運的是，大量訓練的負面影響只是暫時的。

在人類中

不同的研究 (8, 9) 指出騎自行車會改變精子質量，降低精子濃度和流動性。 各種研究 (10) 還表明，劇烈運動可能會通過增加體熱對精子質量產生不利影響，這會改變精子發生。 要正常工作，睾丸的溫度必須確實在 35°C（這就是為什麼它們不在腹部 (.

2017 年的一項研究 (11) 表明，高強度運動也會影響男性性慾，從而降低性交頻率，從而降低受孕機會。

如果沒有任何並發症（雙胎妊娠、早產的威脅、高血壓、IUGR、宮頸口咬合、前置胎盤、疾病、心血管疾病、羊膜丟失），則很有可能，甚至建議在懷孕期間繼續進行適度的體育鍛煉。液體、胎膜破裂、未控制的糖尿病 1、嚴重貧血、早產史）。

大量研究表明，運動對身體健康（降低妊娠糖尿病風險、心血管風險、體重增加、有利於自然分娩）和精神（減輕壓力、提高自尊、減少嬰兒出生率）都有益處藍調）。 如果這種做法適度並由醫生監督，則不會增加早產、流產或生長遲緩 (IUGR) 的風險 (11)。

身體活動也是預防各種妊娠疾病的衛生和飲食規則的一部分：便秘、腿部沉重、背痛、睡眠障礙。

但是，您必須選擇好您的活動並調整您的練習。 國際建議要求每週進行 30-40 次 3/4 分鐘的中等強度身體活動，以及每週一次或兩次 30 分鐘的肌肉鍛煉 (1)。

偏愛哪項運動？

步行、健身車、游泳、水中有氧運動和瑜伽最好在懷孕期間進行。

其他應避免，因為有跌倒、震動和顛簸的風險，特別是：格鬥運動（拳擊、摔跤等）、高山滑雪、滑冰、登山、騎馬、團隊運動、高海拔運動、水肺潛水、躺臥練習在第 20 週後的背部（由於下腔靜脈受壓的風險）。

到什麼時候開始運動？

這種類型的活動可以持續到懷孕結束，在幾週內調整強度。