內容
想減肥並在有問題的地方工作嗎？ 那我們給你三個 有效的脂肪燃燒程序 來自Tracey槌，您可能還沒有嘗試過。 這些視頻並非來自Barney系列，儘管在某些實踐中包括普拉提和芭蕾舞中一些最喜歡的Tracy元素。
特蕾西·馬萊特（Tracey Mallett）–比基尼美體Bootylicious（用於大腿和臀部）
程序Tracey槌–比基尼身體Bootylicious專為下半身的問題部位設計。 崔西（Tracy）為大腿和臀部提供了兩種補充鍛煉，持續20分鐘。 您不僅會鍛煉和延長下半身的肌肉，而且還會 燃燒體內脂肪並塑造雙腿。 相互交替播放這些視頻，或根據您的判斷一致地進行操作：
- 鍛煉1 （18分鐘）。 這個 間歇性有氧運動 將幫助您加速新陳代謝，從而燃燒整個身體的脂肪，並有效地作用於大腿和臀部。 您將交替進行上肢和下肢的多個肌肉群的立體運動（跳躍）運動和組合運動。 您將需要啞鈴。
- 鍛煉2 （19分鐘）。 該程序以通常的“芭蕾舞”風格構建，在其他一系列受過培訓的Tracey槌The Booty Barre中，很多人都喜歡它。 你會表現得很 大腿和臀部的高質量健身操，這將延長肌肉並使它們更加纖細優美。 為此，您需要椅子，凳子或其他支撐物，不需要啞鈴。
特蕾西·馬萊特（Tracey Mallett）–比基尼沐浴露（針對腹部和樹皮）
該計劃專注於改善身體的中部部位：減少腹部脂肪，產生彈性壓力並增強核心肌肉。 崔西（Tracy）為您準備了肌肉系統的全面研究。 在本系列中，Absolution包括兩個20分鐘的鍛煉，它們彼此完美互補。 您可以單獨製作每個視頻，也可以一個接一個地依次執行：
- 鍛煉1 （19分鐘）。 這個 間歇性心臟訓練，其中用啞鈴進行的肌肉鍛煉與有氧運動（包括心律增強訓練）穿插進行脂肪燃燒。 在此程序中，重點放在身體的中部，但艱苦的工作將是全身的。 做運動時，您需要啞鈴。
- 鍛煉2 （18分鐘）。 在此鍛煉中，您正在等待腹直肌，腹部斜肌，腹深部肌肉和背部肌肉的鍛煉。 在視頻的開頭，Tracy槌提供了一個小的有氧運動來提高心律，但是您將要執行的大多數課程 在墊子上鍛煉，以全面增強肌肉的緊身胸衣。 您還將需要啞鈴。
Cardio Barre：減肥的好處，功能和功效
Tracey Mallett –功能強度訓練（全身）
但是，如果您想在整個身體上工作，而又不懼怕繁重的工作，請嘗試程序功能強度訓練。 特蕾西槌槌提供75分鐘的培訓，可以 細分或完全執行，如果您覺得自己的力量超過一個小時。 有了這個程序，您不僅會導致肌肉緊張，而且可以有效地燃燒脂肪。 對於上課，最好有兩副啞鈴。
- 暖-up （4分鐘）。 熱身熱身，為身體做好準備。
- 全身燒傷 （30分鐘）。 用啞鈴進行間歇性的心肺訓練，以燃燒全身的脂肪和肌肉。 您將進行包括上半身和下半身在內的綜合鍛煉，以增強肌肉，而劇烈的有氧運動會給身體增加燃燒脂肪的衝動。
- 降低 美體 剝去 （27分鐘）。 這種燃燒脂肪的運動著重於下半身。 提供帶有啞鈴和減肥功能的鍛煉，以及增強心律和燃燒脂肪的健身鍛煉。
- 鑿子 核心 （10分鐘）。 腹部和背部的一小段肌肉：您將躺在背部和肩帶上進行鍛煉。
- 涼-向下 （5分鐘）放鬆的熱身伸展運動。
特蕾西短槌準備健身鍛煉計劃
如果您打算與Tracy槌一起拍攝視頻，我們會為您提供現成的健身計劃，使我在夏季變得健康。 上述程序是合適的 獲得自信的中級水平，但經驗豐富的交易可以記錄個別視頻。
- 星期一：FIT造成的全身燒傷（+熱身和掛結）
- W：Bootylicious鍛煉1和2（或您選擇的一個視頻）
- CP：解決方案鍛煉1和2（或您選擇的一個視頻）
- 週四：下半身撕開+鑿芯（+熱身和結實）
- FRI：Bootylicious鍛煉1和2（或您選擇的一個視頻）
- SB：寬容鍛煉1和2（或您選擇的一個視頻）
- 太陽：休息日
秀色可餐
改變您的鍛煉方式並改善訓練結果，補充您的健身日曆 特蕾西（Tracey）槌的高品質視頻。 減肥，燃燒脂肪並擺脫比基尼身體和功能強度訓練計劃的困擾！
另請參閱：來自Suzanne Bowen的19種有氧健身芭蕾舞蹈。