用一隻手在膝蓋上的上塊的推力

一隻手搭在膝蓋上的上推力的技巧練習：

1. 一隻手握住頂部塊並選擇重量。
   
2. 在貨堆前方跪下，用直臂抓住手柄。 這是原始位置。
   
3. 在初始位置，手掌向前看。 開始將重物拉到軀幹上，彎曲您的肘部並帶上肩-骨。 在運動過程中，將手腕轉向末端幅度，手掌朝向您。
   
4. 稍停片刻後，返回起始位置。