生活節奏、工作節奏、新聞和信息的流動、鼓勵我們更快購買的廣告。 所有這一切都無助於和平與放鬆。 但即使在擁擠的地鐵車廂裡，也能找到一片寧靜的島嶼。 心理治療師和心理學專欄作家 Christophe André 解釋瞭如何做到這一點。
心理學： 什麼是寧靜？
克里斯托弗·安德烈： 這是一種平靜的、包羅萬象的幸福。 寧靜是一種愉快的情緒，雖然不如快樂那麼強烈。 它使我們沉浸在與外部世界的內心平靜與和諧的狀態中。 我們體驗和平，但我們不會退縮到自己裡面。 我們感到信任，與世界的聯繫，與它的認同。 我們覺得我們屬於。
如何達到寧靜？
K A： 有時它會因環境而出現。 例如，當我們爬到山頂凝視風景時，或者當我們欣賞日落時……有時情況完全不利於這一點，但我們仍然達到這種狀態，只是“從內部”：例如，在擁擠的地鐵車廂裡，我們突然陷入了平靜。 大多數情況下，這種轉瞬即逝的感覺是在生活稍微放鬆一點時出現的，而我們自己則接受了這種情況。 要感到寧靜，你需要敞開心扉迎接當下。 如果我們的思緒繞圈子，如果我們沉浸在業務中或心不在焉，這很困難。 無論如何，平靜，就像所有積極的情緒一樣，不能一直被感受到。 但這也不是目標。 我們希望更經常地保持平靜，延長這種感覺並享受它。
為此，我們將不得不去 skute，成為隱士，與世界決裂？
K A： 寧靜確實暗示了一些來自世界的自由。 我們不再為行動、佔有和控製而努力，但仍然樂於接受我們周圍的事物。 這不是要退回到你自己的“塔”裡，而是要讓自己與世界聯繫起來。 這是我們此時此刻的生活中強烈的、不帶偏見的存在的結果。 當美麗的世界圍繞著我們，而不是當世界對我們懷有敵意時，更容易獲得寧靜。 然而，在日常的喧囂中可以找到寧靜的時刻。 那些給自己時間停下來分析發生在他們身上的事情，深入研究他們正在經歷的事情的人，遲早會獲得平靜。
寧靜通常與冥想有關。 這是唯一的方法嗎？
K A： 還有祈禱，反思生命的意義，充分認識。 有時，與平靜的環境融合，停止，停止追逐結果，無論結果如何，就足以暫停你的慾望。 而且，當然，冥想。 有兩種主要的冥想方式。 第一個涉及集中註意力，縮小注意力。 你需要全神貫注於一件事：你自己的呼吸、咒語、祈禱、燭火……並從意識中去除不屬於冥想對象的一切。 第二種方法是打開你的注意力，試著在一切事物中存在——在你自己的呼吸、身體感覺、周圍的聲音、所有的感覺和思想中。 這是全然的覺知：我沒有縮小我的注意力，而是努力讓我的思想每時每刻都對我周圍的一切敞開心扉。
強烈情緒的問題在於，我們成為他們的俘虜，認同他們，然後他們吞噬了我們。
負面情緒怎麼辦？
K A： 抑制負面情緒是平靜的必要前提。 在 St. Anne's，我們向患者展示他們如何通過關注當下來舒緩他們的情緒。 我們還邀請他們改變對痛苦情緒的態度，不要試圖控制它們，而只是接受它們，從而抵消它們的影響。 通常，強烈情緒的問題是我們成為他們的俘虜，認同他們，然後他們吞噬了我們。 所以我們告訴病人，“讓你的情緒在你的腦海中，但不要讓它們佔據你所有的心理空間。 向外部世界開放身心，這些情緒的影響將融入最開放和最廣闊的心靈。
在危機不斷的現代世界中尋求和平有意義嗎？
K A： 我認為，如果我們不注意內心的平衡，那麼我們不僅會遭受更多的痛苦，而且會變得更易受暗示、更衝動。 然而，照顧好我們的內心世界，我們變得更加完整、公平、尊重他人、傾聽他們。 我們更冷靜，更自信。 我們更自由。 此外，寧靜讓我們保持內心的超然，無論我們要打什麼仗。 所有偉大的領導人，如納爾遜·曼德拉、甘地、馬丁·路德·金，都試圖超越他們的直接反應； 他們看到了大局，他們知道暴力會滋生暴力、侵略和苦難。 寧靜保留了我們怨恨和怨恨的能力，但以更有效和適當的方式。
但是，讓幸福比抗拒和行動更重要嗎？
K A： 你可能會認為一個與另一個矛盾！ 我認為這就像吸氣和呼氣。 有些時候抵抗、行動、戰鬥很重要，有些時候你需要放鬆、接受情況，只是觀察你的情緒。 這並不意味著放棄、放棄或提交。 在接受中，如果正確理解，有兩個階段：接受現實並觀察它，然後採取行動改變它。 我們的任務是對我們的思想和內心發生的事情做出“反應”，而不是根據情緒的需要“反應”。 儘管社會呼籲我們做出反應，立即做出決定，就像賣家大喊：“如果你現在不買這個，這個產品今晚或明天就沒有了！” 我們的世界正試圖抓住我們，迫使我們每次都認為事情很緊迫。 寧靜就是放下虛假的緊迫感。 寧靜不是逃避現實，而是智慧和覺知的工具。