生育：採用的飲食
我們知道有多少食物會影響我們的健康。 最近的研究表明，它也會影響生育能力。 當你想要一個嬰兒時，碳水化合物、乳製品或維生素的選擇不是隨意的！ 某些食物具有改善女性排卵或男性精子質量的能力。 但是之後， 我們應該在盤子裡放什麼來增加你懷孕的機會？
哪些食物容易受孕？
你夢想懷孕嗎？ 從今以後更好 避免高升糖指數 (GI) 的食物，也就是說那些會迅速增加你的血糖水平的（精製糖、白麵粉、土豆、蘇打水……）。
他們的消費會導致 大量分泌胰島素 通過胰腺。 然而，已經表明反复的高胰島素血症可能 干擾排卵.
推銷 低GI食物， 像 全穀物和麵粉, 幹蔬菜、水果、蔬菜、龍舌蘭糖漿等。
你今天開始養成的好習慣在你懷寶寶時會大有裨益。 事實上，在懷孕前和懷孕期間攝入正確的碳水化合物有助於預防妊娠糖尿病的風險。
纖維有助於減緩身體對糖分或碳水化合物的吸收，從而調節胰島素分泌。 還可以考慮亞麻或南瓜種子、金色歐車前、瓊脂或燕麥麩，您可以將它們添加到生蔬菜或酸奶中。
提高生育能力：選擇正確的脂肪
嘗試懷孕時，絕對不能從飲食中去除脂肪！ 你只需要做出正確的選擇……
Un 良好的omega-3攝入量 參與我們身體的正常運作，因此我們的生殖系統。 無論您是否是“試用寶寶”，將這些脂肪酸融入您的日常飲食中都是必不可少的。 喜歡橄欖、菜籽、核桃或亞麻籽油 以及富含 omega-3 和其他脂肪的人造黃油。 經常食用富含脂肪的魚類（如鯖魚、鳳尾魚、沙丁魚、鮭魚、鱈魚肝等）、海鮮和露天或有機農場飼養的母雞的雞蛋。
要知道： 歐米茄3 你會繼續吸收 在你懷孕期間 參與 寶寶的神經發育.
反式脂肪酸除了促進肥胖、心血管疾病、糖尿病和癌症外，還會損害生育能力。 它們主要隱藏在即食食品和其他工業產品中，稱為“氫化植物油”。 仔細閱讀標籤！
嬰兒計劃和飲食：選擇合適的乳製品
如果你不惜一切代價想要一個孩子， 放棄 0% 的酸奶和脫脂牛奶 ！ 據哈佛研究人員稱，這些脂肪含量低的乳製品會影響我們的性激素平衡。 結果：輪廓可能會變瘦，但卵巢卻受到了重創。
相反， 全乳製品 會提高我們的生育能力，只要它們質量好。
每天食用一到兩種全脂奶製品可能有助於恢復排卵。 推動 半脫脂奶 （如果你真的想要）、全脂牛奶、白奶酪、瑞士奶酪和非低脂酸奶。 冰淇淋和奶酪也是首選，但數量合理。
維生素B9：必不可少的食品補充劑
葉酸或維生素 B9，是 育齡婦女的必備品. 這種寶貴的維生素參與月經週期的良好進程，因此，也參與排卵和受孕……唯一的問題是：育齡婦女攝入不足。 這就是為什麼在嘗試懷孕時醫生給您開葉酸的情況並不少見。 好消息，你也可以把它放在你的盤子裡！ 富含葉酸的食物示例： 菠菜、羊肉生菜、豆瓣菜、扁豆、甜瓜、栗子、燕麥、蕎麥、藜麥、貽貝、蛤蜊、啤酒酵母、核桃、鷹嘴豆……
一旦您的寶寶出生，葉酸也有許多好處。 受管 受孕前幾個月和懷孕的前三個月，它降低了風險流產, 保護孩子免受某些 畸形 （從 管神經 特別稱為脊柱裂）並防止早產。
避免增加懷孕機會的食物
如果有利於懷孕的飲食，也有最好避免的食物，或者至少有必要限制食用。 這是這種情況 預製和工業產品，它們通常太油膩、太鹹或太甜，並且含有許多添加劑。 油炸食品、糕點、紅肉和冷肉、酒精和咖啡也是如此。
口號： 多樣化和均衡的飲食，以時令水果和蔬菜為榮，最好是有機的，以盡可能避免使用殺蟲劑。