如果您想減肥，但又不想計算卡路里，請向著名健身教練Autumn Calabrese提供有效的飲食計劃。 開始觀看她的21天修復節目，並按照“彩色容器”的簡單方法飲食。
以下飲食計劃不僅適合計劃參加21天健身計劃的人們，也適合所有節食者。 它的簡單之處在於您不需要仔細計算卡路里，蛋白質，脂肪和碳水化合物的數量。 將為您提供份量和食物類別的指導。 因此，讓我們開始吧。
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食品容器
根據秋卡拉伯雷斯提出的權力製度，所有 產品分為幾類：蔬菜、水果、蛋白質、碳水化合物、健康脂肪、種子、油。 以下是每個類別的產品的詳細列表。 帶有 21 Day Fix 程序的 DVD 帶有一個特殊的容器，可讓您測量所需的食物量。 每種顏色對應一個特定的產品類別。
如您所見，所有不同大小的容器。 如果您有這樣的容器，不，這並不可怕。 下表顯示了容器的體積（如果是） 量杯常規 （250毫升）。 您可以購買類似尺寸的容器，也可以專注於玻璃的體積。
| 容器 | 食品類 | 容器的大概大小 |
| 湖水綠 | 蔬菜 | 1杯 |
| 風信紫 | 水果 | 1杯 |
| 紅 | 蛋白質 | 2 / 3杯 |
| 黃 | 碳水化合物 | 1 / 2杯 |
| 藍色 | 健康脂肪，奶酪 | 1 / 4杯 |
| 橙色 | 精細動作 | 2湯匙 |
| 茶匙 | 油 | 2茶匙 |
現在，讓我們確定您每天需要吃多少個容器。 這取決於您需要消耗的卡路里數量 （有關卡路里的更多信息，請參見下文）。 因此，除了油以外，這些部分都是在容器中測量的–它是在茶匙中測量的。
| 食品類 | 每日份量為1200至1499大卡 | 每日份量為1500至1799卡路里 | 每日份量為1800至2099卡路里 | 每日份量為2100至2300大卡 |
| 蔬菜 | 3 | 4 | 5 | 6 |
| 水果 | 2 | 3 | 3 | 4 |
| 蛋白質 | 4 | 4 | 5 | 6 |
| 碳水化合物 | 2 | 3 | 4 | 4 |
| 健康脂肪，奶酪 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 調味料，種子 | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 油 | 2茶匙 | 4茶匙 | 5茶匙 | 6茶匙 |
例如，如果您的目標卡路里在1200至1499卡路里之間，則您每天應該吃：
- 3個容器蔬菜
- 2個水果容器
- 4個容器蛋白
- 2個容器的碳水化合物
- 1容器的健康脂肪
- 1個容器的種子
- 2茶匙油
如果沒有容器，請使用1個量杯= 236毫升（在俄羅斯現實中為250毫升）：
如何計算適量的卡路里
現在，我們為您提供通過“秋季卡拉布”方法計算卡路里的數量。 由於計劃21 Day Fix的目標可以在3週內使您形成良好狀態，因此她的方法 不能被稱為溫柔。 為限製做好準備。 因此，每天的卡路里消耗量計算如下：
- 您的體重（公斤）* 24,2 + 400（卡路里消耗）– 750（熱量不足）=每天的卡路里消耗率
這是一個重量為70公斤的示例：
- 70 * 24,2 + 400 – 750 = 1344 kcal –每天的卡路里消耗
如果在計算該數字時小於1200，則您的匯率將為1200 kcal。 如果大於2300，則您的匯率將為2300大卡。
CALORIE計算器：在線
在哪裡獲得容器
您可以在Aliexpress上訂購Autumn Calabres的容器。 費用是1200-1300盧布 （帶有21 Day Fix的DVD稍微貴一點），但確實可以使您的生活更輕鬆。 您將無需計算卡路里，稱量食物，相乘和相加。 遵循飲食習慣和減肥的容器要容易得多。
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按類別列出的允許產品列表
自該計劃在美國發布以來，產品清單主要針對美國市場。 但是列表中的大多數產品我們仍然很熟悉。 這些產品可以按照上述限制使用。 如果未列出產品，則不允許使用。
蔬菜： 羽衣甘藍、羽衣甘藍、抱子甘藍、西蘭花、蘆筍、甜菜、西紅柿、西葫蘆、豆類、辣椒、胡蘿蔔、花椰菜、朝鮮薊、茄子、秋葵、豆薯（蘿蔔）、青豆、捲心菜、黃瓜、芹菜、生菜、蘑菇、蘿蔔、 洋蔥、 豆芽。
水果： 覆盆子、藍莓、黑莓、草莓、西瓜、哈密瓜、橙子、橘子、蘋果、杏、葡萄柚、櫻桃、葡萄、獼猴桃、芒果、桃子、油桃、梨、菠蘿、香蕉、木瓜、無花果、甜瓜。
蛋白質： 沙丁魚，雞胸肉，火雞胸肉，雞餡，火雞餡和野生動物肉，野生魚，蛋，希臘酸奶，天然白，天然白色酸奶，蛤lam，瘦紅肉，牛肉瘦牛肉，豆temp，豆腐，豬里脊肉，金槍魚，火腿，熏牛肉土耳其，意大利乳清乾酪，乾酪，蛋白粉，蔬菜漢堡，土耳其培根，振動篩（蛋白振動）。
碳水化合物： 紅薯、山藥、藜麥、豆類、扁豆、毛豆、豌豆、豆泥、糙米、野生稻、土豆、玉米、莧菜穀類、小米、蕎麥、大麥、碎小麥、燕麥片、燕麥片； 此外，只有全穀物：意大利面、餅乾蒸粗麥粉、麥片、麵包、皮塔餅麵包、華夫餅、煎餅、英式鬆餅、糕點、玉米餅、玉米餅。
健康脂肪： 鱷梨，杏仁，花生，開心果，山核桃，核桃，鷹嘴豆泥，奶酪，椰奶，羊奶酪，山羊奶酪，馬蘇里拉奶酪，切達奶酪，普羅臥乾酪，“蒙特雷傑克”奶酪。
調味料和種子： 南瓜籽，向日葵籽，芝麻籽，亞麻籽，橄欖，花生醬，無糖椰子片。
油： 特級初榨橄欖油，椰子油，亞麻子油，核桃油，南瓜子油，堅果黃油（杏仁，腰果，花生），葵花籽油，麻油，南瓜子油。
可以食用的食物 沒有限制：水，檸檬，檸檬汁，醋，芥末，藥草，香料，大蒜，姜，塔巴斯科州調味醬，調味料。
重要的是要記住：
1.容器可以以任何方式組合在一起。 表格上的示例會計菜單：
2.膳食計劃的具體示例：
3.容器以成品形式而非生料計量食物。
4.無需用滑錘錘擊容器（或杯子）。
5.該飲食計劃不僅適合那些按照21 Day Fix計劃進行訓練的人，而且還適合所有節食者。
6.如果產品不在允許的列表中，則被禁止。
7.容器的數量是根據每天的卡路里攝入量確定的：
如您所知，這只是減肥的另一種便捷方法。 您可以嚴格遵循建議或自己調整建議。 但是，如果您嚴格遵循Autumn Calabrese的營養計劃並執行21天修復程序，則可以保證在短時間內取得驚人的效果。
請注意，秋季提供了相當嚴格的營養計劃。 它旨在在21天內達到嚴重的效果。 如果您不確定每天是否需要如此嚴格的限制，建議您調整卡路里的每日攝入量。
另請閱讀：修復極端：所有練習的詳細說明以及對該程序的個人見解。