當談到健康積極的生活方式時，我總是建議從睡眠開始。 如果您睡眠不足，那麼大量的超級食物和超級鍛煉將無濟於事。 一切都會白費。 一個人每天只需要7到8個小時的適當睡眠就可以理解這一事實。 睡眠不是奢侈，而是健康的基礎。 而且，如果您覺得睡眠會佔用時間，那麼請記住：您可以通過更快，更高效地處理其餘事務來彌補這一點。 在此摘要中，我收集了所有最必要的信息，這些信息涉及為什麼我們需要充足的睡眠，睡眠不足如何受到威脅以及如何以良好，健康的睡眠入睡。
為什麼我們需要充足的睡眠？
- 睡眠不足會削弱免疫系統。 如果睡眠不足，則您更容易生病。
- 健康專家指出，睡眠不足是心血管疾病的危險因素，此外還有吸煙、缺乏身體活動和不健康的飲食。 有關發現睡眠不足會增加心髒病發作和中風風險的研究的更多信息，請閱讀此處。
- 為了保護年輕人，做出正確的決定，放棄垃圾食品：這些和其他一些原因可以使您獲得充足的睡眠。
- 疲勞駕駛與酒駕一樣危險。 因此，連續清醒 18 小時會導致與酒精中毒相當的狀態。 以下是關於睡眠不足如何增加發生車禍風險的更多事實。
- 即使是短暫的午睡，也可以降低血壓並降低高血壓患者的心髒病發作風險。
當然，在現代的生活節奏中，午睡可能是一個奇怪的決定。 但是，包括谷歌，寶潔，Facebook和密歇根大學在內的更多公司和大學正在為員工提供臥榻和休息室。 這種趨勢也得到了《赫芬頓郵報》媒體帝國的創始人的支持，該帝國是兩個孩子的母親，也是一個美麗的女人阿里安娜·赫芬頓。
如何入睡和入睡？
根據阿里安娜赫芬頓的說法，她成功的關鍵是健康的睡眠。 為了獲得充足的睡眠，她特別建議您制定自己的夜間儀式，每次休息時都會向身體發出信號。 您可以享受放鬆的薰衣草浴或長時間的淋浴，閱讀紙質書或點燃蠟燭，播放輕鬆的音樂或粉紅噪音。 如需了解赫芬頓郵報創始人關於如何讓睡眠成為您生活的一部分的提示，請閱讀此處。
- 對於那些想要入睡的人，這裡有一些通用的技巧。
- 為什麼您需要堅持睡眠常規？ 為什麼晚上不應該使用電子產品。 在這裡閱讀有關健康睡眠的這些和其他細微差別的信息。
- 為了獲得更好的睡眠，您需要在醒來的同一天入睡。 以下是午夜之前上床睡覺的一些原因。
- 關於什麼是“粉紅色噪音”，以及為什麼它將幫助您入睡並獲得充足的睡眠。
- 睡前讀書有助於緩解失眠。 僅使用不從屏幕發出藍光的紙張或電子墨水讀取器。
睡眠後如何起床並振作起來？
專家建議不要使用貪睡警報按鈕：這不會幫助您獲得足夠的睡眠，因為您會中斷REM睡眠，從而降低其質量。 為您真正需要起床的時間設置鬧鐘。
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