睡眠是一個神秘的事物，但同時也是一個人的必要現象。 我們在這種無意識狀態中度過了三分之一的生命。 每天，平均有 8 個小時，我們的身體“關閉”，我們失去了對身體的控制，我們不知道自己發生了什麼事，最重要的是，醒來後，力量、精力和能力在新的一天征服新的高度來自某個地方。 讓我們試著解開這個驚人的謎團，弄清楚睡眠期間身體會發生什麼，以及睡眠如何引導我們的生活。
每個人的睡眠都受到他們獨特的生物鐘的調節——在科學上是晝夜節律。 大腦在“白天”和“夜晚”模式之間切換，對許多因素做出反應，但主要是因為沒有光信號——黑暗。 因此，它增加了褪黑激素的產生。 褪黑激素被稱為“睡眠之角”，負責調節晝夜節律。 它在體內形成的越多，一個人就越想睡覺。
在夜間，身體會經歷四個睡眠階段。 為了睡得好，這些階段應該互相改變4-5次。
- 淺睡眠。 這是從清醒到睡眠的過渡。 心率和呼吸開始減慢，體溫下降，肌肉可能會抽搐。
Delta 睡眠是深度睡眠的第一階段。 在此期間，細胞為骨骼和肌肉產生更多的生長激素，從而使身體從辛苦的一天中恢復過來。
– 就身體的過程而言，最重要的是我們開始做夢。 有趣的是，在此期間，身體開始產生暫時麻痺它的化學物質，使我們無法實現自己的夢想。
剝奪睡眠的代價
這些天，睡眠不足幾乎是一種流行病。 現代人的睡眠時間遠少於一百年前。 睡眠時間少於 6-8 小時（這是科學家的建議）與大量風險有關。
即使一天睡眠不足，也會產生明顯的後果：注意力下降，外表變差，你變得更加情緒化、易怒，並且由於免疫力下降而有患感冒的風險。 但隨著標準睡眠時間減少到4-5小時，值得思考原因並緊急尋找解決方案。 你維持這種不健康的養生法的時間越長，你的身體付出的代價就越高。 在經常嚴重缺乏睡眠的情況下，中風的風險增加，患糖尿病和心髒病的可能性增加。 這是科學家們長期認真研究的數據。
睡眠和記憶
還記得，小時候，我們相信如果你在睡前讀了一段課本，那麼第二天你會記得很清楚嗎？ 你有沒有想過：為什麼早上過去一天的一些細節似乎從記憶中消失了？ 睡眠還會影響我們的記憶和遺忘能力嗎？
事實證明，我們的大腦部分地處於睡眠狀態。 當一些大腦區域處於睡眠狀態時，其他大腦區域正在積極工作，以確保到早上人類的意識是乾淨的、新鮮的，並且記憶可以吸收新的知識。 這是一個內存整合功能。 在這個過程中，大腦對白天接收到的信息進行處理，將其從短期記憶轉移到長期記憶，清除不重要的細節，並徹底刪除一些事件、情緒和數據。 因此，信息被分類和過濾，以便在醒來時大腦可以感知數據，並且記憶100％工作。 如果沒有忘記不必要的信息，就不會記住重要的信息。
睡眠和心情：荷爾蒙的魔力
晚上沒睡，浪費了一整天！ 熟悉的？ 當你沒有得到足夠的睡眠時，煩躁、冷漠和壞心情會整天困擾著你。 或者當冬天來臨時，我們實際上“進入冬眠”——活動減少，我們越來越容易受到抑鬱情緒的影響，我們睡得更多。
睡眠和情緒的依賴性在直覺層面上對我們來說是顯而易見的。 但是，如果我們說這種現象的原因是百分百的科學呢？
正如我們已經提到的，睡眠激素褪黑激素調節身體的晝夜節律，其合成直接取決於光照的變化——周圍越暗，產生的激素越活躍。 重要的是，它的形成來自另一種激素 - 血清素，而血清素又負責我們的情緒（它也被稱為“幸福激素”）。 事實證明，他們根本就不能沒有彼此而存在！ 如果體內沒有足夠的血清素，你就睡不好，因為褪黑素沒有什麼可以形成的，反之亦然——大量的褪黑素會抑制血清素的產生，注意力水平下降，你的情緒就會惡化。 這就是——睡眠和情緒在化學層面上的聯繫！
XNUMX-羥色胺和褪黑激素就像荷爾蒙中的“陰陽”——它們的作用是相反的，但沒有另一個就不能存在。 良好睡眠和快樂清醒和諧交替的主要規則是體內這些激素的平衡。
睡眠和體重
如果你覺得自己因為睡眠不足而吃得更多，那你就是。 科學研究證明了這一點，更重要的是，身體的荷爾蒙結構證明了這一點。
事實上，能量消耗、睡眠和食慾是由大腦的一個部分——下丘腦調節的。 短睡眠或缺乏睡眠會增加“飢餓激素”生長素釋放肽的產生，並減少導致飽腹感的瘦素含量。 正因為如此，飢餓感加劇，食慾增加，吃的食物量變得更加難以控制。 科學家分析了 10 多項研究的結果，發現睡眠不足會導致暴飲暴食，平均攝入 385 大卡熱量。 當然，這個數字並不激進，但隨著不斷剝奪睡眠，這個數字變得令人印象深刻。
植物療法睡眠
如果您面臨失眠或睡眠不安的問題，該怎麼辦？
沒有“靈丹妙藥”可以解決這個問題，所以每個人都要為自己選擇合適的“幫手”。 在全球範圍內，助眠劑可分為化學製劑或草藥製劑。 在後者中，涼茶是最受歡迎的。 與合成藥物不同，草藥製劑不會引起患者的依賴和成癮。 具有溫和鎮靜特性的草藥將有助於減少焦慮、易怒，並促進健康和深度睡眠。 此外，您可以在內部使用植物性產品——茶、煎劑、輸液，也可以在外部使用它們——作為芳香浴。
乾燥的植物、水果、根莖富含大量有用的物質、精油、生物鹼、維生素、微量和宏觀元素。 幾乎每個人都可以泡茶，除了個體不耐受的人。
許多草藥已被臨床證明有效。 患有睡眠障礙的人在服用植物製劑以使睡眠正常化後，注意到外部刺激顯著減少，白天嗜睡的消除和夜間睡眠的正常化。
什麼草藥可以促進健康的睡眠？
纈草。 這種植物自古以來就被積極用於鎮靜神經系統。 它含有異戊酸，以及生物鹼纈氨酸和hatinine。 它們一起具有溫和的鎮靜作用。 因此，纈草根用於緩解頭痛、偏頭痛、失眠、痙攣和神經症。
跳。 使用含有羽扇豆的花序。 它對中樞神經系統有穩定和鎮痛作用，還可以提高睡眠質量。
牛至。 該植物含有類黃酮和精油，具有解痙、抗心律失常和催眠作用。 牛至飲料具有辛辣的味道和不尋常的香氣。
梅麗莎。 另一種有用的植物，其葉子含有芳樟醇。 這種物質具有鎮靜、放鬆和鎮靜作用。 因此，茶是用香蜂草製成的，以提神和舒緩身體。
益母草。 由於存在stachidrine，可實現溫和的催眠效果。 益母草的使用有助於入睡。 益母草用於失眠、神經症、抑鬱症、VVD、神經衰弱。
重要的是要了解草藥的作用是溫和的，累積的，更熟悉身體的自然節奏。 它們可以長期服用而不會受到傷害，非常適合遵循健康飲食的人。
您可以從製造商“阿爾泰雪松”網站上的材料中購買植物集合
在社交網絡上關注公司的新聞：