我們與數十億細菌共生，它們棲息在我們的腸道微生物群中。 雖然這些細菌在心理健康中的作用長期以來一直被低估，但過去 10 年的研究表明，它們對壓力、焦慮和抑鬱有重大影響。 

 

我們的消化道被細菌、酵母菌、病毒、寄生蟲和真菌定殖。 這些微生物形成了我們的 微生物. 微生物群對我們消化某些食物至關重要。 他貶低那些我們做不到的 消化，例如纖維素（存在於全穀物、沙拉、菊苣等中）或乳糖（牛奶、黃油、奶酪等）； 促進營養吸收 ; 參加 合成某些維生素...

 

微生物群也是我們正常運作的保證 免疫系統因為我們 70% 的免疫細胞來自腸道。 

 

 

另一方面，越來越多的研究表明腸道菌群也參與了發育和發育。 良好的大腦功能.

 

當微生物群平衡時，大約 100 億個好壞細菌生活在 合作關係. 當它失去平衡時，壞細菌會佔據更多空間。 然後我們說 生態失調 : 腸道菌群失調。 

 

La 有害細菌的過度生長 然後導致其在體內的疾病份額。 據估計，大量慢性病與微生物群的破壞有關。 在由這種不平衡引起的紊亂中， 壓力，焦慮和抑鬱 越來越受到科學研究的重視。 

 

腸道通常被稱為“ 第二腦 “。 並且有充分的理由，200 億 神經元 排我們的消化道！ 

 

我們也知道 我們的腸道通過迷走神經直接與大腦交流，人體最長的神經。 因此，我們的大腦不斷地處理來自腸道的信息。 

 

此外， 五羥色胺，也被稱為幸福的甜蜜荷爾蒙，是 95% 由消化系統產生. 血清素在調節情緒或睡眠方面起著重要作用，並且已被確定為患有抑鬱症的人缺乏。 事實上，最常用的抗抑鬱藥，稱為選擇性血清素再攝取抑製劑 (SSRIs)，以靶向方式作用於血清素。 

 

我們知道嬰兒雙歧桿菌、長雙歧桿菌和瑞士乳桿菌等消化細菌會產生血清素，但也會產生血清素。γ-氨基丁酸 (GABA)，一種有助於 減少焦慮或緊張. 

 

如果在對微生物群的研究開始時，我們認為構成微生物群的細菌只對消化有用，那麼從 2000 年代開始進行的幾項研究表明 它在中樞神經系統發育中的主要作用. 

 

在 2020 年發表的近期研究中，有兩項研究支持微生物群對抑鬱症的影響。 事實上，巴斯德研究所、Inserm 和 CNRS 的研究人員發現，健康的小鼠可以 陷入 槽 當抑鬱小鼠的微生物群被轉移到它們身上時。 

 

雖然需要進一步研究以了解 腸道健康與心理健康之間的聯繫，我們現在知道腸道和大腦是如此緊密地聯繫在一起，以至於微生物群的退化會導致行為的改變。 

 

至 優化您的腸道菌群，我們必須在飲食上發揮作用，因為腸道細菌以我們吃的東西為食，並且對飲食的變化反應非常快。 因此，對於平衡的微生物群，必須注意最多消耗植物性食物 並限制其消費加工食品. 

 

特別是，建議集成多於 纖維 其飲食，有益細菌的首選底物，但也每天食用 益生元 （朝鮮薊、洋蔥、韭菜、蘆筍等）、發酵食品、 益生菌 （我是醬、味噌、開菲爾……）。 

 

至於 益生菌膠囊，研究傾向於表明它們不如飲食干預有效。 根據發表在該雜誌上的系統評價結果 普通精神病學，並且涵蓋了 21 項研究，與服用益生菌補充劑相比，改變飲食對微生物群的影響更大。