Aquagym 是孕婦的理想選擇。 產前水上運動匯集了您可以在懷孕的 3 個三個月期間進行的不同水上活動。 您可以在懷孕期間繼續進行運動，因為水中有氧運動是跑步、有氧運動、極限運動和格鬥的一個很好的選擇。在產後恢復運動之前，請務必聽取您的婦科醫生或助產士的建議。

近年來，Aquagym 已經多元化了很多。 水中尊巴舞、水中騎行“水上運動”、甚至水中跑步“水上慢跑”等更多現代課程應運而生。 這些課程更有趣、更生動，並且可以在完全安全的情況下進行練習。 非常適合孕婦。

您從阿基米德推力中受益越多，您的身體就越輕，移動起來也越舒適。 更不用說對關節沒有影響。

通知水上運動老師您懷孕了，避免呼吸急促和膝蓋快速上升，這會對腹直肌（腹部的淺層肌肉）造成太大的壓力。

您可以在懷孕期間開始或繼續水中有氧運動。 產前水上運動的優勢在於它的多種活動。 如果您的游泳池或水上運動中心提供多個，您可以從一個切換到另一個，並改變樂趣。

孕期水中有氧運動有哪些好處？

• 通過水和淋巴引流放鬆；
• 抗壓力；
• 抗噁心;
• 感覺更輕，更容易移動；
• 緩解或防止腿部沉重和水腫的感覺；
• 抗脂肪團;
• 甚至在妊娠糖尿病的情況下也可以練習；
• 對骨骼和關節沒有影響；
• 增強心血管、心肺和肌肉系統：身體的所有肌肉都被調用；
• 保持形狀；
• 為更容易和更快的分娩做準備；

從您懷孕開始，您可以開始一項水中有氧運動訓練計劃，如果您的懷孕進展順利，您可以一直持續到分娩。 水中有氧運動是整個孕期的完美運動。

但是，由於水的阻力使練習更加困難，請聽從您的身體並尊重為孕婦推薦的強度或老師的指示。

在懷孕的第三個三個月，如果您感到“臃腫”、沉重、腫脹的雙腿、背痛或骨盆疼痛，那麼水中有氧運動就適合您。 即使在最後三個月你有更多的重量可以移動，你的曲線會產生更多的阻力。

產前水中健身課程的簡單示例：aquaforme

這些練習在淺水中進行，有或沒有救生衣或漂浮帶，站立時肩膀與水面齊平。 根據您的表格，您可以進行 10 分鐘到 1 小時的會話。

在水中行走或水上健身

如果您對漂浮裝置感到不舒服，請在您的腳所在的較淺水域按順序進行以下練習。

1. 向前走，自然擺動雙臂（5 分鐘）；
2. 側身行走（5min）：前後不回頭；
3. 向後咀嚼（5 分鐘）；
4. 向前走，然後向後走返回，（5 分鐘）；
5. 在水中放鬆；

您可以增加或減少每次鍛煉的時間。 每次鍛煉之間可以休息 5-10 秒，具體取決於您的身體狀況。

記得給自己補充水分。

Aquagym 可以在分娩後 4 週恢復。 以前，子宮頸還沒有完全閉合，有感染的風險，尤其是在公共游泳池。 此外，從 4 週起，您可以恢復肌肉強化鍛煉，前提是您重新訓練了會陰部和橫向（骨盆和腹部的深層肌肉）。

在剖宮產的情況下，確保腹直肌（淺層腹肌：巧克力棒）的間隙癒合，以避免疝氣。 如果沒有直肌分離（白線上直肌中間的間隙），請確保在疼痛閾值以下工作。 如果您遇到疤痕疼痛，請停止鍛煉。

Aquagym 是一項孕期運動，您可以在諮詢婦科醫生或助產士後在整個孕期練習。