游泳減肥

– 想要減肥、收緊肌肉、通過泳池鍛煉獲得美麗體型，首先要注意游泳技術。 即使你漂浮得很好，也要從教練那裡學三四節課。 他會教你所有的技巧：他會告訴你如何正確呼吸，拉傷哪些肌肉，如何保持頭部——有很多細微差別。 只有這樣你才能開始獨立訓練。

你需要空腹游泳，否則可能會對你的消化產生不愉快的後果。 事實是，水對腹腔施加壓力，對胃中的食物產生強烈影響。 為避免出現問題，請在上課前 2-2,5 小時吃一份沙拉或瘦肉湯。 你可以在鍛煉後大約一個小時吃點零食。 這樣做時，選擇水果或低脂酸奶。

最好的鍛煉時間是晚上16點到19點之間。 早上身體還沒有準備好承受負荷，晚上就已經需要休息了，所以這個時候鍛煉不會有效果。 此外，您將有時間用餐。 所有的比賽都在這個時候舉行，並非沒有道理。

帶您去游泳池，帶上理療師的證書、運動泳衣、帽子、眼鏡、拖鞋、毛巾、肥皂和毛巾。 上課時不要穿帶褶邊、腰帶和其他裝飾細節的比基尼——把這一切都留給南海灘。 你來到游泳池訓練，這意味著沒有什麼可以分散你的注意力。 因此，緊貼身體的運動泳衣是最佳選擇。 永遠不要將珠寶留在自己身上——經驗表明它們經常留在底部。 投資購買適合您的優質泳衣、無簷小便帽和眼鏡。 這將使鍛煉更有效 - 畢竟，您不會考慮皮帶掉落或腹部腫脹的氣泡，而只會考慮游泳。 順便說一句，制服不僅應該質量高，而且穿著得體。 如果泳裝一切都清楚，那麼帽子就會出現問題。 很多時候，女士們戴上帽子，在額頭上輕柔地釋放劉海。 但是這個過程本身沒有意義。 畢竟，我們戴上“橡膠頭盔”是為了首先保護髮根不被水流弄松。 因此，頭髮必須小心地隱藏起來。 如果它們又長又茂盛，則不需要將它們緊緊地拉成一束或在帽子下建造某種通天塔。 只需扎一個馬尾辮，然後圍繞底座將頭髮編成螺旋狀。 它既方便又美觀。 並進一步。 確保將帽子的波浪邊向內折疊 - 這將防止水進入頭髮。 最後要提醒大家的是，浴帽或者染髮劑完全不適合游泳。

不幸的是，在游泳池中，我們可能會被真菌這樣的滋擾所困，為此，一個病人皮膚上的鱗片就足夠了。 一旦感染了真菌，要擺脫它就不是那麼容易了。 因此，在任何情況下，您都不應赤腳進入游泳池、淋浴間或桑拿浴室。 不幸的是，這並不總是可行的，尤其是對兒童而言。 因此，專家建議在去游泳池之前用抗真菌霜潤滑雙腳，從而保護它們免受致病細菌的滲透。 您可以選擇 Mifungar 抗真菌霜。 它無色無味，不會在衣服上留下痕跡，被皮膚迅速吸收，不怕水。 它的抗真菌作用持續 72 小時。 但最重要的是，它實際上不會滲透到血液中，也沒有禁忌症。

在潛入游泳池之前，一定要洗個熱水澡。 它取代了游泳前的輕度熱身。 暴露在淋浴熱水中的皮膚下，血液循環被激活，肌肉稍微暖和起來。 如果你在沒有這樣熱身的情況下跳入水中，你的小腿或足部肌肉很有可能會開始收縮，這不僅很痛苦，而且很危險。

對於放鬆的游泳者來說是個壞消息。 如您所知，洗完熱水澡後浸入水中，您會發現自己處於完全不同的溫度環境中，平均比您的身體低 10 度。 身體正試圖應對溫度下降並以某種方式變暖。 而且由於你不想幫助他主動運動，他開始努力儲存脂肪以保護自己免受寒冷。 這就是海豹和海像在冷水中緩慢游泳的原因，它們會積聚一層令人印象深刻的脂肪。

要減肥和增強肌肉，您需要定期鍛煉，每周至少鍛煉 3 次。 同時，要不停地游泳至少40分鐘，盡量保持最大速度。 這段時間最好通過1000-1300米的距離。 每 100 米改變你的風格。 游泳時，盡量將注意力集中在你的感覺上。 感受水流如何在您的身體周圍流動，肌肉如何協調工作。 這就是你將如何提高、發展力量和協調能力。 每種游泳方式都會對肌肉造成很大的壓力。 能量消耗的冠軍是爬行，它有助於每小時燃燒高達 570 卡路里的熱量。 它特別適合那些希望收緊手臂和腿部肌肉的人。 蛙泳稍遜一籌，燃燒大約450大卡，但它完美地發展了呼吸系統並訓練了肩帶的肌肉。

訓練後，邁出平靜的一步——半小時的步行將有助於鞏固結果並準備休息。 在家洗個熱水澡，用噴水按摩身體。

還有一個秘密：游泳只有在你喜歡的時候才會有益。

“游泳能減肥嗎？” – 我們向著名的美國健身教練、互聯網 iVillage.com 網站的顧問 Liz Niporant 提出了這個問題。 而這正是她所說的。

– 游泳是完美的鍛煉。 韌帶和關節完全安全，它為肌肉和心血管系統提供了極好的負荷。 此外，許多研究表明，它也是多餘脂肪和卡路里的重要燃燒器。 不過，也有專家不同意這一觀點。 例如，大多數認為游泳不會有助於減肥的研究人員是基於這樣一個事實，即專業游泳者在游泳過程中損失的能量比其他類型的活動少。 然而，研究。 1993 年普林斯頓測試服務中心發現游泳冠軍比跑步者多消耗 25% 的能量。 然而，我們不是要贏得奧運會，我們只是想減肥和收緊肌肉。 這是不可能通過慢慢地從一邊到另一邊切割水來實現的。 當大量肌肉活躍時，你會減掉脂肪。 如何做到這一點？ 只有一種方法：正確游泳。 一旦掌握了良好的運動技巧，尤其是在水中呼吸，您就可以游得更快、更長、更遠，從而燃燒更多卡路里。 游泳的唯一缺點是腿上的負荷相對較小。 這個問題有兩個方面。 首先，腿部的肌肉比上半身的肌肉大很多，所以我們在游泳時不會負荷大部分肌肉。 其次，游泳是一種非休克運動，對受傷或關節疾病的恢復很有幫助，但對保持骨密度不太好。 因此，我建議您在泳池訓練中補充下半身的力量訓練。 例如，您可以手持啞鈴進行一系列的深蹲和前衝，騎固定自行車，滑旱冰，並參加有氧運動課程。 我建議你每週去游泳池3-5次，游泳20-60分鐘。 如果您覺得效果太小或進展太慢，請嘗試交替加載。 例如，第一天你在游泳，第二天你在有坡度的跑步機上密集行走或在丘陵地帶快速行走。 當你身體狀況良好時，不要停下來嘗試鐵人三項——跑步、游泳和騎自行車的結合。 這是對所有肌肉的絕佳鍛煉，也是保持良好狀態的好方法。

你知道嗎…

• 水最多可支撐您 90% 的體重，並保護您的關節免受損壞。 此外，它還有助於避免運動後的肌肉酸痛。 同時，它為它們提供了極好的負載，因為它的密度超過空氣 14 倍。
• 那些患有背痛或骨軟骨病的人只需要經常游泳。 在這種情況下，只能通過運動方式的密集游泳來治療骨軟骨病。 更好的是，在練習時在幾種風格之間交替。
• 如果你的腿抽筋了，不要驚慌。 試著翻到你的背上，躺在水中，然後放鬆。 然後輕輕地向不同的方向移動你的腳。 如果痙攣持續存在，抓住一側並用力按摩肌肉。
• 醫生建議在接受乳房切除手術後開始游泳。 在這種情況下，所有游​​泳方式都適合醫療體操，但首先是——蛙泳。