至尊90天鍛煉：湯姆·霍蘭（Tom Holland）制定的一項綜合力量計劃

家庭健身中最流行的高強度間歇訓練，因此並不總是容易找到 鍛煉肌肉的有效力量計劃。 我們為您提供了一個複雜的Supreme 90天培訓師Tom Holland（Tom Holland），這將有助於解決此問題。

Power Complex Supreme 90 Day的描述

湯姆·霍蘭德（Tom Holland）設計了一套“至尊90天”鍛煉方法，以鍛煉身體強壯的肌肉並燃燒脂肪。 該程序基於使用啞鈴和健身球進行的優質力量鍛煉。 90天的課程，您將能夠建立一個 堅固，健美，雕刻的身體 不用去健身房！

綜合湯姆·霍蘭德（Tom Holland）進行10至30分鐘的60次鍛煉：

1. 全身 （33分鐘）。 全身力量訓練 （啞鈴）。

2. 田ata （48分鐘）。 HIIT訓練-TABATA風格，其中交替進行體測和力量訓練 （啞鈴）.

3. 胸部，肩膀和三頭肌 （45分鐘）。 胸部，肩膀和三頭肌的力量訓練 （啞鈴，健身球）.

4. 胸背 （32分鐘）。 胸部和背部力量訓練 （啞鈴，健身球）.

5. 肩膀和手臂 （43分鐘）。 肩膀和手的力量訓練 （啞鈴，fitball）.

6. 背部和二頭肌 （56分鐘）。 背部和二頭肌力量訓練 （啞鈴，fitball）.

7. 遺產 （33分鐘）。 腿部力量訓練 （啞鈴，fitball）.

8. 有氧運動挑戰 （41分鐘）。 有氧強度訓練 （啞鈴）.

9. 終極球 （40分鐘）。 Fitball功能性身體鍛煉 （健身球）.

10. 核心動力 （28分鐘）。 訓練核心肌肉 （啞鈴）.

所有鍛煉都有 相同的熱身和結局。 上課時，您將需要一個健身球和啞鈴。 該課程為期90天，您需要遵循一個現成的課程日曆。 但是，即使您不打算整本小屋，也請務必另備一份培訓筆記。

湯姆·霍蘭（Tom Holland） 有趣的非平凡的鍛煉，這樣您就可以高效地度過一天。 值得注意的是，鍛煉是從在皮質進行的鍛煉開始的，因此可以確保對肌肉緊身胸衣給予足夠的關注。

該綜合體適合中高級培訓，但工作量很大 取決於啞鈴的重量。 由於該程序重複的次數很少，因此可以增加啞鈴的重量（3公斤及以上）。 標準1-2公斤（適合全身鍛煉）將不夠。 還希望對於不同的肌肉群至少有兩對啞鈴。

西方健身專家批評“至尊90天”計劃明確引用了托尼·霍頓（Tony Horton）的P90X課程。 但是，要接受Tom Holland的培訓 您不需要單槓，這在P90X中得到了積極使用。 而且，儘管許多人認為，不使用單槓進行運動就不可能充分訓練身體的力量，但在Supreme 90 Day中，啞鈴僅需花費。

大師的錘子和鑿子：Beachbody的動力裝置

該計劃的優缺點Tom Holland

優點：

• 這是一個完整的家 在地形上工作的電源程序，提高身體素質，發展身體素質。
• 複雜的鍛煉方式不是全身訓練，就像在家中訓練時一樣，並根據不同肌肉群的經典原理分為不同的類別。
• 鍛煉相當 多變：他使用非平凡的鍛煉以獲得最佳效果。
• 充分注意肌肉緊身胸衣，這不僅有助於使胃平坦，而且還可以避免背部不適。
• It 準備了一個全面的計劃 時間表為90天。
• 與其他安全程序相比，湯姆·荷蘭（Tom Holland）使用的設備最少：啞鈴和健身球。 在這種訓練中，通常需要使用單槓或擴展器，但此處不需要。
• 即使您不打算採用整棟建築物，也可以注意一些單獨的鍛煉-根據目標肌肉的不同，它們很方便地分開。

缺點：

• 鍛煉計劃參與者 異步執行，所以跟隨鍛煉不太方便。
• 設計視頻不佳：沒有計時器和練習的名稱，並且拍攝的鏡頭不完美。
• 一樣的熱身和掛車 到所有生活綜合體。
• 上課時，您將需要一個健身球。

至尊90天鍛煉將是Tony Horton P90X的絕佳替代程序。 如果你喜歡做 力量訓練，還建議您注意肌肉運動的獨特複合體：生與死的複合體：建立強壯的健美身體。