相撲硬拉

相撲硬拉-技術練習：

1. 用躺在地上的槓鈴開始鍛煉。 站立，使桿的頸部位於腳中部上方。 腿應該左右分開很寬，大約是薄煎餅。 彎曲膝蓋，抓住獅grab。 手應放在雙腳之間，肩膀放在槓上。 您可以使用bronirovannyj或混合握把。 放鬆肩膀，這將延長您的手臂。
   
2. 向前看，後背爛在后腰。 深吸一口氣，開始舉槓鈴。 背部保持弓形。
   
3. 當禿鷹上升到膝蓋以上時，向前伸直臀部，同時拉直膝蓋並將肩bringing骨放在一起，以完成提舉動作。
   
4. 將槓鈴放回地面。