1.什麼是糖？
糖本身就是一種易消化的碳水化合物產品，也是快速能量的來源。 它帶來的問題多於弊，但許多人可能很難放棄。
如您所知，糖在食品中秘密地用作各種菜餚味道的增強劑。
2.過量食用糖的危害。
如今，糖的危害是顯而易見的，並已被眾多科學家研究證明。
糖對人體的最大危害當然是它引起的疾病。 糖尿病，肥胖症，心血管疾病...
因此，絕不建議每天攝入過量糖。
美國生物學家將過度嗜酒與酗酒嗜好相提並論，因為這兩種成癮都涉及許多慢性疾病。
但是，您不應該從飲食中完全消除糖分–它可以滋養大腦，是人體充分發揮功能所必需的。 將討論哪種糖–我會進一步告訴您。
3.一個人每天的糖消耗率。
明確地回答這個問題是不可能的-一個人每天的糖消耗安全率是多少。 它取決於許多因素：年齡，體重，性別，現有疾病等等。
根據美國心臟協會的研究，一個健康活躍的人每天的最大攝入量是男性 9 茶匙糖和女性 6 茶匙糖。 這些數字包括添加的糖和其他甜味劑，這些甜味劑要么主動添加到您的食物中（例如，當您在茶或咖啡中添加糖時），要么由製造商添加到那裡。
對於超重和糖尿病患者，應禁止或盡量減少食用添加糖和任何甜味劑的食物。 這群人可以從含有天然糖分的健康食品中獲取糖分，例如水果和蔬菜。 但這並不意味著可以無限量使用它們。
但是，健康的人也應該吃更多的全食，而不是添加糖或工業加工食品。
平均而言，普通人每天吃大約 17 湯匙糖。 不是直接，而是通過購買醬汁、含糖碳酸飲料、香腸、速溶湯、酸奶和其他產品。 每天攝入這麼多醣會帶來許多健康問題。
在歐洲，成年人的糖消耗量因國家而異。 例如，它在匈牙利和挪威的總卡路里攝入量中佔7-8％，在西班牙和英國則佔16-17％。 在兒童中，消費量更高–丹麥，斯洛文尼亞，瑞典為12％，葡萄牙為近25％。
當然，城市居民比農村居民吃更多的糖。 根據世界衛生組織的最新建議，您應將“游離糖”（或添加的糖）的攝入量減少到每日能量攝入量的10％以下。 每天減少到5％以下（約等於25克或6茶匙）將改善您的健康。
含糖飲料對人體的危害最大，因為含糖飲料會更快地使糖通過人體。
4.如何減少糖的攝入量。 替換什麼。
但是，如果您不能將糖的攝入量限制在每日建議量之內，該怎麼辦？ 問自己一個問題：您是否真的準備自願投降“製糖奴隸”，並冒著自己的健康風險，偏愛暫時的享樂？ 如果沒有，我建議你團結起來，開始改變對現在所吃食物的態度。
- 要減少糖攝入量，請嘗試為期 10 天的排毒飲食。 在這些日子裡，你必須放棄所有含糖的食物，同時還要放棄乳製品和麩質。 這將幫助您清潔身體並擺脫毒癮。
- 如果您睡眠充足，則糖分的攝入更有可能達到可接受的分母。 研究表明，僅僅兩個小時的睡眠不足就引發了人們對快速碳水化合物的渴望。 足夠的睡眠會使對糖的渴望更容易克服。 當我們睡眠不足時，我們會嘗試彌補能量的不足並自動獲取食物。 結果，我們吃得過多並發胖，這對任何人都沒有好處。
- 毫無疑問，我們今天的生活充滿了壓力。 這充滿了這樣一個事實，即我們體內的皮質醇水平升高，導致飢餓感控制不佳。 幸運的是，有一個解決方案，而且非常簡單。 科學家建議練習深呼吸技術。 花幾分鐘的時間深呼吸，一條特殊的神經-“迷走神經”將改變代謝過程。 它會開始燃燒脂肪，而不是在腹部形成脂肪沉積，這正是您所需要的。
糖（現代人應充分理解糖的利弊）不應成為藥物。 一切都要適度，並且使用這種不完全安全的產品更是如此。
相關視頻
觀看有關每天可以消耗多少糖的視頻： HTTPS：//www.youtube.com/watch？ v = F-qWz1TZdIc