伸展臀肌

伸展臀肌—技術練習：

1. 躺在地上。 腿伸開。 彎曲左腿，使其右旋，如圖所示。 用右手將一根膝蓋拉到地板上。 如果您感到不適，只需握住膝蓋而不接觸地板。
2. 將頭向左旋轉，伸展至同一乳房（與彎曲的腿側相反），伸展下背部，臀肌和大腿背部的肌肉。 另一條腿伸展