壓力是一組 物理和生理反應 身體，面對特定情況，據說是有壓力的，和/或壓力源。 它可以影響任何人，通常是短期的。 然而，慢性壓力的情況是病態的。

什麼是壓力？

什麼是壓力？

壓力定義為 反應 身體，兩者 情緒化 每 物理, 面對特定情況或壓力源 (壓力者）。 如果壓力不過量，壓力是一種自然反應。

反過來, 的情況 慢性應激 可以被認為是病理性的，並可能導致消化系統疾病， 頭痛, 睡眠問題 或其他生理損傷。

對於哮喘患者，壓力會導致哮喘症狀惡化。 抑鬱、焦慮或有其他精神障礙的人也是如此。

手段和技術使對抗壓力成為可能，特別是當它是慢性的時，例如放鬆練習，甚至呼吸練習。

最常見的壓力情況是：考試、面試、在觀眾面前的口頭報告，甚至是對某種危險的反應。 在這些情況下，可以直接觀察到跡象：呼吸急促、肌肉收縮、心率加快等。

壓力的原因

壓力是由對個人或壓力源構成“危險”的情況觸發的。 根據人的年齡，這些壓力和/或壓力情況可以在各種情況下相關聯。

在兒童和青少年中，這些可能導致面對暴力、虐待甚至衝突的情況，例如父母離婚。

在成年人中，日常生活和工作中的壓力會更大，焦慮和抑鬱。 特別是，研究表明，成年人的慢性壓力狀態通常是潛在焦慮狀態的結果。

暴露於創傷性情況也會導致慢性壓力。 然後我們將急性壓力狀態與創傷後壓力狀態區分開來。 這兩種疾病是過去創傷性事件的結果：死亡、事故、嚴重疾病等。

其他原因也可能與壓力情況有關：吸煙、使用非法物質、睡眠障礙甚至進食。

特別指出，長期處於壓力狀態和麵臨長期壓力情況的人死亡率更高。

誰受壓力影響？

壓力是日常生活中的常見情況，可以影響任何人。

然而，壓力的強度因人而異，取決於他們的個性和處理壓力情況的能力。

特別是，抑鬱和焦慮的人更容易應對日常壓力。

壓力情況可能是這樣的：

• a 常規壓力，在工作、在學校、在家庭或任何其他責任；
• 造成的壓力 changement 突然和不可預見的，例如離婚、工作變動或生病；
• un 創傷性事件 ：自然災害、襲擊等。

與壓力有關的可能並發症

其他健康問題 然後可能會在壓力狀態下發展：免疫系統減弱，使個人更有可能患上感染和疾病、消化系統障礙、睡眠障礙甚至生殖障礙。

但也可能與：頭痛、入睡困難、慢性消極狀態、易怒、情緒障礙等有關。

壓力狀態的症狀和治療

壓力的跡象和症狀

壓力可以通過情緒、精神和身體的體徵和症狀表現出來。

在情感上，壓力大的人可能會發現自己過度勞累、易怒、焦慮、焦慮，甚至失去自尊。

在心理上，這些跡象可能類似於濫用思想、持續的擔憂狀態、難以集中註意力或難以做出決定和做出選擇。

壓力的生理症狀如頭痛、肌肉痛、 頭暈， 噁心、睡眠障礙、極度疲勞或飲食失調。

其他後果可能與慢性壓力狀態有關：酒精和煙草、暴力姿態和行為的增加，甚至被排斥在社會關係之外。

從這個意義上說，慢性壓力不應被忽視，必須盡快識別和治療。

管理壓力的一些技巧

管理壓力是可能的！

一些提示和技巧可讓您檢測和管理您的壓力狀態：

• la 符號識別 壓力（情緒、身體和精神）；
• la 討論 與親戚和/或醫生；
• la 體力活動 每天和 社會化 ;
• 的 放鬆練習，例如呼吸練習；
• 確定並定義其目標和優先事項；
• 在日常生活中與家人、朋友和所有人保持聯繫；

出現並發症時如何應對壓力？

存在管理壓力的方法和技術，建議將其作為首選手段。 在這第一步中，呼吸練習、放鬆、健康指南等都是可用且有用的。

醫生的諮詢是第二步，當開始感覺到抑鬱的感覺時（在幾個星期的慢性壓力之後），或者甚至當焦慮狀態開始侵入日常生活時。