普拉吉與啞鈴

Sragi與啞鈴-技術練習：

1. 雙手直站立啞鈴。 指向下方的手。 手掌面對大腿。
2. 吸氣時，將啞鈴盡可能高地舉起。 將肩膀保持在最高位置1-2秒。 提示：進行鍛煉時，盡量不要使用二頭肌。 只需要工作的肩膀。
3. 慢慢降低啞鈴。

視頻練習：